Hormon-hormon kebahagiaan, kegembiraan dan kesenangan disebut dan dikandung

Orang dapat membayangkan bahwa seseorang adalah laboratorium raksasa di mana setiap emosi mewakili reaksi kimia tertentu. Sebagai hasil dari reaksi-reaksi ini, seseorang mengalami emosi tertentu.

Ketika seseorang mendapatkan kesenangan dari segala hal: dia melakukan bisnis favoritnya dengan kesenangan, berada di dekat orang-orang tersayangnya atau hanya mengambil sesuatu yang enak di dalam, tubuhnya menghasilkan hormon-hormon tertentu. Dengan konsentrasi yang cukup dari hormon-hormon ini dalam darah, mereka mampu memberikan perasaan senang dan bahagia.

Lima hormon kebahagiaan

Hormon adalah zat organik yang memiliki aktivitas biologis dan dikeluarkan ke dalam darah oleh kelenjar endokrin. Tidak mungkin untuk menjawab dalam satu kata bagaimana hormon sukacita disebut, karena para ilmuwan hanya memancarkan lima zat seperti itu:

Mereka berbeda di antara mereka sendiri dalam sifat-sifat mereka, tetapi mereka dipersatukan oleh satu fungsi yang luar biasa - kelima orang tersebut bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati, memberikan perasaan gembira pada seseorang. Mari kita teliti setiap hormon secara terpisah.

Endorfin

Endorfin adalah sekelompok senyawa yang dibentuk oleh neuron otak (yaitu, kelenjar hipofisis) dan memiliki efek langsung pada emosi seseorang.

Hormon-hormon ini memiliki struktur yang mirip dengan obat-obatan narkotika, misalnya, morfin. Oleh karena itu, mereka memiliki beberapa efek analgesik dan mampu mengurangi ambang nyeri. Itulah sebabnya, ketika seseorang sakit, ia menjadi sedikit lebih baik jika ada orang dekat di dekatnya yang peduli padanya.

Endorphin membantu tubuh untuk tidak kehilangan kontrol diri dalam situasi stres, tetap tenang dan tidak kehilangan harapan untuk yang terbaik.
Hormon ini dilepaskan ketika seseorang dicium atau dipeluk oleh seseorang yang dia sukai, yang dia cintai.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang menganggap bahwa hormon kebahagiaan adalah endorphin, hormon ini memainkan peran yang jauh dari peran utama dalam memperoleh emosi positif. Sebagian besar, peran ini milik oksitosin dan serotonin.

Serotonin

Nama kedua hormon kebahagiaan adalah serotonin, karena memberi seseorang kegembiraan dan harmoni dalam jiwanya, membantu untuk percaya pada dirinya sendiri, dan juga untuk mendapatkan perasaan kebahagiaan dan kesenangan dari sesuatu. Bukan untuk apa-apa banyak mekanisme aksi antidepresan adalah untuk meningkatkan produksi serotonin.

Serotonin akan dirilis dalam jumlah yang tepat hanya jika beberapa kondisi terpenuhi:

• memiliki cukup sinar matahari. Selama bulan-bulan musim dingin, banyak orang melihat penurunan kekuatan, penurunan efisiensi dan suasana hati yang depresi. Semua orang menanti-nantikan penampilan matahari, dan dengan kedatangan musim semi mereka merasakan gelombang kekuatan dan energi. Ini karena kurangnya ultraviolet, yang sangat diperlukan untuk sintesis serotonin dalam tubuh;
• tubuh juga memproduksi serotonin hanya ketika ada jumlah triptofan yang cukup - asam amino yang merupakan prekursor serotonin. Dapatkan tryptophan bisa dari makanan, yaitu dari protein. Jumlah protein yang dibutuhkan yang dikonsumsi adalah 1,2 g per kilogram berat. Jika ada cukup tryptophan dalam tubuh, maka sintesis serotonin dan melatonin (hormon tidur) akan normal. Ternyata makan triptofan dalam jumlah yang cukup, seseorang memastikan tidur yang sehat di malam hari dan suasana hati yang positif, bahkan di siang hari;
• Selain triptofan, glukosa juga diperlukan untuk sintesis serotonin yang tepat, yang merangsang sekresi insulin ke dalam darah. Salah satu fungsi utama insulin adalah untuk melakukan triptofan dalam sel-sel otak untuk sintesis serotonin.

Serotonin memberi seseorang kepercayaan pada diri mereka sendiri dan kekuatan mereka, serta kegembiraan, perasaan senang dan bahagia.

Oksitosin

Oksitosin adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh. Zat ini bertanggung jawab atas pembentukan emosi seperti keterikatan dan kepercayaan. Dan proses ini dimulai segera pada saat kelahiran bayi. Oksitosin seperti pemicu untuk memulai kontraksi. Ketika seorang wanita mulai melahirkan, oksitosin diproduksi. Hormon kebahagiaan inilah yang mengatur frekuensi dan intensitas kontraksi, dan juga membantu ibu menanggung kesedihan seperti itu sambil menunggu pertemuan dengan bayi.

Terutama banyak oksitosin dilepaskan ketika bayi pertama kali dioleskan ke payudara, dan ia mulai mengisapnya, menatap matanya bersama ibunya. Karena banyaknya hormon dalam darah, wanita yang melahirkan mengalami perasaan yang luar biasa dan kemudian berbicara tentang persalinan: “Momen ketika anak saya terikat dengan saya tidak dapat digambarkan. Saya menangis karena bahagia dan tidak ingat rasa sakit yang kuat yang saya alami beberapa menit yang lalu! ”Berkat oksitosin ibu yang baru saja menempel pada sang anak, merasakan bagaimana cinta untuknya tumbuh dalam dirinya setiap hari. Oksitosin membantu ayah menjadi terikat pada anak, dan kepada semua orang yang bersamanya secara teratur.

Oksitosin juga membantu orang dewasa untuk terikat satu sama lain selama bertahun-tahun, untuk tetap setia sepanjang hidup mereka.

Juga, oksitosin berkontribusi pada fakta bahwa seseorang dengan jelas membedakan "miliknya" dari "alien", tetap dekat dengan satu dan menghindari yang lain.

Para ilmuwan berpendapat bahwa jika Anda mengetahui tingkat oksitosin dalam darah seseorang, Anda dapat dengan aman menyimpulkan bagaimana dia setia dan melekat pada orang-orang "nya".

Dopamin

Dopamin adalah hormon kesenangan. Berkat dopamin seseorang memiliki keinginan untuk melakukan hal-hal yang membuatnya merasa puas. Dengan konsentrasi dopamin yang cukup dalam darah, seseorang menikmati olahraga atau hobi lain yang dia sukai. Ini adalah sisi positif dopamin. Namun, ini memiliki kelemahan. Karena dopamin, seseorang merasakan hasrat liar terhadap narkoba dan kebiasaan buruk lainnya, setelah mencoba sekali atau beberapa kali.

Fungsi utama dopamin:

• mengontrol perubahan siklus tidur dan bangun;
• bertanggung jawab atas pembentukan ketertarikan seksual;
• Ini berkontribusi pada kenikmatan makan makanan lezat.

Di dalam tubuh, hormon kebahagiaan ini diproduksi pada saat seseorang mendapatkan kesenangan. Kecerahan dan durasi emosi yang dihasilkan tergantung pada tingkat dopamin.

Adrenalin

Adrenalin - asisten utama dalam situasi kritis. Dialah yang, dalam hal bahaya, membuat seseorang lupa tentang makanan atau tidur dan memobilisasi semua kekuatan untuk keselamatan. Adrenalin menyebabkan jantung berdebar-debar, memperburuk pendengaran dan penglihatan, meningkatkan kecepatan dan kejernihan reaksi, serta proses berpikir.

Hormon ini mendorong orang untuk terlibat dalam olahraga ekstrim apa pun, memberikan perasaan berkendara dan inspirasi.

Cara meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah

Semakin banyak sistem endokrin menghasilkan hormon yang terdaftar, semakin menyenangkan seseorang akan mengalami. Sebaliknya, dengan kekurangan hormon-hormon ini dalam darah muncul kelelahan, depresi dan apatis.

Namun, ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar hormon kebahagiaan dalam darah. Ubah sedikit gaya hidup Anda:

• tinjau diet Anda;
• tambahkan sedikit lebih banyak olahraga ke dalam hidup Anda;
• mendapatkan beberapa kebiasaan baik.

Semua ini akan dibahas secara lebih rinci di bawah ini.

Diet

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan diet harian Anda. Kemudian pastikan untuk memeriksa komposisi makanan tertentu untuk mengidentifikasi yang mana dari mereka yang harus dikonsumsi lebih sering dan di mana hormon kebahagiaan terkandung. Jika perlu, tambahkan beberapa produk yang dapat meningkatkan mood Anda, yaitu:

• Semua orang tahu perasaan menyenangkan yang Anda dapatkan dari sepotong cokelat yang meleleh di lidah Anda. Faktanya adalah bahwa cokelat mengandung zat yang disebut phenylethylamine, yang mempromosikan produksi endorfin.

Selain itu, cokelat adalah salah satu makanan yang paling kaya magnesium, dan magnesium dikenal karena khasiatnya yang menenangkan. Ini berisi sejumlah besar triptofan, tujuan berguna yang telah disebutkan sebelumnya.

Komposisi cokelat juga termasuk zat seperti kafein dan theobromine, yang memiliki khasiat untuk meningkatkan kinerja dan suasana hati.

Dengan demikian, hormon kebahagiaan itu sendiri tidak ada dalam cokelat, tetapi mengandung banyak komponen, yang tanpanya sintesis hormon kebahagiaan tidak mungkin dilakukan. Hanya 40 gram makanan penutup cokelat yang cukup untuk mengisi energi Anda dan positif sepanjang hari.

Ini menjelaskan sejumlah besar orang yang tidak bisa hidup sehari tanpa manis. Orang-orang semacam itu mengklaim bahwa mereka kecanduan permen, seperti perokok, dari tembakau. Tidak ada konfirmasi ilmiah tentang kecanduan cokelat, tetapi praktik mengklaim bahwa ini mungkin.

Oleh karena itu, cokelat dengan berani menempati urutan pertama dalam daftar produk yang semua orang perlu sertakan dalam diet untuk mendapatkan harmoni dan ketenangan, karena hormon kebahagiaan dalam cokelat sangat baik dalam hal ini.

• Tempat kedua harus diberikan pada bumbu pedas. Seperti cabai rawit dan cabai. Memiliki rasa terbakar dan kaya, mereka secara aktif berkontribusi untuk memastikan bahwa hormon kebahagiaan dalam jumlah yang cukup dilepaskan ke dalam darah.
• Anda juga bisa menemukan hormon kegembiraan di pisang. Pisang adalah buah kebahagiaan. Dan bukan karena mereka memiliki warna kuning positif. Dan karena mengandung alkaloid harman dalam komposisi mereka - zat yang dapat menyebabkan perasaan euforia. Selain itu, pisang berkontribusi pada produksi serotonin.
• Ini juga dapat dikaitkan dengan jeruk - jeruk keprok, jeruk dan buah-buahan lainnya juga mampu mengangkat suasana hati (nanas dan kesemek).

Hormon kebahagiaan seperti itu, seperti serotonin, ditemukan dalam jumlah besar dalam kacang-kacangan (kacang tanah, kacang mede, kacang almond) dan telur ikan (merah dan hitam).

Aktivitas fisik

Untuk meningkatkan hormon kesenangan dan kebahagiaan dalam tubuh Anda, Anda perlu memasukkan sedikit olahraga dalam hidup Anda. Olahraga adalah cara yang efektif untuk menghibur diri dan mengisi ulang baterai Anda. Aktivitas fisik yang teratur membantu memastikan bahwa hormon kebahagiaan diekskresikan dalam jumlah yang diperlukan. Terutama bagus untuk merangsang produksi hormon sukacita adalah latihan kelompok atau permainan tim. Sebagai aturan, mereka yang bermain olahraga sendirian, dalam darah hormon kesenangan dilepaskan dalam jumlah yang lebih kecil daripada mereka yang bekerja berpasangan atau dalam tim.

Ini juga membantu mengurangi ketegangan kebugaran dan aerobik, berlari dan menari, berkuda dan bersepeda. Tetapi yang utama adalah bahwa olahraga yang dipilih harus disukai.

Kebiasaan baik

• Secara teratur berhubungan seks dengan orang yang Anda cintai. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat. Dan itu bermanfaat baik secara fisik maupun emosional. Selama bercinta, terutama ketika Anda mencapai orgasme, hormon kesenangan dilepaskan dalam jumlah besar. Seseorang menyadari bahwa dia dicintai dan menarik. Dan dia memiliki seseorang yang mencintainya dan yang dia cintai. Juga, seseorang mengalami perasaan ketika berpelukan atau berciuman dengan pasangan tercinta.
• Anda harus belajar menghayati emosi Anda. Apa saja - positif dan negatif. Menahan emosi dalam diri sendiri berbahaya bagi manusia. Itulah mengapa psikolog anak-anak merekomendasikan orang tua untuk memberikan tangisan kepada anak-anak mereka jika ada sesuatu yang mengganggu mereka. Pertama berikan teriakan, katakan bahwa Anda memahami perasaannya dan mengapa dia kesal. Maka Anda perlu membantu anak memahami apa yang ia rasakan, karena sulit bagi anak kecil untuk melakukannya secepat dan semudah orang dewasa. Setelah anak itu menangis, menjalani emosinya yang negatif, Anda harus menenangkannya dan menjelaskan bagaimana cara menghindari situasi seperti itu di masa depan. Jadi, seorang anak tidak hanya sejak kecil akan belajar memahami perasaannya dan membaginya dengan orang dewasa, tetapi ia tidak akan menyimpan hal negatif dalam dirinya.

Orang dewasa juga perlu memberi jalan pada emosi yang buruk. Mereka tidak boleh menumpuk di dalam dan seseorang. Seseorang harus belajar untuk memaafkan, bahkan jika pelaku tidak pernah meminta pengampunan. Hal utama adalah memaafkannya dalam diri Anda dan hidup terus.

Jika semacam kemalangan terjadi di masa lalu, Anda harus menjalani rasa sakit ini dan menerimanya, belajar untuk hidup dengannya dan terus maju. Tidak bisa terjebak di masa lalu.

Emosi positif yang ditahan sama berbahayanya dengan yang negatif. Karena itu, Anda tidak perlu malu dengan emosi Anda dan dengan tulus bahagia. Ingin bernyanyi dengan keras? Jadi, Anda perlu bernyanyi dengan keras. Ingin melompat kegirangan? Jadi, tidak perlu berdiri di satu tempat! Melepaskan emosi membuat ruang untuk kesan dan perasaan baru yang sangat penting untuk kemajuan yang sukses.

• Penting juga untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Dalam mimpi itu, semua organ dan sistem tubuh dipulihkan untuk bekerja dengan kekuatan baru besok. Karena itu, di pagi hari tubuh yang beristirahat terbuka untuk emosi dan pencapaian baru, penuh kekuatan dan energi.
• Kebiasaan baik lainnya adalah minum cukup air secara teratur. Kekurangan cairan dalam tubuh penuh dengan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Inilah yang paling tidak berbahaya di antara mereka - kantuk, kelelahan, dan apatis. Tentu saja, dalam keadaan ini, produksi hormon kebahagiaan tidak mungkin. Orang dewasa membutuhkan delapan gelas air untuk merasa jauh lebih baik.

Ada hormon kebahagiaan pada setiap orang, hanya saja tidak semua orang tahu cara menggunakannya dengan benar. Seseorang hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda dan hormon akan menjadi asisten nyata dalam mencapai kesenangan dan kebahagiaan, kegembiraan dan kepuasan.

Di mana menemukan hormon sukacita?

Hormon sukacita dan efeknya pada tubuh

"Hormon sukacita" - nama kolektif zat aktif tubuh, yang memiliki efek positif pada sistem saraf dan secara signifikan meningkatkan suasana hati. Mereka menyampaikan dorongan optimisme ke otak, dan itu memicu emosi yang sesuai.

Zat-zat ini juga disebut neurotransmitter. Agar kami memiliki suasana hati yang indah, mereka melakukan berbagai fungsi:

• mengendalikan emosi dan suasana hati;
• membantu untuk bersenang-senang;
• mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• mengatur perasaan dan sensasi.

Tubuh dipengaruhi oleh hormon-hormon sukacita ini:

• yang paling sering terdengar adalah dopamin, serotonin, endorphin, oksitosin;
• zat yang kurang dikenal - tiroksin, norepinefrin, asetilkolin, vasopresin.

Masing-masing hormon ini memiliki efek tertentu pada tubuh.

• Endorphin adalah hormon kebahagiaan yang paling terkenal, ia memberikan "ledakan" sukacita yang kuat, efeknya pada tubuh dibandingkan dengan efek morfin. Selain suasana hati yang positif, zat ini mengurangi rasa sakit pada luka, termasuk perlindungan melalui tidur, ketika seseorang dalam situasi stres atau darurat.
• Serotonin juga bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, dan juga meningkatkan aktivitas motorik. Kami merasakan kekurangan akut hormon ini di musim dingin, karena kelesuan dan depresi musim dingin yang terkenal ini muncul. Namun, masalah paling mengerikan yang muncul ketika zat yang diberikan kurang adalah pikiran obsesif tentang bunuh diri.
• Dopamin - hormon kebahagiaan, yang membantu mengatasi ketidaknyamanan setelah berolahraga, berkontribusi pada pengembangan memori sensasi. Kekurangan zat ini akut dan kronis dapat menyebabkan depresi, dan bahkan menyebabkan penyakit Parkinson. Menariknya, wanita lebih sering daripada pria menderita kekurangan dopamin.
• Acetylcholine mengaktifkan proses mental dan kreativitas.
• Norepinefrin memberikan kebahagiaan dengan menormalkan keadaan umum tubuh manusia, menormalkan tekanan dan pernapasan, dan mampu menghilangkan kejang. Jika tingkat hormon ini rendah, tubuh harus bekerja dalam mode tekanan saraf dan fisik.
• Vasopresin membantu menikmati penampilannya sendiri.
• Tiroksin bertanggung jawab untuk aktivitas motorik, menstimulasi dan memfasilitasinya.

Makanan untuk kebahagiaan dan suasana hati yang baik

Cara termudah untuk meningkatkan kegembiraan Anda adalah makan sesuatu yang lezat. Menariknya, setiap hormon kegembiraan memiliki rahasia sendiri untuk meningkatkan dengan bantuan produk. Produk kebahagiaan yang populer adalah:

• Makanan laut adalah penyimpanan lemak omega, asam dan vitamin. Tempat khusus ditempati oleh ikan laut berlemak, para penggemarnya cenderung menderita depresi.
• Daging tanpa lemak dan rumput laut adalah sumber serotonin.
• Cokelat, coklat, dan manisan membantu meningkatkan kadar endorfin, dan disertai optimisme.
• Labu, paprika, tomat, harap bit tidak hanya dengan warna-warna cerah, berair dan rasa yang menyenangkan, mereka adalah gudang nyata berbagai vitamin yang diperlukan untuk sintesis serotonin dari asam amino yang berasal dari protein.
• Buah-buahan yang berhubungan dengan matahari (aprikot, jeruk, jeruk keprok, persik, kesemek) mengandung vitamin C, yang merangsang produksi zat sukacita dan kesenangan.

• Keju adalah produk yang sangat baik untuk menghilangkan iritasi dan memberikan tidur yang nyenyak dan nyenyak.
• Pisang membantu tubuh memproduksi serotonin, menyediakan alkaloid harman dan vitamin B6. Harman - sumber kebahagiaan dan kesenangan yang langsung merangkul seseorang. Selain itu, pisang adalah obat yang sangat baik untuk kelelahan, termasuk kronis.
• Kacang-kacangan (pistachio, almond) memiliki kemampuan untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati seseorang, merangsang produksi zat aktif biologis yang tepat.
• Kacang kaya akan magnesium, yang memiliki efek positif pada sistem otot, berkontribusi untuk relaksasi, dan juga menghasilkan efek sedatif.
• Oatmeal mengandung tiamin, vitamin yang bertanggung jawab atas sikap positif.

Produk utama yang mengandung neurotransmitter tersedia untuk semua orang, hal utama adalah memastikan diet yang tepat dan rasa bahagia terjamin.

Menariknya, ada makanan yang bisa menurunkan kadar hormon sukacita, paling sering kita gunakan ini:

• teh dan kopi;
• alkohol;
• permen dalam jumlah berlebihan (ini dapat menyebabkan diabetes, dan proses yang disebabkannya, memengaruhi latar belakang hormonal tubuh).

Cara meningkatkan tingkat hormon kegembiraan

Selain makanan lezat, masih ada daftar lengkap berbagai cara alami untuk mempengaruhi hormon sukacita:

• komunikasi yang hangat dengan kerabat dan teman-teman mengaktifkan produksi oksitosin;
• aktivitas atletik reguler, menari, permainan di luar ruangan, dan kegiatan di luar ruangan adalah teman utama dopamin;
• seks teratur juga akan memberi tubuh dopamin;
• kegiatan ekstrem (Anda harus berhati-hati dengan mereka, dan menggunakan metode ini hanya jika Anda suka) meningkatkan konsentrasi berbagai neurotransmitter;
• melakukan apa yang Anda sukai dan mendapatkan kesenangan darinya adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan jumlah endorphin;
• pijat;
• permainan logika, memecahkan tebak-tebakan, teka-teki silang, rebuses akan menyelamatkan dari kekurangan asetilkolin;
• perenungan hal-hal yang menyenangkan, pemandangan, mendengarkan musik favorit Anda membantu menormalkan konsentrasi norepinefrin, dan dengan demikian menghilangkan agresi;
• pola tidur normal (minimal 8 jam), insomnia berpengaruh negatif terhadap kandungan serotonin;
• Kelas yoga yang berhasil dengan normalisasi hormon kebahagiaan menjadi semakin populer.

Apakah mungkin untuk meningkatkan konsentrasi hormon kebahagiaan dengan bantuan kebiasaan buruk dan pil

Sudah diketahui bahwa alkohol dan obat-obatan mampu membawa kesenangan dan euforia untuk beberapa waktu, tetapi efek ini berumur pendek, dan setelah penghentian efek zat-zat berbahaya pada tubuh, orang itu merasa, secara halus, tidak terlalu. Depresi, kelemahan, rasa sakit, depresi - ini adalah hasil dari peningkatan suasana hati menggunakan metode tersebut.

Setelah penemuan neurotransmiter, para ilmuwan segera tertarik pada apa yang terkandung dalam hormon sukacita. Apoteker segera bergegas menciptakan obat ajaib yang akan memiliki kemampuan untuk "memberi" kebahagiaan. Pil pertama yang diketahui untuk tujuan ini muncul di Amerika Serikat pada akhir abad kedua puluh, mereka memiliki nama Prozac. Properti ajaib setelah pengakuan mereka tidak diamati, tetapi pekerjaan narcologist meningkat. Persiapan yang disebut menyebabkan ketergantungan yang agak kuat, baik psikologis, dan fisik.

Juga tidak dianjurkan untuk mencari kegembiraan di rak-rak apotek modern, karena setiap peningkatan mood buatan dengan bantuan "kimia" penuh dengan munculnya sindrom pecandu narkoba, di mana seseorang mulai menyiksa penyiksaan. Selain itu, mereka mungkin mengandung komponen yang dapat menyebabkan efek samping. Setuju untuk bersorak lebih banyak dengan makan pisang, keju coklat, atau barang lainnya dari pada mengisinya dengan zat berbahaya.

Hormon sukacita dan kebahagiaan. Produk apa yang meningkatkan produksinya - top 5

Hormon kegembiraan dan kebahagiaan - mereka adalah benang tipis yang tak terlihat yang menghubungkan tubuh seseorang dengan jiwanya, menyebabkan kita mengalami kecemasan dan kesedihan, kegembiraan atau euforia. Mereka diproduksi dalam proses kimia yang seseorang dapat mulai dengan makan makanan tertentu. Kami menyebut 5 hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati dan produk kami yang meningkatkan produksi mereka.

1. Dopamin - hormon antisipasi kesenangan.

17 tahun yang lalu, ahli saraf di Stanford University (AS) Brian Knutson membuktikan bahwa dopamin bertanggung jawab untuk mengantisipasi kesenangan, bukan karena mengalaminya. Berkat hormon ini, seseorang dapat mengalami emosi positif yang sudah dalam proses menunggu sesuatu yang menyenangkan, berpikir tentang mencapai tujuan yang paling jauh. Ini membantunya mengatasi semua kesulitan dalam perjalanan ke sana. Kerabat terdekat orang tersebut - monyet - tidak dapat membuat rencana untuk tahun-tahun mendatang. Pakar Spanyol, Italia, dan Amerika menemukan alasannya. Ternyata primata memiliki jumlah sel saraf yang jauh lebih kecil yang memproduksi dopamin.

Bahan bangunan untuk produksi hormon adalah asam amino tirosin. Ini diproduksi dalam jumlah kecil oleh tubuh itu sendiri, tetapi sebagian besar berasal dari makanan. Tirosin banyak ditemukan di kacang tanah, biji labu, wijen dan drone homogenate.

2. Serotonin - hormon yang membantu merasakan kenikmatan

Sebagian besar hormon diproduksi oleh sel-sel mukosa usus - sekitar 90% dan hanya 5-10% - di otak. Serotonin disebut hormon kebahagiaan, tetapi terbukti bahwa zat ini dengan sendirinya tidak membawa kesenangan, tetapi hanya membantu untuk merasakannya, terlibat dalam regenerasi sel-sel otak. Berkat serotonin, seseorang dapat mengalami sukacita yang panjang, tenang, tenang, kepercayaan diri, kepuasan. Kekurangan hormon menyebabkan fakta bahwa pemulihan sel-sel otak berhenti, terjadi depresi, gangguan emosi, apatis, dan insomnia. Pada 2002, para ahli di University of Birmingham menemukan bahwa serotonin menghambat pertumbuhan sel kanker. Bahan baku untuk produksi hormon kegembiraan dan kebahagiaan adalah asam amino esensial triptofan. Para pemimpin dalam isinya adalah keju Swiss, keju Roquefort, kaviar hitam. Banyak asam amino hadir dalam keju, keju Parmesan dan Cheddar, kedelai dan biji bunga matahari.

Dopamin dan serotonin menghambat produksi satu sama lain.

3. Endorphin - hormon euforia

Endorphin adalah pereda nyeri alami dalam tubuh manusia yang diproduksi oleh sel-sel otak sebagai respons terhadap rasa sakit dan stres. Hormon ini mampu memblokir ujung saraf yang bertanggung jawab untuk rasa sakit. Endorphin membantu atlet untuk bertahan dalam latihan yang lama dan tidak mengalami sensasi yang tidak menyenangkan. Hormon tersebut menyebabkan keadaan bahagia, euforia. Endorfin adalah zat yang bersifat protein, dan karenanya untuk produksi internalnya, produk protein diperlukan. Juga, pengembangan beta-endorfin berkontribusi pada permen, terutama cokelat dan es krim. Penelitian telah menunjukkan bahwa sintesis hormon euforia ditingkatkan dengan asupan makanan pedas dan pedas, dan oleh karena itu disarankan untuk memasukkan cabai dan mustard dalam makanan secara berkala. Dari tanaman obat, produksi endorphin dirangsang oleh ginseng.

4. Oksitotsin - hormon cinta dan kelembutan, kasih sayang dan kepercayaan

Oksitosin secara tepat disebut sebagai hormon cinta, karena keadaan psiko-emosional seseorang dan kehidupan seksnya jatuh di bawah pengaruhnya. Studi terbaru menunjukkan bahwa ia memiliki efek yang kuat pada hubungan gender, meningkatkan libido, keparahan orgasme dan kepuasan dari keintiman seksual. Itu juga memperkuat ikatan emosional dan bertanggung jawab atas keterikatan ibu terhadap anak. Yang menarik, di bawah pengaruh hormon, seseorang dengan lebih hormat mulai tidak berhubungan dengan semua orang, tetapi hanya dengan orang terdekat, muncul keinginan untuk melindunginya dari orang asing. Oksitosin berkontribusi pada produksi endorfin. Kurangnya hormon cinta dapat menyebabkan lekas marah, depresi berkepanjangan, agresi terhadap mereka yang belum pernah cemas sebelumnya. Produk yang berkontribusi pada sintesis oksitosin, tidak banyak. Ini adalah kurma, jus delima, bit, jagung dan keripik kentang.

5. Testosteron - hormon persaingan dan pemenang

Testosteron disebut hormon seks pria, meskipun diproduksi dalam tubuh wanita, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil. Androgen bertanggung jawab untuk pembentukan hasrat seksual, hasrat dalam hubungan, kepercayaan diri, kemampuan untuk mencapai tujuan, menyelesaikan situasi kompetitif, keinginan untuk menang dan diimplementasikan secara profesional. Testosteron menghambat produksi oksitosin, karena rasa persaingan tidak dapat hidup berdampingan dengan rasa empati. Seperti dikatakan seorang psikolog, testosteron adalah divisi dan batas, dan oksitosin adalah serikat pekerja dan serikat pekerja. Stimulator yang kuat dan aman dari produksi testosteron adalah produk dari larva jantan lebah - homogenat drone. Atas dasar itu di Rusia dikembangkan beberapa suplemen makanan. Ini adalah Memo-Wit, Leveton Forte, Eromax dan obat-obatan dari kelompok Osteomed.

Tabib Yunani kuno yang terkenal, Hippocrates, berkata: "Kita adalah apa yang kita makan." Saat ini, validitas kata-kata ini dapat dijelaskan dari sudut pandang ilmiah: makanan yang kita makan sangat menentukan konsentrasi dalam darah hormon-hormon sukacita dan kebahagiaan yang memengaruhi suasana hati dan perilaku kita.

Hormon kegembiraan, kebahagiaan dan kesenangan

25 November 2016, Ditulis oleh Dr. Susan Bailey

Apakah Anda memiliki suasana hati yang baik untuk waktu yang lama? Pelajari cara meningkatkan hormon kebahagiaan, kegembiraan dan kesenangan, dan bereskan diri Anda.

Orde perisai, sudut eksterior, dorong dasi bisa di LLC JV "Roskor".

Setelah mengalami depresi saat belajar untuk dokter, saya menjadi tertarik pada topik kebahagiaan. Saya mulai mengeksplorasi dan mempelajari cara-cara yang membawa sukacita dan membantu menciptakan sikap positif.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science pada 2008 menyatakan bahwa sekitar 50% gen yang kita warisi dari orang tua kita bertanggung jawab atas kebahagiaan kita. Tetapi bahkan jika Anda memiliki kecenderungan untuk lebih tertekan daripada optimis, Anda masih bisa membuat pilihan yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih cerah, lebih jenuh, dan bahagia.

Hormon dan neurotransmiter memengaruhi perasaan dan emosi kita, yang memengaruhi keadaan umum kesejahteraan. Gaya hidup kita juga memengaruhi perasaan bahagia dan kepuasan hidup. Artikel ini menyajikan lima hormon utama dan neurotransmiter, plus cara untuk meningkatkannya. Namun, jika Anda terus-menerus merasa tidak bahagia, cari bantuan medis.

1. Dopamin (Dopamin)

Neurotransmitter ini merangsang sistem penghargaan otak Anda. Jika Anda dipuji karena pekerjaan yang dilakukan dengan baik, Anda mendapatkan dosis dopamin yang lezat dan menikmati emosi kesenangan dan kebahagiaan yang menyenangkan. Ini juga merangsang perilaku mencari kesenangan. Tingkatkan dopamin dengan menetapkan tujuan realistis (misalnya, lepaskan desktop atau tetap pada jadwal latihan) dan mencapainya. Dan temukan kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat yang akan berdampak positif pada hidup Anda.

2. Serotonin

Neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati ini telah dikenal karena antidepresan SSRI anti-depresi (selective serotonin reuptake inhibitor) yang meningkatkan kadar serotonin di otak. Cara paling efektif dan alami untuk meningkatkan serotonin adalah olahraga setiap hari. Ini adalah salah satu alasan mengapa berjalan cepat dan energik bekerja dengan suasana hati Anda.

3. Oksitosin

Hormon dan oksitosin neurotransmitter dikenal sebagai "hormon cinta". Para peneliti di Clarmont University di California melakukan penelitian yang luas tentang efeknya pada wanita, dan menemukan bahwa melepaskan oksitosin meningkatkan tingkat kepuasan hidup mereka. Ia dapat memainkan peran penting dalam psikologi dan kebahagiaan wanita dibandingkan dengan pria. Ketika kita menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih dan menunjukkan kebaikan kepada orang lain, kita merangsang oksitosin. Apakah Anda merasa baik ketika Anda baru saja membacanya? Stres menghambat pelepasan oksitosin, jadi belajarlah untuk mengelola dan mengatasi stres.

4. Estrogen

Ini membantu untuk membentuk serotonin dan melindungi Anda dari lekas marah dan kecemasan, menjaga suasana hati Anda pada tingkat yang tepat. Estrogen berkurang dengan timbulnya menopause, dan beberapa faktor gaya hidup, seperti merokok dan olahraga ekstrem, juga dapat menurunkannya. Ketidakseimbangan estrogen dan progesteron pada periode premenopause juga dapat memengaruhi suasana hati. Manajemen stres dapat menyeimbangkannya lagi, karena hormon stres seperti kortisol mengganggu sekresi, aksi, dan fungsi kedua hormon ini.

5. Progesteron

Ini membantu Anda tidur nyenyak dan mencegah kecemasan, lekas marah dan perubahan suasana hati. Tingkatnya menurun pada wanita selama premenopause antara usia 35 dan 40, dan meningkat dari stres yang berlebihan dan makanan yang tidak sehat. Seorang ahli di bidang ini, penulis Healing Hormones, Dr. Sarah Gottfried mengatakan: "Jaga dirimu dan makan makanan yang tepat - ini adalah garis pertahanan pertama Anda sebelum Anda menjalani terapi penggantian hormon, termasuk progesteron bio-estrogen dan estrogen." Untuk informasi lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter Anda.

Cara meningkatkan hormon kegembiraan dan kebahagiaan Anda secara alami

• Mendengarkan musik yang menyenangkan adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kadar dopamin. Pada tahun 2011, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Natural Neuroscience dan dilakukan oleh para peneliti di McGill University mencatat bahwa mendengarkan musik favorit Anda (terutama jika Anda merinding) menyebabkan peningkatan hormon kebahagiaan dan kesenangan dopamin.
• Karbohidrat meningkatkan kadar serotonin, yang sebagian menjelaskan mengapa kita merindukan sesuatu yang manis dan bertepung ketika kita marah dan tertekan. Untuk mengangkat semangat Anda dan menghindari pengaruh negatif, pilihlah karbohidrat yang sehat dan berserat tinggi, seperti roti gandum atau quinoa.
• Untuk meningkatkan kadar oksitosin, buatlah hal-hal yang menyenangkan dan menyenangkan, seperti berpelukan dengan orang yang Anda cintai, anak-anak, atau hewan peliharaan.
• Tingkatkan kadar estrogen Anda dengan aktivitas yang mengurangi stres seperti yoga, meditasi, mandi air panas, atau apa pun yang cocok untuk Anda.
• Pertahankan tingkat progesteron yang optimal sebagai berikut: makan makanan yang sehat dan hilangkan lemak jenuh dan gula dari makanan Anda, dan juga lakukan olahraga teratur dan hindari stres.

Artikel ini awalnya berjudul "Chemistry of Happiness" dan diterbitkan pada 2014 di jurnal Best Health. Jika Anda menyukai artikel ini, silakan bagikan dengan teman-teman Anda di jejaring sosial dan tinggalkan komentar Anda di formulir di bawah ini.

Pentingnya hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia

Seseorang tidak bisa berada dalam keadaan optimisme dan kegembiraan sepanjang waktu. Suasana hati berubah pada siang hari, cukup sulit untuk menjelaskan perubahannya, para ilmuwan punya jawaban untuk ini - hormon kebahagiaan. Terkadang kegembiraan pergi jauh dan tidak jelas bagaimana mendapatkannya kembali. Anda dapat mencoba berbagai cara, tetapi kebahagiaan dan mata yang bersinar tidak mendekat.

Jelas bahwa manusia adalah makhluk yang kompleks. Jelas bahwa kebahagiaan semua orang berbeda. Tetapi diketahui juga bahwa hormon kegembiraan bertanggung jawab atas semua yang terjadi di dalam tubuh, yang utama adalah tidak kehilangannya dan mempertahankan aktivitas hidup yang aktif.

Komposisi bahan kimia penting

Depresi dikunjungi oleh siapa saja. Mereka datang dengan cara yang berbeda. Atasi stres, bawalah saat-saat bahagia dan bisa jadi rasa sukacita, jika Anda mengerti apa itu hormon ini. Ini terdiri dari sekelompok zat biologis gabungan. Sebuah tim dari sistem saraf memanggil mereka untuk bekerja. Zat mengubah mood tubuh, menerjemahkannya menjadi pro negatif. Hormon kebahagiaan memperkuat kekebalan manusia, menjadi penghalang pertahanannya.

Hormon adalah zat biologis yang bekerja dan aktif, dibentuk oleh kelenjar. Sistem saraf melalui neuron menimbulkan sukacita, otak mentransmisikannya ke organ internal. Hasil yang diambil oleh otak dan sistem saraf tergantung pada kehadiran unsur-unsur yang diperlukan. Mereka juga disebut neurotransmitter.

Tugas fungsional mereka berbeda: suasana hati dan kesenangan; dukungan kekebalan; manifestasi perasaan; munculnya sensasi. Proses kimiawi dalam tubuh merangsang perkembangan hormon-hormon kegembiraan. Publikasi penelitian medis dalam studi mereka mengajukan berbagai pertanyaan yang membutuhkan jawaban:

• Mengapa orang mengalami depresi?
• Bagaimana seseorang bisa bunuh diri?
• Apakah ada pil yang bisa memberi sukacita?
• Sudahkah para ilmuwan menemukan cara untuk mendapatkan hormon?
• "Tablet" sukacita.

Abad kedua puluh dibuka untuk kemanusiaan obat sihir. Penciptanya adalah apoteker Amerika. Tablet Prozac telah menjadi depresan yang sangat baik, mengaktifkan produksi endorfin. Dalam praktiknya, tablet membuat orang kecanduan narkoba. Mengkonsumsi obat meningkatkan suasana hati, kurangnya obat itu menyebabkan hilangnya sukacita dan perasaan. Narcologist telah mengidentifikasi terjadinya ketergantungan fisiologis. Kurangnya kebahagiaan di tubuh menyebabkan refleks yang mengerikan, seperti kecanduan.

Sejarawan mempelajari hormon bersama dengan dokter, beberapa dari mereka sampai pada kesimpulan: karena tidak adanya atau kehilangan obat, seluruh peradaban orang meninggal. Suku Aztec dan Maya makan dengan triptofan, yang mengaktifkan pengembangan serotonin (hormon kegembiraan). Candu meningkatkan suasana hati dengan peningkatan efek. Tanpa bantuan, otak manusia sendiri tidak bisa melepaskan hormon kebahagiaan. Muncul agresi, kanibalisme, yang menghancurkan seluruh bangsa.

Pemandu spiritual Tiongkok menemukan jalan keluar dalam meditasi, membawa kegembiraan menciptakan aura khusus di sekitar mereka. Mereka mengembangkan seluruh risalah filosofis, tetapi tidak melupakan makanan untuk otak. Dalam komposisi mereka, kehadiran wajib triptofan. Sistem saraf datang dalam keadaan tertib seimbang, gelombang endorfin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit yang kuat, dimulai. Hormon-hormon kebahagiaan membuka kemampuan tubuh manusia yang sangat luas.

Komposisi kimia

Kompleks komponen biologis mengandung zat berikut:

• Endorphin;
• Serotonin;
• Oksitosin;
• Dopamin;
• Asetilkolin;
• Norepinefrin;
• Vasopresin;
• Tiroksin.

Yang paling kuat dari mereka adalah endorphin. Tindakannya sebanding dengan efek morfin. Kelenjar pituitari bertanggung jawab untuk produksi endorfin, ia mengontrol aktivitas kelenjar endokrin. Kelenjar hipofisis mengontrol pertahanan tubuh terhadap stres: kelenjar ini berkontribusi pada kondisi tidur yang baik, menyebabkan keadaan koma setelah cedera serius. Ini mengaktifkan peningkatan tingkat ambang rasa sakit kemampuan manusia. Anda dapat menghibur, makan cokelat, bersantai, mengambil hobi apa pun (hobi).

Perasaan terbang, euforia adalah setiap orang. Itu muncul dengan latar belakang senyum, kegembiraan, harmoni. Ketika mereka mengatakan bahwa seseorang bersinar dengan kebahagiaan, itu berarti bahwa neurotransmitter bekerja dengan baik, tubuh menghasilkan tingkat serotina. Dialah yang membantu berada dalam bentuk fisik aktif.

Serotin ditemukan dalam banyak makanan: ikan; pisang; buah-buahan; permen. Jika tubuh memiliki kandungan serotin yang rendah, depresi dapat terjadi, kehilangan kekuatan. Paling sering ini diamati pada periode jumlah buah yang lebih kecil - di musim dingin.

Oksitosin memberi kesenangan untuk berkomunikasi. Peningkatan aktivitas hormon menyebabkan keinginan untuk berbicara dengan teman, sentuhan lembut, dan belaian. Terutama merekomendasikan pijat kepala. Intensitas produksi hormon dicatat selama kehamilan, ketika seseorang mencintai tidak hanya mereka yang dekat, tetapi juga orang yang berkembang di dalam. Kurangnya jumlah substansi yang tepat mengarah pada kerahasiaan, isolasi, privasi, kerinduan dan ketakutan.

Dopamin ditujukan untuk menetralkan rasa sakit, terutama nyeri otot. Dia membuat gerakan lembut dan anggun. Ini dikembangkan setelah berhubungan seks dengan pasangan yang menyenangkan, pijatan lembut, makanan lezat. Dopamin paling sering terjadi pada tubuh pada pria, wanita merasakan kekurangannya, sehingga mereka cenderung untuk menari, pergi ke pusat kebugaran, dan mengisi tubuh dengan latihan.

Hormon yang menyebabkan euforia, asetilkolin. Dia bertanggung jawab untuk pekerjaan mental dan peluang kreatif. Ini akan membantu yoga, memecahkan teka-teki, memecahkan masalah matematika dan logis. Pelatihan ingatan dalam aktivitas apa pun menyebabkan pelepasan hormon yang diinginkan dalam darah.

Norepinefrin menenangkan, menciptakan rasa harmoni, tenang. Ini juga melakukan tugas terapi: itu menormalkan tekanan, menenangkan pernapasan, menghilangkan kejang pembuluh darah. Meningkatkan hormon membantu musik, suara alam, perenungan lukisan pemandangan, terutama laut. Kurangnya zat meningkatkan jumlah adrenalin, membawa tubuh ke puncak, orang yang berbahaya.

Vasopresin muncul dari sensasi daya tariknya, kesenangan dari dirinya sendiri. Hormon tersebut menormalkan kandungan garam-air dalam tubuh. Tiroksin meningkatkan kualitas gerakan, plastisitas, fleksibilitas. Menambahkan cahaya dan keindahan pada tubuh.

Produk yang mempromosikan produksi hormon yang diperlukan

Ada pendapat berbeda tentang kemungkinan kejenuhan tubuh dengan hormon sukacita. Tablet, obat-obatan, stimulan hanya menciptakan kondisi, dan tidak jatuh ke dalam organ utama, otak. Ada cara sederhana untuk membersihkan tubuh dari depresi, untuk meningkatkan suasana hati Anda - ini adalah makanan lezat yang bermanfaat.

• Ikan Ini mengandung asam dan lemak omega.
• Kale Laut (norepinefrin, adrenalin).
• Pisang. (Tingkatkan jumlah endorfin).
• Buah-buahan;
• Kaldu pada daging unggas. (Mempromosikan pertumbuhan serotonin).
• Keju keras;
• Telur;
• Soba, oatmeal. (Meningkatkan serotonin).
• Cokelat Ini mengaktifkan endorfin.

Ada makanan dan hidangan yang mengarah ke periode kebahagiaan yang cepat tapi singkat. Ini alkohol, manisan. Mereka meningkatkan mood, tetapi setelah periode waktu yang singkat, efek sebaliknya terjadi, mood buruk kembali dengan kekuatan tiga kali lipat.

Ada berbagai pilihan untuk meningkatkan tingkat bahan kimia yang diperlukan yang bertanggung jawab untuk semangat tinggi. Independen bekerja pada tubuh, kemampuan memungkinkan Anda untuk membiasakan tubuh dengan perkembangan hormon bermanfaat. Banyak pilihan: makanan yang tepat; pelatihan dan kegiatan olahraga; kesenangan emosional dan perasaan yang kuat; udara segar dan matahari; aktivitas kehidupan; sukacita, tawa dan senyum.

Cara yang bagus untuk menggabungkan beberapa pilihan: olahraga di udara segar, dapatkan kesenangan dari aktivitas kehidupan menarik yang mengalir cepat. Komunikasi dengan teman, sosok langsing, kegembiraan di mata akan meningkatkan serotonin, yang akan membawa perasaan bahagia.

Pengembangan serotonin dan endorfin

Hormon diproduksi paling aktif di saat-saat ekstasi. Dia membawa emosi positif dalam jumlah tak terbatas: pelarian, kesan dipisahkan dari kekhawatiran duniawi. Perasaan cinta, menerima kesenangan yang tak terlukiskan menyebabkan kebahagiaan dan euforia. Sejumlah besar serotonin diproduksi di lambung, kemudian masuk ke dalam darah.

Diet yang tepat, olahraga akan meningkatkan level zat-zat yang diperlukan dan menciptakan suasana hati yang hebat. Hormon mampu menyembuhkan banyak penyakit, memulihkan kepercayaan diri, memperkuat kekuatan spiritual. Mereka tunduk pada perkembangan pikiran dan kreativitas. Endorfin merangsang seluruh tubuh dan mengurangi hambatan rasa sakit.

Seseorang dapat menghasilkan hormon kebahagiaan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menciptakan suasana nyaman, komunikasi yang menyenangkan di lingkungan Anda. Penting untuk membawa sukacita bagi orang yang dicintai dan menerima dari mereka hal yang sama. Rumah perlu mengelilingi diri mereka dengan perabot, menyenangkan, menenangkan, menciptakan kenyamanan dan kedamaian. Kunjungan ke konser, olahraga akan membantu. Kita tidak boleh melupakan jalan-jalan alam, rekreasi luar ruangan yang menarik setiap saat sepanjang tahun.

Penting untuk mencoba segala sesuatu yang baru, tidak dikenal, luar biasa: sepeda motor, mobil, lompatan parasut, seluncuran air. Cokelat dan manis akan menghibur, menambah kesenangan dari perasaan hidup. Aktivitas dalam aktivitas favorit Anda di waktu luang Anda akan mengalihkan perhatian dari suram menunggu bantuan dan kedatangan kesenangan dari luar. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, berjuang untuk kebahagiaan, itu akan datang dan dekat.

Mekanisme efek hormon terhadap suasana hati seseorang

Dalam periode kehidupan tertentu, setiap orang harus mengalami perasaan yang berbeda, seperti perasaan senang atau sedih, jatuh cinta atau benci, kasih sayang atau kekejaman. Diyakini bahwa karunia empati dan pengalaman badai emosi diberikan secara alami. Namun, perasaan dan emosi adalah mekanisme sistem hormonal, yang dipicu oleh proses kimia tertentu yang diatur oleh otak.

Satu atau lain perasaan dalam diri seseorang muncul ketika hormon kebahagiaan dan kesenangan dilepaskan atau ditindas. Apa hormon kebahagiaan, organ mana yang bertanggung jawab untuk produksinya, dan bagaimana cara menghilangkan depresi musim dingin dan meningkatkan keadaan emosi Anda?

Bagaimana suasana hati seseorang terbentuk

Semua proses manusia diatur oleh hormon. Mereka juga bertanggung jawab untuk pembentukan suasana hati. Setiap orang berulang kali harus memiliki perasaan yang saling bertentangan. Sebagai contoh, baru kemarin pemandangan yang digambarkan dalam gambar menyebabkan perasaan pengamanan, dan hari ini merupakan alarm yang tidak dapat dijelaskan. Beberapa orang, setelah berhasil mengatasi pekerjaan yang dipercayakan kepada mereka, merasakan sukacita dan peningkatan kekuatan, sementara yang lain merasakan kesedihan dan ketidakberdayaan.

Suasana hati yang baik dan perasaan bahagia bukanlah sifat karakter dan bukan hasil dari suatu peristiwa, tetapi aksi hormon, yang merupakan zat aktif biologis yang diproduksi oleh kelenjar endokrin dan sel-sel dari sistem endokrin.

Mempertimbangkan bahwa hormon hanya mampu mengirim impuls, dalam proses membentuk suasana hati, perlu yang dapat menerjemahkannya ke dalam kehidupan. Dan inilah bantuan sistem saraf, yang membentuk keadaan emosi manusia. Sementara itu, bukan hanya sistem saraf yang memengaruhi hormon. Hormon juga memengaruhi sistem saraf, mengatur atau menekan aktivitasnya.

Kelenjar utama dari sistem endokrin

PERHATIAN! Saya yakin Anda tidak akan lupa sekitar 5 menit? Hanya alat ini memberikan penguatan memori, Anda hanya perlu... Baca lebih lanjut >>

Hormon-hormon kebahagiaan dan kegembiraan menghasilkan tiga kelenjar endokrin:

Sebagian besar hormon dalam tubuh manusia diproduksi oleh kelenjar pituitari - proses otak, sehingga bisa disebut tubuh yang mengatur. Kelenjar hipofisis adalah kelenjar yang mengontrol aktivitas sistem endokrin. Dan bagian otak ini, dengan mengisolasi hormon-hormon tertentu, memutuskan bagaimana organ ini atau itu harus bereaksi terhadap situasi yang muncul.

Hipotalamus juga merupakan bagian dari otak yang mengontrol jumlah hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar hipofisis. Fungsi lain dari hipotalamus adalah peran hubungan antara sistem endokrin dan saraf.

Epifisis adalah kelenjar endokrin, yang fungsinya telah diidentifikasi belum lama ini. Terbukti bahwa dengan timbulnya usia tertentu, epifisis tampaknya larut dalam tubuh manusia, menjadi hampir tidak terlihat. Sementara itu, organ ini merupakan komponen penting dari sistem endokrin dan saraf dan dapat memiliki dampak signifikan pada kehidupan dan kesehatan manusia.

Aktivitas kelenjar pineal saling berhubungan dengan mata manusia, dan ia hanya dapat berfungsi dengan tingkat pencahayaan tertentu. Dialah yang membantu orang tertidur di malam hari, dan bangun di pagi hari, dan bukan sebaliknya. Epifisis adalah antagonis cahaya, dan karenanya paling aktif di malam hari.

Aksi serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter yang fungsinya adalah transmisi ke otak impuls dari sel-sel saraf. Zat ini disebut hormon kesenangan, dan fakta ini merupakan penjelasan yang cukup logis. Selain otak, serotonin diproduksi oleh saluran pencernaan, oleh karena itu, setelah makan cokelat, seseorang mengalami perasaan puas.

Proses aktivitas manusia lainnya juga termasuk dalam aksi serotonin:

• substansi ini berkontribusi pada pengembangan pemikiran kreatif dan aktivitas kognitif;
• serotonin membentuk otot dan meningkatkan aktivitas motorik;
• meningkatkan kontrol diri dan stabilitas emosi dalam situasi yang penuh tekanan;
• menghalangi nafsu makan, menyebabkan perasaan kenyang;
• meningkatkan ambang nyeri;
• merangsang laktasi karena efeknya pada hormon prolaktin.

Kurangnya produksi serotonin menyebabkan kondisi berikut:

• depresi;
• kelelahan dan perasaan lemah;
• perasaan sedih dan tidak pasti tentang masa depan;
• penurunan ketahanan terhadap situasi yang penuh tekanan;
• pengurangan ambang nyeri.

Serotonin disintesis oleh kelenjar pineal dari asam amino triptofan. Harus diingat bahwa jumlah hormon kebahagiaan yang dihasilkan secara langsung tergantung pada panjangnya siang hari. Mencapai konsentrasi maksimum di musim panas, ketika siang hari panjang dan malam hari singkat. Ketika siang hari mulai menurun, tingkat serotonin menurun, dan seiring berjalannya suasana hati yang baik.

Pelanggaran produksi serotonin mengarah pada perkembangan penyakit mental, ditandai dengan meningkatnya perasaan cemas dan sering depresi.

Cara meningkatkan kadar serotonin

Seperti disebutkan di atas, tingkat serotonin tergantung pada jumlah tryptophan yang masuk ke dalam tubuh. Karena itu, Anda dapat memengaruhi hormon kegembiraan dengan bantuan produk-produk berikut:

• kacang polong, kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya;
• produk pasta dan roti;
• millet, soba dan beras merah;
• jamur;
• kacang-kacangan dan biji-bijian, serta minyak dari dalamnya;
• produk susu;
• pisang;
• minyak ikan dan ikan laut berlemak.

Tetapi cara yang paling terbukti untuk mengangkat semangat Anda dan menghilangkan depresi adalah cokelat. Ini karena komponen utamanya, yaitu biji kakao, sumber utama triptofan.

Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar serotonin, terutama olahraga dan menari. Bahkan berjalan, berenang di kolam renang atau bersepeda akan dapat menghibur.

Tingkatkan daya tahan untuk melakukan hubungan seks teratur, serta istirahat yang cukup dan tidur di malam hari.

Endorfin aksi

Produksi endorfin adalah respons tubuh terhadap situasi stres. Pada saat yang sama, tindakan mereka mirip dengan morfin, yang mengurangi rasa sakit dan meningkatkan keadaan psiko-emosional seseorang, dan dengan berlebihan itu menyebabkan perasaan euforia.

Hormon ini memiliki spektrum aksi berikut:

• memperkuat fungsi pelindung tubuh;
• menormalkan tekanan darah;
• memperkuat pembuluh darah;
• menenangkan dan secara positif mempengaruhi sistem saraf;
• memperlambat proses penuaan tubuh;
• meningkatkan fungsi reproduksi;
• meningkatkan ambang rasa sakit.

Dalam darah wanita yang mengandung bayi, endorphin mencapai konsentrasi maksimum pada akhir kehamilan. Karena itu, dalam proses menggendong bayi, berguna bagi ibu hamil untuk menggunakan cokelat, karena membantu mengatasi rasa sakit saat melahirkan. Ini berarti bahwa endorfin membantu wanita menemukan kebahagiaan sebagai ibu, sehingga mereka dapat dengan tepat disebut sebagai hormon kebahagiaan wanita.

Kurangnya produksi endorfin menyebabkan kelelahan kronis dan apatis, meningkatkan kecemasan dan ketakutan.

Cara untuk meningkatkan level endorfin

Makanan yang mengandung triptofan, magnesium, dan kalium membantu menghilangkan defisiensi endorfin. Ini termasuk:

• pisang;
• jeruk;
• anggur;
• Lada Bulgaria;
• biji dan kacang-kacangan;
• produk roti;
• kale laut;
• ikan laut;
• coklat, es krim, dan kue kering.

Untuk meningkatkan kadar hormon dalam darah membantu segala tindakan yang membawa kesenangan. Salah satu cara yang paling dapat diandalkan untuk mencapai tujuan adalah keintiman seksual, aktivitas fisik dan kesan baru. Seni, termasuk musik dan lukisan, membantu mendekati tujuan.

Tindakan dopamin

Ada hormon kesenangan lain, dan zat ini disebut dopamin. Namun, dopamin lebih merupakan hormon motivasi, karena merangsang kerja, dan kemudian menyebabkan tubuh mengalami perasaan puas. Ini adalah nilai khusus bagi siswa dan anak sekolah, karena peningkatan produksi dopamin menyebabkan penyerapan materi pendidikan yang lebih baik.

Itu juga melakukan fungsi-fungsi berikut:

• meningkatkan sistem kardiovaskular;
• meningkatkan sistem ginjal dan kemih;
• merangsang kinerja.

Kekurangan dopamin dalam darah menyebabkan keadaan depresi, menyebabkan apatis dan lekas marah. Dalam tubuh orang-orang seperti itu proses metabolisme terganggu, yang mengarah pada peningkatan berat badan.

Cara untuk meningkatkan kadar dopamin

Berbeda dengan dua hormon kebahagiaan sebelumnya, disintesis dari triptofan, dopamin disintesis dari tirosin. Dan, sayangnya, cokelat tidak akan dapat mempengaruhi indikator levelnya. Tetapi ini difasilitasi oleh produk-produk berikut:

• ikan laut berlemak, minyak ikan dan makanan laut lainnya;
• telur;
• bit;
• apel dan pisang;
• stroberi dan blueberry;
• teh hijau.

Seperti dalam kasus-kasus sebelumnya, perkembangan hormon ini berkontribusi pada seks teratur, aktivitas fisik, perjalanan, dan tindakan apa pun yang membawa kesenangan. Kekurangan dopamin disebabkan oleh makanan yang tinggi lemak hewani, gula, dan kafein.

Harus diingat bahwa pendamping yang sangat penting dari suasana hati yang baik adalah perasaan cinta. Dan lawan-lawannya - merokok, alkohol, dan narkoba, di bawah pengaruh seseorang kehilangan kemampuan untuk mendapatkan kesenangan dari kehidupan.

Hormon-hormon kebahagiaan sintetis

Saat ini, adalah mungkin untuk mengisi kembali tubuh dengan hormon kebahagiaan dengan bantuan obat yang diresepkan untuk gangguan tidur, depresi, kebingungan, dan gangguan lain pada sistem saraf. Semua obat yang ada mengandung analog hormon serotonin.

Seperti halnya obat hormonal, analog sintetik serotonin harus diambil di bawah pengawasan dokter. Berhenti minum pil harus secara bertahap, setiap hari mengurangi dosis.