Kami menyatakan pertarungan! Stres hormon: kortisol, adrenalin, norepinefrin

Anda bisa takut pada banyak hal: kegelapan, serangga, cahaya, salju, cermin. Tetapi bagaimana tubuh kita tahu apa yang harus ditakuti? Proses apa yang terjadi dalam tubuh ketika otak kita melempar momentum dan berteriak "takut", "khawatir"? Ada banyak pertanyaan tentang ketakutan atau stres, tetapi yang paling penting untuk dipahami adalah efek dari hormon stres kortisol pada tubuh kita. Kortisol dilepaskan tidak hanya ketika kita mengalami dan takut, tetapi juga dalam keadaan kenyang dengan aktivitas fisik atau dalam situasi darurat. Hormon stres, kortisol, dapat memiliki efek merugikan pada tubuh jika norma melebihi batas yang diizinkan (80 μg / dl sudah di atas norma, dan 180 μg / dl adalah situasi kritis yang memerlukan intervensi segera).

Apa itu hormon: istilah sebutan

Hormon adalah zat organik yang aktif secara biologis, disekresikan di kelenjar endokrin, memasuki aliran darah dan mengatur metabolisme dan fungsi tubuh lainnya. Hormon bertanggung jawab untuk menyampaikan informasi tentang perubahan dalam tubuh pada organ atau sel tertentu. Jika otak memutuskan bahwa situasi yang disebabkan memerlukan intervensi, maka zat-zat seperti hormon pembawa pesan dikirim ke sel atau organ yang menjadi sasaran. Misalnya, jika ada ancaman terhadap kehidupan seseorang, kelenjar adrenal mengeluarkan hormon stres kortisol, yang bertanggung jawab atas gelombang energi dan kekuatan dalam tubuh, yang seharusnya membantu seseorang bertahan hidup atau sekadar menanggung tragedi.

Kortisol - hormon stres sebagai keinginan untuk bertindak

Ketika tubuh mengalami periode situasi yang penuh tekanan, kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol, yang ditujukan untuk mobilisasi cepat tubuh. Protein dalam kortisol tubuh berubah menjadi energi yang diperlukan untuk melawan stres. Hormon ini menyebabkan regenerasi jaringan yang cepat, peningkatan memori, konsentrasi. Tetapi tubuh perlu mengambil bahan untuk dikonversi menjadi energi, jadi setelah protein berakhir, jaringan otot digunakan. Jika Anda terus-menerus di bawah tekanan, sistem saraf kelebihan beban dan stres, dan hormon stres kortisol yang sesuai, mulai membahayakan tubuh.

Apa yang dibutuhkan oleh peningkatan kortisol?

Berada di bawah tekanan konstan membawa tubuh ke jalur akumulasi kortison dan perkembangan stres kronis. Indikator pertama peningkatan kortison adalah:

  • tekanan darah tinggi;
  • penurunan jaringan otot;
  • hiperglikemia;
  • obesitas;
  • kekebalan berkurang;
  • kerusakan metabolisme;
  • peningkatan kadar glukosa;
  • penampilan proses inflamasi dalam tubuh;
  • Fungsi tiroid dinonaktifkan.

Semakin banyak kortisol dilepaskan ke dalam tubuh, semakin buruk perasaan seseorang. Tidak hanya jaringan otot yang merupakan bahan ideal untuk kortisol dihancurkan, tetapi tulang-tulang juga dihancurkan. Dengan stres dan depresi yang konstan, seseorang mulai mencari hiburan dalam makan makanan, terutama yang manis dan tepung. Tubuh akibat pengeluaran energi yang konstan memberikan keinginan untuk meningkatkan nafsu makan untuk memulihkan stok. Pada akhirnya, jika kelenjar adrenal akan terus-menerus melepaskan kortison atau hormon stres lainnya, mereka hanya akan menolak untuk bekerja dan tubuh akan tetap tidak terlindungi selama situasi stres.

Penyebab lain peningkatan kadar kortisol dalam darah:

  • penyakit pada sistem genitourinari, gangguan pada pekerjaan koordinasi fungsi reproduksi;
  • gangguan kelenjar tiroid;
  • minum obat steroid;
  • alkoholisme;
  • menggunakan narkoba.

Hormon stres lainnya: adrenalin dan norepinefrin

Selain kortisol, kelenjar adrenal juga mengeluarkan adrenalin dan norepinefrin. Hormon-hormon ini dilepaskan selama kecemasan, ketakutan kecil, syok. Adrenalin memasuki aliran darah dan mengarahkan efeknya pada kerja jantung, detak jantung meningkat, pupil membesar. Norepinefrin menyebabkan peningkatan tekanan darah dan disebut hormon kemarahan.

Cara menurunkan kadar hormon stres

Kortisol dan adrenalin turun setelah mendapatkan kendali atas stres dan kecemasan. Memperbaiki latar belakang emosional dan istirahat konstan akan menurunkan level hormon dan meningkatkan mood. Juga, Anda memerlukan latihan fisik dan nutrisi yang baik untuk melanjutkan pekerjaan tubuh.

Hormon stres utama: Kortisol, Adrenalin, dan Prolaktin

Setiap faktor stres memicu reaksi biokimia dalam tubuh, yang dengan pengaruh jangka panjang dapat menyebabkan konsekuensi negatif bagi kesehatan manusia. Banyak sistem terpengaruh, tetapi daerah endokrin adalah yang paling penting karena mengendalikan aktivitas hormon stres. Hormon stres paling penting yang paling sering disebutkan adalah kortisol.

Cortisol - musuh utama atlet

Hormon stres kortisol adalah elemen paling berbahaya yang memengaruhi seseorang selama periode stres yang lama. Ini membuat tubuh dalam keadaan siaga, sehingga memastikan bahwa tubuh merespon bahaya. Properti ini secara aktif digunakan oleh atlet yang perlu memacu kerja otot dan sistem. Selanjutnya, kortisol dihilangkan dari tubuh, tetapi selama stres jangka panjang, kortisol diproduksi dalam volume besar dan berdampak buruk bagi kesehatan.

Dampaknya dinyatakan sebagai berikut:

  • peningkatan kantuk;
  • kelemahan;
  • keengganan untuk melakukan apa pun;
  • keinginan untuk membuat stres menjadi manis;
  • gangguan memori.

Bahaya kortisol adalah ia menekan produksi estrogen, yang mengarah pada stres oksidatif - penuaan dini tubuh. Hormon stres menurunkan kekebalan dan meningkatkan tekanan, menyebabkan hipoglikemia yang sering terjadi dan penumpukan massa lemak di daerah perut, mengurangi massa otot, yang sangat berisiko bagi atlet. Akibatnya, kemungkinan munculnya penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes tinggi.

Bagi para atlet juga tidak diinginkan untuk melebihi hormon ini dalam arti bahwa kelebihannya dalam tubuh meningkatkan kerapuhan tulang dan memicu kerusakan jaringan. Konsentrasi tinggi kortisol mencegah penurunan berat badan.

Hormon kortisol adalah elemen penting yang terbentuk sebagai hasil dari proses biokimiawi dalam tubuh selama stres, tetapi dalam jumlah yang berlebihan itu berdampak negatif pada kerja semua organ.

Katekolamin

Kelompok hormon katekolamin yang disebabkan oleh stres, termasuk adrenalin, norepinefrin, dan dopamin. Ini adalah hormon dari medula adrenal - zat aktif biologis yang berbeda dalam efeknya. Pertama-tama adrenalin, diproduksi segera setelah dimulainya aksi stresor, dan merupakan zat yang paling kuat dan aktif.

Adrenalin

Hormon stres diproduksi jika terjadi ketakutan atau syok, terutama karena sifat mental stres. Ketika memasuki darah, itu berkontribusi pada ekspansi pupil, memperkuat detak jantung, yaitu, di bawah pengaruhnya tubuh meningkatkan perlindungan. Namun dengan pengaruhnya yang berkepanjangan, pertahanannya pun habis. Para ahli menyebutnya sebagai hormon yang menyebabkan kanker.

Efek adrenalin digunakan dalam pelatihan, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, karena cenderung meningkatkan metabolisme. Tetapi rasa lapar yang lama menyerang dan olahraga yang intens menghabiskan tubuh. Aksi adrenalin berlangsung lima menit, ada yang disebut pecandu adrenalin, yang secara khusus terlibat dalam olahraga ekstrem. Cepat atau lambat ini menyebabkan masalah dengan jantung dan pembuluh darah. Pada saat yang sama, kekurangannya dapat memicu depresi.

Dopamin

Dopamin juga merangsang jiwa. Ia berpartisipasi dalam pengaturan lingkungan motorik dan memungkinkan pembentukan respons perilaku terhadap stres. Mengurangi tingkat hormon ini menyebabkan keadaan depresi, gangguan panik, dan memicu penyakit neurologis dan somatik.

Norepinefrin

Hormon ini meningkatkan tekanan diastolik dan sistolik, tetapi tidak mengubah ritme jantung. Aksinya menyebabkan pengurangan pembuluh ginjal dan relaksasi otot-otot usus. Itu muncul sebagai akibat dari dampak fisik dan menyertai keadaan seperti kemarahan.

Androgen

Androgen, atau hormon seks, adalah estrogen. Ini meningkatkan ambang rasa sakit seseorang, sementara efek fisik dari stresor tidak begitu terlihat. Tidak seperti elemen lain, itu disintesis hanya oleh kelenjar adrenal (androstenedion dan dehydroepiandrosterone) dan kelenjar seks. Pria tidak mengalami kelebihan pasokan, karena testosteron adalah hormon utama bagi mereka.

Dan pada wanita, dengan peningkatan jumlah androgen, tanda-tanda pria dapat muncul - rambut tubuh, perubahan nada suara, dan struktur tubuh. Tapi, biasanya, efek androgen agak lemah.

Beta endorphin

Berbicara tentang keterkaitan seperti hormon dan stres, perlu diingat beta-endorphin, yang juga memungkinkan Anda untuk bertahan dalam periode yang sulit. Ini menghasilkan bagian menengah dari kelenjar hipofisis. Ini mengurangi respons terhadap rasa sakit, menghilangkan efek syok, menjaga sistem saraf pusat dalam kondisi yang baik. Beta-endorphin termasuk dalam kelompok endorfin.

Secara fisiologis, itu adalah agen analgesik, anti-shock dan anti-stres yang sangat baik. Ini membantu mengurangi nafsu makan, mengurangi sensitivitas sistem saraf pusat, menormalkan tekanan dan pernapasan. Seringkali dibandingkan dengan morfin dan opiat lainnya, karena endorfin telah menerima nama lain - opium endogen.

Dampak endorphin menyebabkan euforia, bukan karena tidak ada yang percaya bahwa setelah stres tentu saja muncul efek emosional positif. Tetapi ini adalah efek samping dari hormon yang sedang stres, karena dapat disebabkan bukan hanya oleh ketegangan, tetapi juga oleh perasaan bahagia sesaat, mendengarkan musik, melihat karya seni.

Hormon lain

  1. Mineralokortikoid. Hormon-hormon ini memainkan peran penting, mereka diproduksi di korteks adrenal, dan hidup tidak lebih dari 15 menit. Hormon utama yang termasuk dalam kelompok ini adalah aldosteron. Ini memungkinkan Anda untuk menunda natrium dan air dalam tubuh, merangsang pelepasan kalium. Kelebihan muatan dapat menyebabkan peningkatan tekanan, dan kurangnya risiko kehilangan garam dan air. Akibatnya, kondisi berbahaya dapat berkembang - dehidrasi dan insufisiensi adrenal.
  2. Hormon tiroid. Hormon utama yang bertanggung jawab atas kelenjar tiroid adalah tiroksin dan triiodothinin. Untuk sintesis elemen-elemen ini, yodium yang cukup diperlukan dalam tubuh. Kalau tidak, mungkin ada masalah dengan ingatan dan perhatian. Hormon lain yang menghasilkan tiroid adalah kalsitonin. Ini mempromosikan saturasi kalsium jaringan tulang, yang memastikan kekerasannya dan mencegah kerusakan.

Hormon kelenjar pituitari anterior

Lobus anterior kelenjar hipofisis menghasilkan hormon stres prolaktin, hormon perangsang tiroid, dan banyak lainnya. Mereka memiliki dampak pada kesejahteraan manusia dan stres yang semakin matang. Hormon perangsang tiroid menstimulasi kelenjar tiroid, memungkinkannya untuk menghasilkan sejumlah elemen yang cukup. Sekresi zat ini terganggu seiring bertambahnya usia, dan kelebihannya mempengaruhi struktur dan kerja kelenjar tiroid.

Hormon hipofisis anterior

Hormon adrenokortikotropik merangsang kelenjar adrenalin dan terlibat dalam sekresi pigmen. Somattropin - elemen utama yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan manusia. Di masa kanak-kanak, kekurangannya menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki. Ia juga terlibat dalam distribusi akumulasi lemak, pertumbuhan tulang, metabolisme protein, memberikan kekuatan dan pertumbuhan otot. Somattropin memiliki efek pada sel pankreas dan produksi insulin.

Prolaktin dan metabolisme

Stres dan hormon prolaktin terkait erat. Prolaktin dalam stres kronis diproduksi dalam jumlah kecil, yang dapat menyebabkan gangguan metabolisme. Ini sangat berbahaya bagi wanita. Kelebihan itu juga mengarah pada konsekuensi kritis. Karena prolaktin dikaitkan dengan fungsi persalinan, itu menyebabkan ketidakmungkinan menjadi hamil, gangguan ovulasi, menyebabkan perkembangan adenoma, dan mastitis.

Stres menjadi faktor utama yang mempengaruhi kelebihan pasokannya. Bahkan pengalaman yang tidak signifikan dapat menyebabkan peningkatannya. Faktor-faktor pemicu juga dapat berupa pengobatan dan pembedahan pada dada, penyakit pada sistem endokrin, efek radiasi. Menurunkan hormon jarang terjadi dan biasanya disebabkan oleh kelebihan fisik dan emosional.

Perlu dicatat bahwa semua hormon stres penting untuk fungsi normal tubuh, kehadiran mereka wajib. Kortisol, adrenalin, dan prolaktin bersiap untuk memerangi stres, tetapi jika terlampaui, konsekuensi negatif tidak bisa dihindari. Untuk mencegah hal ini, perlu untuk mengendalikan dampak dari faktor traumatis. Melakukan hal ini akan memungkinkan kepatuhan dengan rezim istirahat dan aktivitas, penghindaran situasi penuh tekanan dan pembentukan respons yang benar terhadap stres.

Ketakutan hormon - kortisol, adrenalin dan norepinefrin dan efeknya pada tubuh

Jantung berdebar-debar, tangan bergetar, pikiran-pikiran di kepala saling berkerumun demi mencari solusi optimal. Reaksi khas untuk stres seperti itu dirasakan setidaknya sekali dalam kehidupan setiap orang. Ada banyak alasan untuk reaksi organisme seperti itu, tetapi hanya ada satu provoker dari fenomena ini - hormon ketakutan.

Hormon apa yang menyebabkan rasa takut?

Ketika rasa takut dilepaskan, hormon adrenalin, yang membantu tubuh menghasilkan hormon kecemasan dan ketakutan lainnya: norepinefrin dan kortisol. Meningkatkan kadar zat aktif biologis ini memiliki efek merangsang pada semua sistem dan organ orang, tubuh praktis bekerja untuk dipakai. Semua ini disertai dengan gejala yang nyata:

  • tremor tangan, rahang, kejang otot;
  • takikardia;
  • hipertensi;
  • midriasis terlepas dari cahaya;
  • hiperkoagulasi;
  • pelebaran pembuluh darah di otak;

Hormon rasa takut dan cemas, yang untuk waktu yang lama tetap berada di dalam tubuh dalam konsentrasi tinggi, menyebabkan konsekuensi bencana:

  • penurunan berat badan yang cepat;
  • beban berlebih pada jantung;
  • efek merusak pada hati dan ginjal;
  • depresi berkepanjangan;
  • penyempitan pembuluh kulit, selaput lendir dan peritoneum;
  • diare dengan feses yang tidak disengaja.

Hormon takut dengan kortisol

Hormon yang bertanggung jawab untuk rasa takut, atau lebih tepatnya untuk menghentikannya, adalah kortisol. Kortisol, yang diproduksi oleh kelenjar adrenal selama pengaruh faktor-faktor buruk pada seseorang, adalah sejenis obat anti-shock, anti-stres dan anestesi. Pembebasannya mengarah ke gambaran klinis berikut:

  • berkeringat meningkat;
  • takikardia berkembang;
  • pernapasan menjadi sering;
  • kering di mulut.

Peningkatan kortisol jangka pendek membantu mengatasi stres dengan cepat. Namun, dengan konsentrasi jangka panjang dalam tubuh, proses patologis berikut mulai terjadi:

  1. Ada netralisasi hormon tiroid dan kekurangannya.
  2. Tubuh menumpuk air, natrium, klorin dan secara aktif kehilangan kalsium dan kalium.
  3. Obesitas berkembang.
  4. Metabolisme terganggu dan diabetes dapat berkembang.
  5. Osteoporosis, depresi, kelelahan, lekas marah - semua ini adalah konsekuensi dari hiperkortisme.

Takut hormon adrenalin

Hormon utama kelenjar adrenal, neurotransmitter adrenalin pertama kali dilepaskan ke dalam darah ketika Anda sangat takut dan mengaktifkan sumber daya tersembunyi tubuh untuk menghilangkan ancaman yang mengancam:

  1. Ini nada dan merangsang sistem pernapasan, saraf, kardiovaskular dan pencernaan.
  2. Pada saat ini, semua sel tubuh menerima dorongan untuk bekerja aktif, dan ada pembaruan cepat semua organ.
  3. Meningkatkan kinerja, kekuatan, dan daya tahan. Di saat-saat ketakutan yang kuat, peluang yang sebelumnya tidak berkembang dicatat: cepat, lari jarak jauh, angkat beban, mengatasi rintangan tinggi, yang tidak bisa diulang saat istirahat.
  4. Hormon ketakutan adrenalin memiliki efek anestesi.
  5. Meningkatkan komponen emosional dan aktivasi kemampuan mental adalah manifestasi lain dari adrenalin.
  6. Adrenalin membantu menghasilkan hormon ketakutan dan stres lainnya, seperti kortisol.

Hormon takut noradrenalin

Hormon lain dalam ketakutan, yang diproduksi oleh korteks adrenal - norepinefrin, serta pendahulunya - adrenalin, adalah neurotransmitter dan memiliki efek yang mirip dengannya:

  • mempersempit pembuluh darah;
  • meningkatkan tekanan;
  • merangsang detak jantung;
  • melebarkan bronkus;
  • memperlambat pencernaan;
  • meningkatkan agresi;
  • memberi kekuatan dan daya tahan;
  • menghentikan perasaan takut.

Bagaimana cara mengurangi hormon ketakutan?

Hormon ketakutan berbahaya bagi manusia dengan efek jangka panjangnya pada tubuh, memakainya dan menyebabkan gangguan pada latar belakang hormon secara umum. Untuk mempelajari cara mengontrol level dan produksi zat aktif biologis ini, Anda harus:

  1. Mencari bantuan dari spesialis dan mengambil obat penenang sesuai resep.
  2. Belajar mengalihkan perhatian dari stres, misalnya berenang atau memperkenalkan diri berjalan di udara segar.
  3. Temukan hobi kreatif.
  4. Gunakan aromaterapi (mandi, fumigasi) dengan minyak esensial, diet rendah lemak, gunakan vitamin dan teh herbal, yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan pikiran.

Efeknya pada tubuh hormon stres

Stres adalah reaksi biokimia pelindung tubuh terhadap perubahan kondisi lingkungan. Untuk waktu yang singkat, hormon stres membantu menyelamatkan hidup, memberikan kekuatan tambahan, kemampuan untuk menyerang atau mempertahankan, beradaptasi, mencapai hasil.

Pada abad ke-20, teori stres muncul dalam sains. Penciptanya adalah ahli biologi Hans Selye. Karya ilmiahnya mengubah ide reaksi fisiologis tubuh menjadi efek emosional. Sebelum ini, ada pendapat dalam sains bahwa seseorang bereaksi secara berbeda terhadap rasa sakit dan kegembiraan. Artinya, respons terhadap emosi positif berbeda dari respons tubuh terhadap efek emosional negatif.

Selye menemukan bahwa tubuh manusia bereaksi secara biokimiawi terhadap sukacita dan rasa sakit. Perbedaannya adalah bahwa stres dapat menjadi kronis. Sukacita yang besar, sebagai suatu peraturan, bersifat sementara. Ini adalah efek jangka panjang dari emosi yang kuat yang secara negatif mempengaruhi tubuh.

Ahli biologi terkenal itu dengan tepat menyatakan bahwa stres harus dirasakan bukan sebagai beban tubuh yang berlebihan, tetapi sebagai adaptasi, yang berkontribusi pada peningkatan resistensi terhadap rangsangan dan penguatan fungsi perlindungan.

Adaptasi, kekuatan stres

Dengan dampak emosional yang kuat oleh kelenjar endokrin, hormon secara konsisten dikeluarkan. Adrenocorticotropic hormone (ACTH) merangsang sekresi kortisol, dan, pada gilirannya, memicu produksi adrenalin dan norepinefrin. Menyebabkan reaksi tubuh yang serupa:

  • jantung berdebar;
  • tekanan darah tinggi;
  • transformasi warna kulit (kemerahan atau pucat).

Perubahan dalam aktivitas organ internal seperti itu menyebabkan kegembiraan dan ketakutan yang tidak terduga. Rantai biokimia ini menyebabkan seseorang melakukan berbagai tindakan impuls - misalnya, menceburkan diri ke leher atau melarikan diri. Setiap emosi yang kuat menyebabkan reaksi hipertonik, kejang pembuluh darah, kondisi neurologis akut. Ungkapan "mati karena sukacita" memiliki makna fisiologis yang mendalam.

Proses biokimia serupa, tetapi untuk kesenangan, serangan jantung terjadi jauh lebih jarang daripada dari rasa takut atau kesedihan. Ini disebabkan oleh adanya hormon kegembiraan (serotonin, dopamin dan lainnya), yang dilepaskan dengan emosi positif. Mereka memberi kesenangan dan rileks. Sukacita dan euforia, biasanya, tidak lama.

Stres selalu ada. Tetapi bagi manusia modern, ia adalah masalah serius. Dampaknya pada orang primitif dibatasi oleh faktor-faktor eksternal - dingin, kekurangan makanan, bahaya menyerang binatang liar. Di bawah tindakan konstan mereka, respon fisiologis secara bertahap terbentuk dalam tubuh - respon cepat untuk menghilangkan bahaya. Di bawah pengaruh zat aktif, individu menerima kekuatan tambahan untuk berlari atau bertarung. Ini membantu umat manusia untuk beradaptasi dengan kondisi keberadaan.

Stres dalam perjalanan evolusi selalu membantu manusia, kemampuan beradaptasi. Jika tidak ada respons adaptif, tubuh tidak berubah, itu tidak bertahan. Karena itu, stres tidak hanya dapat dianggap sebagai kondisi patologis. Ini adalah respons fisiologis yang penting untuk beradaptasi dengan kondisi kehidupan yang terus berubah.

Efek positif dari stres

Efek jangka pendek dari hormon stres sangat penting bagi manusia. Mereka memainkan peran penting dalam menyelamatkan hidup, karena memberi tubuh energi tambahan, yang berkontribusi pada aktivitas fisik dan mengaktifkan aktivitas otak.

Zat aktif biologis melindungi tubuh tidak hanya dari tekanan emosional, tetapi juga dari fisik. Mereka memiliki efek anti-inflamasi, analgesik.

Peran hormon stres selama kehamilan sangat bagus untuk mengatur kerja tubuh sesuai dengan ritme sirkadian. Setiap situasi yang menyebabkan ketidaknyamanan memiliki respons hormonal. Ini adalah kondisi penting untuk kelangsungan hidup tubuh.

Efek negatif dari stres (kronis)

Pada manusia modern, jumlah iritan jauh lebih besar. Namun, kebutuhan dasarnya tidak berubah. Dia, seperti sebelumnya, membutuhkan makanan, tempat tinggal, kehangatan, air. Tetapi untuk ini ditambahkan persyaratan masyarakat, kebutuhan untuk mematuhi.

Jumlah zat aktif biologis meningkat, yang memaksa mereka bekerja dalam mode yang disempurnakan. Beban yang sangat besar pada sistem kardiovaskular meningkatkan terjadinya patologi kronis dan akut.

Kadar hormon stres jangka panjang pasti menyebabkan masalah kesehatan. Tingginya kadar glukosa dalam darah diperlukan untuk memenuhi peningkatan kebutuhan energi tubuh dalam situasi stres. Hal ini menyebabkan peningkatan sekresi insulin, yang secara negatif mempengaruhi fungsi pankreas dan pencernaan secara umum.

Kadar kortisol yang tinggi secara simultan menyebabkan obesitas dan kerusakan jaringan otot.

Kelenjar adrenal, yang menghasilkan hormon stres dalam jumlah besar, rentan terhadap penyakit berbahaya - kekurangan adrenal. Ini menyebabkan perubahan yang tidak dapat diubah dalam tubuh dan bisa berakibat fatal. Depresi berhubungan langsung dengan berkurangnya sekresi kelenjar adrenal.

Dampak stres yang konstan pada otak

Stres kronis berdampak buruk pada struktur anatomi dan fungsi otak. Penghancuran organ paling penting terjadi bahkan pada tingkat molekuler. Dalam menanggapi stres, peran mendasar milik sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal (HGNS).

Ini memberikan aksi yang konsisten dari kelenjar endokrin di otak dan di ginjal untuk membentuk respon hormonal tubuh terhadap stres.

Peningkatan kadar kortisol melemahkan hippocampus (bagian dari sistem limbik otak). Dia bertanggung jawab atas ingatan, pembelajaran dan memiliki dampak langsung pada GGNS. Akibatnya, kemampuan seseorang untuk mengendalikan stres terganggu.

Kortisol kerja lama mengurangi ukuran otak. Sejumlah besar hormon menghancurkan hubungan antara sel-sel saraf (neuron), mengurangi bagian otak yang bertanggung jawab untuk konsentrasi, pengambilan keputusan, kehati-hatian dan interaksi sosial.

Hippocampus yang melemah menciptakan kesulitan belajar, kita ingat, risiko gangguan mental yang lebih serius meningkat. Pada tingkat genetik, resistensi terhadap faktor stres melemah.

Hormon stres

Hormon stres adalah kortisol, adrenalin, dan norepinefrin. Zat aktif biologis ini memberikan reaksi tubuh non-spesifik terhadap lingkungan. Sebagai hasil dari keadaan stres di tempat kerja, fisik aktif, beban saraf, peningkatan level hormon stres dicatat.

Adrenalin

Adrenalin dan norepinefrin dalam situasi stres diproduksi pertama kali. Mereka diperlukan untuk pengaturan fungsi tubuh dalam situasi puncak. Tindakan adrenalin diarahkan pada kerja sistem fisiologis dalam keadaan takut, cemas, syok. Jantung berdebar, pupil yang membesar adalah tanda-tanda khas dari adrenalin. Seseorang mengalami lonjakan kekuatan untuk dengan cepat menemukan jalan keluar dari situasi yang sulit.

Dengan bahaya fisik - berikan energi yang cukup untuk melarikan diri, bersembunyi, dan melarikan diri.

Norepinefrin

Pada rilis norepinefrin, tubuh merespons dengan lonjakan tajam dalam tekanan darah. Dia menonjol dalam keadaan syok, dengan tekanan fisik dan emosional yang berlebihan. Tidak seperti adrenalin (hormon rasa takut) norepinefrin mendorong tindakan, itu adalah hormon kemarahan. Dalam pelanggaran sekresi adrenalin dan noradrenalin, respons manusia terhadap stres tidak dapat diprediksi.

Kortisol

Fungsi kortisol terkait dengan memastikan perlindungan tubuh terhadap stres yang "direncanakan" berkepanjangan. Dari semua yang membuat tubuh bekerja, terutama dalam kondisi yang tidak biasa, ada kebutuhan untuk meningkatkan biaya energi. Bahkan reaksi fisiologis yang biasa menyebabkan peningkatan hormon ini secara alami. Misalnya, bangun pagi atau situasi biasa-biasa saja - menonton film yang membosankan.

Kortisol yang tinggi menyebabkan reaksi tubuh negatif:

  • ada penurunan tekanan darah, akibatnya, risiko stroke tinggi;
  • pekerjaan seluruh sistem endokrin memburuk, yang mengarah pada terjadinya penyakit berbahaya, misalnya, diabetes, osteoporosis, obesitas;
  • metabolisme terganggu (metabolisme);
  • kekebalan melemah.

Stres dan hormon saling terkait erat. Ahli biologi Selye menguraikan fase respons stres berurutan:

  1. Kecemasan
  2. Adaptasi (perlawanan).
  3. Keletihan.

Di bawah pengaruh faktor stres meningkatkan kecemasan, tubuh dimobilisasi.

Ketika Anda berhasil mengatasi stres, resistensi berkembang. Orang tersebut merasa cemas tidak begitu akut, menunjukkan resistensi yang tinggi terhadap stres. Dengan pengaruhnya yang singkat, properti adaptif terhadap lingkungan terbentuk.

Tindakan stresor yang berkepanjangan menyebabkan fase kelelahan di mana seseorang mengalami kecemasan patologis. Ini mengarah pada munculnya perubahan negatif dalam tubuh. Tubuh berhenti merespons hormon kortisol yang terus-menerus tinggi, menurunkan produksi hormon tidur, melatonin. Seseorang tidak dapat tidur dengan baik dan bangun dengan susah payah, depresi, lesu dan apatis terjadi.

Prolaktin, stres dan kehamilan

Pada wanita, hormon stres menyebabkan peningkatan sekresi prolaktin. Hormon ini dikaitkan dengan fungsi reproduksi. Terhadap latar belakang peningkatan konsentrasi zat aktif, siklus menstruasi terganggu, ovulasi tidak terjadi, masalah timbul dengan konsepsi anak.

Kadar prolaktin meningkat selama kehamilan. Ini adalah reaksi fisiologis yang normal, karena salah satu fungsi suatu zat adalah untuk memastikan laktasi. Kegagalan hormonal tidak hanya menyebabkan perubahan emosional, tetapi juga masalah dengan kehamilan, dan selanjutnya, dengan menyusui.

Manajemen stres

Perkembangan depresi dan efek negatif lain dari stres dapat dicegah dengan mempelajari cara mengelola kondisi batin Anda. Ada banyak cara, teknik khusus untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres. Mereka akan membantu untuk tetap tenang dan "meninju" dalam situasi yang penuh tekanan. Dalam daftar ini:

  • latihan relaksasi;
  • latihan;
  • berjalan di udara segar;
  • mendengarkan musik;
  • komunikasi yang menyenangkan;
  • tidur nyenyak;
  • perencanaan dan alokasi waktu.

Tubuh manusia merespons stres dengan rantai reaksi biokimia yang disertai dengan pelepasan ke dalam darah adrenalin, norepinefrin, dan kortisol. Mereka disebut hormon stres. Peran mereka adalah untuk meningkatkan kapasitas adaptasi organisme. Jika seseorang dalam faktor stres yang konstan, perubahan patologis terjadi.

Adrenalin - lari; norepinefrin - serangan; kortisol - membeku.

Kelenjar adrenal - kelenjar endokrin berpasangan dari semua vertebrata juga memainkan peran besar dalam pengaturan fungsinya. Di dalamnya dihasilkan dua hormon utama: adrenalin dan norepinefrin. Adrenalin adalah hormon paling penting yang menerapkan reaksi "pukul atau lari". Sekresi meningkat secara dramatis dalam kondisi stres, situasi batas, rasa bahaya, kecemasan, ketakutan, cedera, luka bakar dan syok.

Adrenalin bukan neurotransmitter, tetapi hormon - yaitu, ia tidak berpartisipasi secara langsung dalam memajukan impuls saraf. Tetapi, setelah masuk ke dalam darah, itu menyebabkan badai seluruh reaksi dalam tubuh: itu memperkuat dan mempercepat detak jantung, menyebabkan penyempitan pembuluh otot, rongga perut, selaput lendir, melemaskan otot-otot usus, dan melebarkan pupil. Ya - ya, ungkapan "Great Eyes at Fear" dan cerita tentang pemburu yang bertemu dengan beruang memiliki dasar ilmiah.

Tugas utama adrenalin adalah menyesuaikan tubuh dengan situasi yang membuat stres. Epinefrin meningkatkan fungsi otot rangka. Dengan paparan adrenalin dalam waktu yang lama, peningkatan ukuran miokardium dan otot rangka diamati. Namun, kontak yang terlalu lama pada konsentrasi tinggi adrenalin menyebabkan peningkatan metabolisme protein, penurunan massa dan kekuatan otot, penurunan berat badan dan kelelahan. Ini menjelaskan kekurusan dan kelelahan selama kesusahan (stres yang melebihi kapasitas adaptif organisme).

Dipercayai bahwa adrenalin adalah hormon rasa takut, dan norepinefrin adalah hormon kemarahan. norepinefrin menyebabkan seseorang merasa marah, marah, permisif. Adrenalin dan norepinefrin terkait erat satu sama lain. Adrenalin dari norepinefrin disintesis di kelenjar adrenal. Apa yang sekali lagi menegaskan gagasan terkenal bahwa emosi ketakutan dan kebencian saling berkaitan, dan yang satu dihasilkan.

Norepinefrin adalah hormon dan neurotransmitter. Norepinefrin juga meningkat dengan stres, syok, trauma, kecemasan, ketakutan, dan ketegangan saraf. Tidak seperti adrenalin, efek utama norepinefrin secara eksklusif adalah penyempitan pembuluh darah dan tekanan darah tinggi. Efek vasokonstriktor norepinefrin lebih tinggi, walaupun durasinya lebih pendek. Dan adrenalin dan norepinefrin dapat menyebabkan tremor - yaitu, gemetar anggota badan, dagu. Reaksi ini sangat jelas pada anak-anak berusia 2-5 tahun, ketika situasi penuh tekanan terjadi. Segera setelah menentukan situasi sebagai stres, hipotalamus mengeluarkan kortikotropin (hormon adrenokortikotropik) ke dalam darah, yang, setelah mencapai kelenjar adrenal, menginduksi sintesis norepinefrin dan adrenalin.

Kami mempertimbangkan mekanisme contoh nikotin. Efek "menyegarkan" dari nikotin disediakan oleh pelepasan adrenalin dan noradrenalin dalam darah. Rata-rata, sekitar 7 detik sudah cukup setelah menghirup asap tembakau, sehingga nikotin mencapai otak. Ketika ini terjadi, percepatan detak jantung jangka pendek, peningkatan tekanan darah, peningkatan respirasi dan peningkatan suplai darah ke otak. Mendampingi pelepasan dopamin ini berkontribusi pada konsolidasi kecanduan nikotin.

Tanpa hormon adrenal, tubuh "Tidak Berdaya" dalam menghadapi bahaya ternyata. Konfirmasi dari ini - banyak percobaan: hewan, yang telah menghilangkan medula adrenal, tidak dapat melakukan upaya yang menekan: misalnya, untuk melarikan diri dari bahaya yang dekat, untuk mempertahankan diri, atau untuk mendapatkan makanan.

Menariknya, pada hewan yang berbeda rasio sel yang mensintesis adrenalin dan norepinefrin berfluktuasi. Noradrenosit sangat banyak di kelenjar adrenal predator dan hampir tidak pernah terjadi pada korban potensial mereka. Misalnya, pada kelinci dan kelinci percobaan mereka hampir tidak ada sama sekali. Mungkin itu sebabnya singa adalah raja binatang buas, dan kelinci itu hanya kelinci pengecut?

Bosan dengan stres? Dua belas tips tentang cara mengembalikan sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal dan mengatasi kortisol tingkat tinggi

Apakah Anda merasakan kelelahan yang konstan? Membanjiri pikiran gelisah saat tidur dan di pagi hari setelah bangun? Setelah pelatihan, seluruh tubuh sakit, dan pemulihan membutuhkan waktu lama? Semua ini adalah gejala tingkat kortisol yang terlalu tinggi dan disfungsi sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal. Masalah dengan jenis stres dan kelelahan ini adalah bahwa ia tidak menyelesaikan tidur malam yang nyenyak atau istirahat berminggu-minggu. Ini mungkin membantu untuk sementara waktu, tetapi segera setelah kembali ke rutinitas harian, kelelahan dan semua masalah lain akan kembali.

Penting untuk mengatasi sumber masalah dan mengembalikan sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), yang mengatur sebagian besar hormon penting tubuh. Karena hormon mempengaruhi setiap aspek kehidupan manusia, memulihkan sistem ini akan meningkatkan tingkat energi dan kemampuan fisik, meningkatkan motivasi dan meningkatkan suasana hati. Pada artikel ini, kami akan membantu Anda memahami mengapa sistem HPA macet, dan memberikan cara sederhana untuk mengembalikan ke keadaan normal.

Apa itu disfungsi HPA?

Pertama, Anda perlu mencari tahu bagaimana sistem ini bekerja. Ini terdiri dari tiga bagian:

1) Hipotalamus (di otak) mengikat sistem endokrin dan saraf melalui kelenjar hipofisis. Ia mengelola banyak proses berbeda, khususnya metabolisme.

2 Kelenjar hipofisis terletak langsung di bawah hipotalamus dan menghasilkan berbagai hormon untuk menjaga tubuh dalam keadaan seimbang.

3) Kelenjar adrenal terletak di atas ginjal dan menghasilkan tiga jenis hormon: 1) mengatur tekanan darah dan keseimbangan elektrolit, misalnya, aldosteron; 2) hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, dan 3) hormon seks, yang berfungsi sebagai prekursor testosteron dan estrogen.

Ketiga bagian tubuh ini mengatur berbagai fungsinya, termasuk reaksi terhadap stres, tidur, suasana hati, dan tingkat energi, antara lain. Idealnya, mereka berinteraksi secara cascading, hormon yang diproduksi di salah satu bagian ini memiliki efek positif atau negatif pada hormon lain yang terhubung untuk mengembalikan tubuh ke keadaan setimbang. Untuk memahami cara kerjanya, mari pertimbangkan salah satu hormon terpenting dalam sistem HPA.

1) Hormon corticotropin-releasing (CRH) diproduksi di hipotalamus sebagai respons terhadap stres. Ini menyebabkan kelenjar pituitari memproduksi hormon adrenokortikotropik (ACTH). Semakin tinggi tingkat stres, semakin banyak CRH diproduksi dalam tubuh.

2) ACTH dilepaskan dari hipofisis dan dikirim ke kelenjar adrenal untuk meningkatkan produksi glukokortikoid.

3) Glukokortikoid diproduksi oleh kelenjar adrenal untuk mengatur tingkat metabolisme, respon imun dan peradangan. Salah satu glukokortikoid yang paling terkenal adalah kortisol. Ini mempersiapkan tubuh untuk menahan segala jenis stres dengan melepaskan cadangan energi. Kesulitannya adalah kelenjar adrenalin tidak membedakan antara berbagai jenis stres dan tidak mengerti apakah Anda membutuhkan energi ekstra. Ini berarti bahwa tingkat kortisol sama-sama meningkat dalam menanggapi depresi, trauma, olahraga berat, perjalanan mobil yang panjang, pertengkaran dengan orang yang dicintai, dll.

Sangat penting untuk memahami bahwa sistem HPA dilengkapi dengan umpan balik. Umpan balik negatif berarti bahwa produksi hormon pada tingkat tertentu menyebabkan penurunan sekresi lebih lanjut oleh kelenjar. Mekanisme umpan balik dapat dilihat pada contoh kortisol: Anda mengalami stres, CRH diproduksi di hipotalamus, yang memicu produksi ACTH di kelenjar pituitari, dan sebagai hasilnya kortisol diproduksi di kelenjar adrenal. Kortisol, memasuki aliran darah, merangsang produksi adrenalin, yang mengaktifkan sistem saraf simpatik dan mengubahnya menjadi keadaan siap untuk berkonfrontasi. Pada titik ini, Anda merasa siap untuk bertindak - apakah itu adalah tenggat waktu yang sangat panjang, menyalip lawan dalam pelarian, memenangkan pertempuran verbal, atau menyelesaikan masalah intelektual yang kompleks di tempat kerja. Kelaparan dan rasa sakit hilang.

Setelah ini terjadi, tubuh merasakan kadar kortisol yang tinggi dan mematikan produksi CRH dan ACTH. Hal ini memungkinkan tingkat kortisol menurun, yang mengarah pada penurunan aktivitas norepinefrin dan secara bertahap mengembalikan tubuh ke keadaan istirahat. Pada orang sehat dengan tingkat stres rendah, sistem HPA jarang diaktifkan, yang memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan dan kecepatan reaksi. Sebaliknya, pada orang dengan stres dan kecemasan kronis, kortisol dan norepinefrin terus-menerus diproduksi secara berlebihan. Reseptor kortisol menjadi resisten terhadap sinyalnya, sensitivitas sistem HPA terhadap umpan balik negatif berkurang, yang memungkinkan kita untuk "tenang". Hipotalamus dan kelenjar hipofisis berhenti merespons umpan balik negatif dan terus menghasilkan CRH dan ACTH, dan kelenjar adrenal, yang terus menerima pesan ini, terus memproduksi kortisol.

Hasilnya adalah peningkatan level kortisol secara kronis, yang berdampak negatif pada tubuh. Efek negatif yang patut dicontoh adalah hubungan antara kortisol tinggi dan komposisi tubuh. Dalam keadaan seimbang, kortisol berguna untuk komposisi tubuh karena mulai membakar lemak. Selama berolahraga, kortisol diproduksi untuk meningkatkan jumlah lemak yang dapat digunakan tubuh, menghemat glikogen, yang berfungsi sebagai sumber energi untuk otot.

Namun, dengan latar belakang tingkat kortisol yang tinggi secara kronis, seringkali ada penurunan massa otot dan peningkatan cadangan lemak. Jika tubuh memiliki keseimbangan energi positif, maka tingkat kortisol yang tinggi bersama dengan insulin memaksa tubuh untuk menciptakan cadangan lemak. Ketika berubah menjadi kebiasaan - pertama hari yang sulit di tempat kerja, dan saat kembali ke rumah, menempel pasta dengan alkohol - dikombinasikan dengan kadar kortisol yang tinggi, insulin dan kelebihan kalori berarti cara langsung menuju obesitas.

Tentu saja, stres kronis dapat merusak kesehatan, terutama jika dikombinasikan dengan penyakit, depresi, overtraining, kurang tidur, atau gizi buruk. Tidak hanya sistem HPA yang dapat menderita, tetapi juga semua sistem tubuh lainnya. Berikut adalah beberapa contoh efek samping dari disfungsi HPA.

- Produksi hormon seks, seperti testosteron dan estrogen, dikurangi seminimal mungkin, yang memengaruhi semua proses dalam tubuh, mulai dari reproduksi dan libido, hingga komposisi tubuh dan pemulihan dari aktivitas fisik. Tubuh menggunakan prekursor yang sama (pregneglon) baik untuk produksi hormon seks dan untuk produksi kortisol, tetapi penurunan produksi hormon ini sangat penting untuk kesehatan, komposisi tubuh dan kesejahteraan.

- Ketidakseimbangan neurotransmiter (khususnya serotonin, dopamin, dan GABA) menyebabkan kelelahan, gangguan mood, dan perilaku adiktif dalam kaitannya dengan makanan dan zat lain.

- Penipisan nutrisi menyebabkan peningkatan peradangan dan kelelahan. Vitamin B adalah nutrisi utama untuk melawan stres, sementara vitamin D sangat penting untuk mengurangi peradangan dan pengendalian suasana hati. Vitamin C diperlukan untuk sintesis hormon (kortisol, testosteron), dan neurotransmiter, membantu menghilangkan kortisol setelah stres.

Berita baiknya adalah bahwa sistem HPA dapat disesuaikan, tetapi karena ini adalah masalah kompleks yang melibatkan beberapa sistem tubuh, Anda perlu menyerangnya dari semua sisi. Selanjutnya, kami menawarkan daftar tindakan yang akan membantu mempercepat mekanisme yang telah hidup kembali. Dengan mengikuti rekomendasi ini, Anda akan mengembalikan kesehatan Anda dan sepenuhnya pulih!

1. Sesuaikan tingkat stres

Mudah ditebak bahwa rencana pengelolaan stres adalah langkah pertama dalam memulihkan sistem HPA. Tetapi perlu diulangi, karena stres menjadi bagian yang meresap dan konstan dalam hidup kita, sampai-sampai hidup yang sangat gila menjadi objek kekaguman. Berhenti! Dengan menghapus insentif ini, Anda dapat melakukan reboot sistem HPA Anda dengan beberapa teknik berikut.

Data penelitian menunjukkan bahwa meditasi dan hiburan menyenangkan lainnya dapat mengatur sistem HPA, merelaksasikan sistem saraf parasimpatis dan menenangkan seluruh tubuh. Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa sukarelawan yang telah bermeditasi selama empat bulan telah menurunkan kadar kortisol, tetapi meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan, yang merupakan tanda perbaikan dalam sistem HPA. Tingkat melatonin, hormon tidur, juga meningkat.

3. Berolah raga, tapi jangan berlebihan

Data penelitian pada orang yang tidak bergerak menunjukkan bahwa latihan berkala, seperti latihan kekuatan atau sprint interval, dapat membuat HPA lebih responsif dan meningkatkan keseimbangan kortisol. Kehalusannya adalah tidak berlatih berlebihan, berlatih dua kali sehari atau berlatih pelatihan kardio jangka panjang. Dua hingga empat latihan dengan beban dan dua latihan interval pendek tidak lebih dari 25 menit seminggu adalah jadwal ideal bagi kebanyakan orang.

4. Jangan melewatkan waktu makan

Nutrisi memulai kembali seluruh kaskade hormonal dan meningkatkan ritme sirkadian biologis. Karena itu, disarankan untuk sering makan, dalam porsi kecil, pada waktu yang sama setiap hari. Makan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan sayuran hijau meminimalkan gula darah setiap 2-4 jam dan menyeimbangkan kortisol.

5. Menghilangkan junk food dan alkohol.

Diketahui bahwa kadar kortisol yang tinggi menyebabkan serangan akut terhadap makanan berlemak, manis, dan tidak sehat. Pada saat yang sama, kortisol melumpuhkan di otak area-area yang bertanggung jawab atas pemikiran rasional dan berorientasi pada tujuan. Hal ini meningkatkan kemungkinan makan berlebihan berkualitas rendah, yang akan mengarah pada pembentukan cadangan lemak tubuh. Alkohol juga berbahaya, terutama jika digunakan untuk menghilangkan stres.

6. Makan makanan kaya nutrisi yang tinggi protein.

Gejala utama dari perubahan fungsi sistem HPA adalah kelaparan dan keinginan untuk makanan yang tidak sehat. Perencanaan makan di sekitar protein utuh (daging, ikan, telur, produk susu) dan sayuran akan menghilangkan masalah ini dengan meningkatkan produksi hormon saturasi.

7. Hilangkan kafein sepanjang hari

Para ilmuwan percaya bahwa dalam keadaan cemas dan kelelahan mental, kafein juga meningkatkan kadar kortisol. Pecinta kopi biasanya memiliki kadar kortisol yang rendah di pagi hari, tetapi jika Anda mengonsumsi kafein berulang-ulang di siang hari, maka kadar kopi akan meningkat pada saat yang paling dibutuhkan.

Durasi tidur yang cukup mungkin membutuhkan berbagai tindakan dari Anda. Langkah pertama adalah mengembangkan kebiasaan tidur yang baik: mode konstan, tidur dalam gelap, kurangnya perangkat elektronik di sekitar tempat tidur. Ada bukti bahwa orang memulihkan sistem HPA lebih cepat jika mereka bangun tidak terlalu dini - pada pukul 8-9 pagi, dan tidak pada 6-7, sehingga Anda dapat mencoba kesempatan ini. Langkah kedua adalah mengatasi insomnia dan kecemasan. Ambil melatonin, valerian atau obat tidur untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan untuk proses pemulihan.

9. Mengkonsumsi banyak lemak sehat.

Tubuh menggunakan kolesterol dari lemak sehat untuk mensintesis hormon tertentu, sehingga lemak omega-3 diperlukan oleh otak dan sistem saraf. Jumlah lemak yang tidak mencukupi dalam tubuh ini, seperti yang telah berulang kali ditunjukkan, berhubungan dengan kelelahan, ketidakseimbangan hormon, dan masalah neurologis. Poin utama - Anda perlu mendapatkan berbagai lemak dari seluruh sumber: lemak jenuh dari daging dan produk susu, minyak ikan dan lemak tak jenuh tunggal dari kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat.

10. Perangi radang.

Nutrisi tertentu secara efektif melawan peradangan yang berhubungan dengan disfungsi HPA: curcumin, lemak omega-3, vitamin C dan probiotik, yang semuanya tersedia dalam makanan dan suplemen.

11. Cobalah mengonsumsi vitamin taurin, magnesium, dan B.

Taurine memiliki efek menenangkan pada otak dan tingkat pikiran gelisah yang mengaktifkan sistem HPA. Diet vegan terkenal karena kekurangan taurin, tetapi siapa pun dengan tingkat stres yang meningkat dapat mengambil manfaat dari suplemen ini - hingga 5g per hari.

Magnesium adalah mineral anti stres yang terkenal yang menenangkan sistem kardiovaskular dan menurunkan kadar kortisol. Selain itu, meningkatkan tidur pada orang dengan insomnia. Dosis yang disarankan adalah hingga 500 mg per hari.

Vitamin B, khususnya B5 (asam pantotenat), B6 ​​(piridoksin) dan B12 (cobalamin) sangat penting untuk metabolisme yang sehat dan memainkan peran kunci dalam manajemen stres. Alasan penurunan stok zat-zat ini dapat berupa nutrisi yang buruk atau kecenderungan genetik terhadap metilasi yang lemah, merupakan bagian dari proses detoksifikasi.

Suasana hati yang baik adalah salah satu alat penghilang stres yang paling kuat. Data penelitian menunjukkan bahwa tertawa dengan teman, bermain dengan hewan peliharaan dan mendengarkan musik mengurangi kadar kortisol dan meningkatkan keseimbangan hormon.

Hormon stres: kortisol, adrenalin, norepinefrin, prolaktin

Hormon - zat aktif biologis - mengatur semua proses dalam tubuh. Pertukaran energi, aktivitas fisik dan mental dikendalikan oleh bioregulator ini, yang disintesis dan dilepaskan ke dalam darah oleh kelenjar endokrin. Aktivitas mental juga dipengaruhi oleh sistem hormonal. Emosi yang kita rasakan - kegembiraan, ketakutan, benci, cinta - diatur oleh pelepasan berbagai zat ke dalam darah. Keadaan stres sebagian besar dipengaruhi oleh kelenjar endokrin.

Tidak ada hormon yang bertanggung jawab atas reaksi terhadap rangsangan yang membuat stres. Pada manusia, fungsi ini dilakukan oleh beberapa zat yang aktif secara biologis. Efek terkuat adalah:

  • kortisol;
  • adrenalin dan norepinefrin;
  • prolaktin.

Kortisol adalah hormon glukokortikoid dari korteks adrenal. Mengidentifikasi perubahan dalam tubuh selama stres.

Ini diproduksi di zona puchal korteks adrenal di bawah pengaruh ACTH - hormon adrenokortikotropik kelenjar hipofisis. Kelenjar pituitari terletak di otak dan merupakan kelenjar endokrin utama, yang mengubah aktivitas semua kelenjar lainnya. Sintesis ACTH diatur oleh zat lain - kortikoliberin (meningkat) dan kortikostatin (menguranginya), yang diproduksi oleh hipotalamus. Peningkatan kadar hormon dalam darah dapat terjadi karena perubahan fungsi komponen apa pun dari sistem kompleks ini. Pengaturan diri dilakukan sesuai dengan prinsip umpan balik negatif: peningkatan kadar kortisol dalam darah menghambat kelenjar hipofisis; peningkatan ACTH mengurangi produksi corticoliberin dan meningkatkan produksi corticostatin.

Produksi dan regulasi hormon

Nama "hormon stres" digunakan untuk menggambarkan kortisol, karena itu menyebabkan sebagian besar perubahan dalam tubuh dalam situasi ini. Ini memiliki beberapa fungsi, karena reseptornya terletak pada sejumlah besar sel. Organ target utama:

  • hati;
  • otot;
  • sistem saraf pusat, organ indera;
  • sistem kekebalan tubuh.

Efek yang signifikan adalah pada sistem saraf pusat dan organ-organ sensorik: kortisol menyebabkan peningkatan rangsangan otak dan analisanya. Dengan peningkatan kadar dalam darah, otak mulai menganggap rangsangan sebagai lebih berbahaya, respons terhadap mereka meningkat. Dengan efek seperti itu pada tubuh, seseorang mungkin berperilaku tidak memadai - lebih bersemangat atau agresif.

Di hati, glukosa didorong dari komponennya (glukoneogenesis), dekomposisi glukosa (glikolisis) dihambat, dan kelebihannya disimpan dalam bentuk polimer glikogen. Glikolisis juga dihambat dalam otot, glikogen disintesis dari glukosa dan disimpan dalam jaringan otot. Ini memiliki efek yang menekan pada sistem kekebalan darah: mengurangi aktivitas reaksi alergi dan kekebalan tubuh dan proses peradangan.

Laboratorium yang berbeda memberikan indikator norma hormon mereka. Ini disebabkan oleh fakta bahwa masing-masing dari mereka menggunakan reagen spesifiknya sendiri untuk menentukan konsentrasi suatu zat tertentu. Ketika analisis diri dalam hasil harus memperhatikan kinerja normal laboratorium - biasanya ditulis berikutnya.

Sekresi kortisol berubah sepanjang hari. Konsentrasi tertinggi dalam tes darah dicatat di pagi hari. Menjelang sore, produknya turun dan indikator minimal diamati. Ini adalah sebagian alasan mengapa saat ini seseorang merasa lebih lelah dan kurang rentan terhadap kegiatan produktif. Meskipun banyak zat aktif biologis lainnya bertanggung jawab atas perubahan tersebut.

Usia juga memengaruhi sekresi kortisol:

Tingkat glukokortikoid dapat ditingkatkan secara fisiologis pada wanita selama kehamilan. Selama seluruh tubuh menderita restrukturisasi, sistem endokrin mengambil "hit" yang signifikan pada dirinya sendiri. Selama kehamilan, dianggap normal untuk meningkatkan kinerja 2-5 kali lebih tinggi dari normal, tanpa adanya efek negatif yang signifikan.

Patologi yang paling umum:

  • Penyakit Addison;
  • Sindrom dan penyakit Cushing;
  • hiperplasia kongenital korteks adrenal.

Penyakit Addison dimanifestasikan oleh kelelahan yang konstan, kelemahan, penurunan berat badan, hipotensi, gangguan mental - penurunan mood, lekas marah, depresi, pelanggaran pigmentasi kulit - vitiligo. Terkait dengan penurunan sintesis glukokortikoid karena kerusakan pada korteks adrenal atau kelenjar hipofisis. Dalam hal ini, terapi substitusi diterapkan: defisiensi dikompensasi oleh bentuk sediaan zat biologis.

Mungkin juga ada "sindrom penarikan" glukokortikoid, ketika, setelah penggunaan obat hormon yang berkepanjangan, mereka tiba-tiba berhenti menggunakannya. Karena penurunan tajam dalam konsentrasi mereka dalam darah, gejala yang mirip dengan gejala penyakit Addison muncul. Berhenti minum obat tidak bisa tajam, dokter berpengalaman mengurangi dosis perlahan selama beberapa minggu.

Sindrom dan penyakit hiperkortisolisme, atau Itsenko-Cushing, dimanifestasikan oleh obesitas dengan endapan di bagian atas tubuh, di wajah (wajah bulan), leher. Ekstremitas atas dan bawah tipis, tidak proporsional tipis. Manifestasi lain: hipertensi, atrofi otot, jerawat, garis ungu - peregangan kulit.

Sindrom Itsenko-Cushing adalah kondisi peningkatan konsentrasi kortisol dalam darah. Penyakitnya adalah hiperplasia atau tumor pada kelenjar hipofisis, yang menghasilkan banyak ACTH. Pada gilirannya, ACTH meningkatkan aktivitas kelenjar adrenal dan mengarah ke hiperkortisisme. Pengobatan - terapi radiasi atau pengangkatan salah satu kelenjar adrenal. Pada kasus yang parah, kedua kelenjar diangkat, diikuti dengan terapi penggantian dengan glukokortikoid.

Gambaran klinis khas sindrom Itsenko-Cushing

Kelompok penyakit ini sangat jarang, mereka ditentukan secara genetik. Bergantung pada gen yang dapat diubah, penyakit ini mungkin tidak bermanifestasi sama sekali, atau dapat menyebabkan perubahan yang tidak sesuai dengan kehidupan.

Kondisi ini agak kurang dipahami dan tidak memiliki metode perawatan khusus. Terapi dikurangi menjadi simptomatik - yang bertujuan menghilangkan manifestasi penyakit.

Adrenalin dan norepinefrin disebut katekolamin, disintesis oleh medula adrenal, mengatur aktivitas manusia selama periode stres.

Adrenalin adalah hormon rasa takut, dan norepinefrin bertanggung jawab atas amarah. Efek biologisnya sangat mirip:

  • peningkatan denyut jantung dan kekuatan;
  • vasospasme perifer dan peningkatan tekanan darah;
  • meningkatkan frekuensi dan kedalaman pernapasan;
  • aksi anti-insulin - meningkatkan kadar glukosa darah karena glukoneogenesis dan glikogenolisis.

Adrenalin dilepaskan dalam jumlah besar pada saat ketakutan, kegembiraan yang kuat. Kulit menjadi pucat dan dingin, jantung mulai berdetak lebih sering, pembuluh darah otot membesar. Karena ini, daya tahan tubuh meningkat, reaksi adaptif dipicu.

Norepinefrin memiliki efek yang serupa, tetapi diproduksi pada saat marah.

Melepaskan katekolamin dalam waktu lama menyebabkan kelelahan dan kelelahan kronis. Kondisi patologis yang disertai dengan efek seperti itu adalah pheochromocytoma, tumor adrenal jinak yang menghasilkan peningkatan jumlah katekolamin. Kondisi ini membutuhkan pengangkatan tumor kelenjar. Untuk mengurangi produksi adrenalin dan norepinefrin tanpa operasi dalam patologi seperti itu tidak akan berhasil.

Prolaktin merangsang produksi ASI di payudara dan pertumbuhannya pada wanita selama kehamilan. Setelah lahir, payudara dipenuhi susu dan siap menjalankan fungsinya. Tingkat prolaktin yang tinggi disediakan oleh iritasi mekanis puting oleh anak.

Prolaktin terlibat dalam regulasi proses stres pada wanita dan pria. Studi menunjukkan bahwa ia memiliki efek analgesik, mengurangi ambang sensitivitas. Prolaktin meningkat dalam situasi ekstrem, membantu memobilisasi kemampuan tubuh.

Jadi, berbagai zat aktif biologis bertanggung jawab untuk pengaturan proses vital. Hormon yang mempengaruhi fungsi tubuh pada saat stres adalah glukokortikoid, katekolamin - adrenalin dan norepinefrin - dan prolaktin.

Kortisol meningkatkan sensitivitas sistem saraf terhadap iritasi, menggairahkan, menyebabkan kecemasan. Adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah pada saat ketakutan, membentuk reaksi "tabrak atau lari" defensif. Norepinefrin menciptakan efek yang serupa, tetapi menyebabkan perilaku yang lebih keras dan agresif. Prolaktin mengatur tidak hanya proses menyusui ibu anak, tetapi juga memiliki efek analgesik.

Tentang Kami

Kebanyakan orang, karena kurangnya pengetahuan di bidang kedokteran, menganggap obat hormon menjadi sesuatu yang mengerikan, membawa sejumlah besar efek samping (dari peningkatan berat badan hingga rambut tubuh yang signifikan).