Pilihan produk yang kompeten untuk regulasi level testosteron

Testosteron adalah hormon seks pria. Ini diproduksi oleh setengah manusia yang kuat, dan wanita. Bertanggung jawab atas produksi korteks adrenal, dan pada wanita juga ovarium. Pada pria, itu disintesis dari kolesterol oleh sel testis Leydig. Pada wanita, folikel ovarium mengubahnya menjadi estrogen. Tingkatnya meningkat selama kehamilan. Tingkat testosteron berlebihan menyebabkan masalah seperti jerawat. Testosteron paling sering dikaitkan dengan kekuatan laki-laki, sehingga diyakini bahwa semakin dalam tubuh pria, semakin baik.

Dan sebaliknya harus terjadi pada wanita. Oleh karena itu, kedua jenis kelamin tertarik, karena yang menurun dan karena apa yang meningkat. Tentu saja, ada obat khusus yang diresepkan oleh dokter. Anda tidak dapat menggunakannya sendiri karena banyak kontraindikasi dan efek samping. Tetapi pertimbangkan pertanyaan: apakah ada produk yang menurunkan testosteron dan meningkatkannya.

Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria

Tentu saja, diet dapat mencapai banyak hal. Diyakini bahwa ada produk yang meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh pria. Diantaranya adalah:

  • Makanan yang banyak mengandung kalsium. Ini adalah: keju, poppy, wijen, biji bunga matahari, salmon, udang, tiram, almond, kembang kol, produk susu, bit, mackerel, kacang, kacang, aprikot kering, roti dan biji-bijian, kacang polong, kol putih, peterseli, susu coklat, es krim, kemangi, kepiting, daging sapi muda, ayam, ikan mas. Sebagian besar kalsium ditemukan dalam keju Parmesan, dan paling tidak dalam madu.
  • Makanan yang mengandung potasium dalam jumlah tinggi. Diantaranya: teh, aprikot kering, coklat, dedak, anggur, kismis, almond, peterseli, kentang, kacang tanah, pisang, jamur, soba, susu, jeruk, jelai mutiara, beras, telur, apel, melon, gandum menir.
  • Produk yang mengandung magnesium. Mereka adalah: dedak, kakao, telur, susu, ikan, daging sapi, babi, keju, wijen, kacang mede, soba, kacang tanah, hazelnut, beras, oatmeal, gandum, kacang, kacang polong, peterseli, kesemek, jagung, plum, pisang, Ikan haring, brokoli, ayam, wortel. Sebagian besar magnesium ditemukan dalam dedak dan paling sedikit - dalam susu.
  • Makanan yang kaya akan seng: kakao, cokelat, domba, babi, sapi, tiram, wijen, kacang tanah.
  • Produk yang mengandung protein. Mereka adalah: domba, sapi, angsa, kalkun, kelinci, ayam, ayam, hati sapi, otak, bebek, lidah sapi, telur, tuna, pike tenggeran, sarden, herring, mackerel kuda, salmon, tuna, trout, pollock, hake, salmon merah muda, salmon, keju, susu, krim asam, keju cottage. Sebagian besar protein pada domba, dan yang paling sedikit - dalam keju cottage.
  • Makanan yang mengandung vitamin: A, B, E. Diantaranya adalah telur, wortel, keju cottage, hati, mentega, kol putih, brokoli, tomat, persik, aprikot, minyak bunga matahari, zaitun, minyak kedelai, roti, kacang kenari, cranberry, alpukat, ara, jeruk, minyak biji rami, quince, kacang polong, coklat kemerah-merahan, peterseli, zucchini, squash, bawang putih, bawang, kentang, lobak, kembang kol, kembang kol, buckthorn, merica, daging sapi, lidah, kalkun, plum, anggur, ceri manis, angsa, rosehip, selada, rutabaga, lobak, lobak, ayam, dedak.
  • Ada dua produk yang dianggap afrodisiak. Ini adalah asinan kubis dan cokelat hitam yang terkenal. Mereka mampu meningkatkan testosteron pada pria dan libido, untuk membentuk keadaan sistem genitourinari.
  • Sangat berguna untuk meningkatkan madu testosteron. Hanya jika tidak ada alergi. Juga perlu untuk mematuhi pembatasan dalam jumlah.
  • Hanya sedikit orang yang tahu bahwa semangka bertindak sesuai dengan prinsip Viagra. Ini meningkatkan testosteron pada pria, meningkatkan sirkulasi darah.

Ini adalah produk yang biasa tersedia bagi banyak orang, mampu meningkatkan kadar testosteron pada pria, meningkatkan potensi. Namun tetap saja, jika ada masalah dalam hal potensi, lebih baik segera berkonsultasi ke dokter. Mungkin ini pertanda penyakit serius, dan bukan hanya kadar testosteron yang rendah.

Makanan apa yang mengurangi testosteron pada pria

Tentu saja, nutrisi dalam hal ini memainkan peran penting, tetapi bukan yang utama. Kebiasaan buruk, gaya hidup yang menetap, stres, dan banyak penyakit juga bersalah karena mengurangi testosteron.

Dengan penurunan potensi, libido, pria perlu, pertama-tama, untuk berkonsultasi dengan dokter dan lulus tes darah untuk kadar testosteron. Hasilnya akan menunjukkan apakah ada penurunan kadar testosteron, dan apakah akan menggunakan obat khusus. Tapi Anda harus memperhatikan pola makannya.

Ada beberapa makanan yang buruk untuk potensi dan testosteron. Diantaranya adalah:

  • Bir yang lebih dulu. Ini dapat mengurangi kadar testosteron, menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Pada pria, dengan sering menggunakan minuman ini muncul apa yang disebut "perut bir".
  • Berbagai makanan cepat saji, makanan ringan: hamburger, hot dog, shawarma, pizza, roti, panekuk, kentang goreng, burger keju, keripik. Mereka mengandung sejumlah besar lemak transgenik yang dapat menurunkan kadar testosteron.
  • Kopi menurunkan kadar testosteron pada pria dan menghasilkan estrogen. Tapi, untungnya, kopi cepat didaur ulang dan meninggalkan tubuh.
  • Dalam daftar produk yang mengurangi testosteron pada pria, juga merokok.
  • Berbagai kue kering mengandung margarin, ragi dan gula. Ketiga bahan ini terkandung dalam baking dan menyebabkan testosteron menurun.
  • Jumlah manis yang berlebihan berdampak negatif pada organisme apa pun, dan juga jantan. Tentu saja, itu tidak secara dramatis menurunkan kadar testosteron seperti kopi atau bir, tetapi permen dapat menyebabkan perkembangan diabetes. Jadi untuk ketidakseimbangan seluruh organisme. Dokter menyarankan sehari untuk menggunakan tidak lebih dari 50 gram manis.
  • Makanan yang mengandung peningkatan kolesterol jahat. Ini termasuk: daging berlemak, mentega, pate, ikan kaleng, sosis, margarin, kaviar merah dan hitam, kue kering, kuning telur.
  • Produk kedelai Sekarang ada banyak pengganti daging yang terbuat dari kedelai. Tetapi perlu diingat bahwa kedelai meningkatkan jumlah estrogen dan mengurangi jumlah testosteron pada pria.
  • Garam berbahaya dalam jumlah besar. Ini mengurangi jumlah testosteron dan meningkatkan tekanan darah, mempertahankan cairan dalam tubuh.
  • Konsumsi alkohol yang berlebihan menyebabkan gangguan fungsi hati. Akibatnya, ketidakseimbangan hormon.
  • Nikotin dengan tajam mempersempit pembuluh darah dan mengganggu sirkulasi darah, menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
  • Coca-Cola menyebabkan ekspansi pembuluh darah yang cepat dan penyempitan berikutnya. Ini merusak sirkulasi darah, menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
  • Obat-obatan. Bahkan yang paling tidak berbahaya dari mereka, seperti ganja, mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh pria.

Peningkatan testosteron pada wanita

Dengan laki-laki, kami tahu, tetapi bagaimana cara menormalkan tingkat testosteron di bagian yang indah dari manusia? Pertama, Anda perlu menentukan bahwa kadar testosteron dalam darah meningkat pada wanita. Seperti yang disebutkan, selama kehamilan ada peningkatan alami testosteron.

Juga setelah empat puluh tahun dan selama menopause, peningkatan kadar hormon ini adalah normanya. Ketika mengkonsumsi kontrasepsi hormonal, ada juga masalah seperti itu. Tanda-tanda peningkatan testosteron adalah:

  • penampilan rambut di wajah;
  • rambut rontok di kepala;
  • pelanggaran siklus menstruasi;
  • infertilitas

Tetapi jika Anda masih ragu, Anda harus menyumbangkan darah untuk analisis. Jika ternyata semuanya normal, maka Anda perlu menyesuaikan daya.

Diet khusus

Produk apa yang harus digunakan untuk mengurangi testosteron pada wanita:

  • Ini, terutama, diet protein (produk daging, ayam dan ikan).
  • Produk susu: keju cottage, susu, keju, krim asam, kefir.
  • Vegetarian perlu kecewa - ini harus diikat sepenuhnya.
  • Ada kebutuhan yang lebih sering, sekitar 5 kali sehari.
  • Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa beberapa produk mengandung testosteron. Ini adalah: kacang, telur, bawang putih, hazelnut dan almond. Mereka harus dikecualikan.
  • Hubungan antara gula buatan dan testosteron terlihat. Ini meningkatkan testosteron, dan gula alami sebaliknya, menurunkannya. Ini kurma, madu, buah-buahan.
  • Kopi akan membantu mengurangi kadar testosteron. Tetapi jangan menyalahgunakan produk ini. Konsumsi kopi yang berlebihan menyebabkan banyak masalah jantung.
  • Makanan sederhana seperti: kentang, oatmeal, berbagai sereal, dan roti putih akan membantu membangun keseimbangan hormon dalam tubuh.

Dari penjelasan di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa jika Anda menetapkan nutrisi yang tepat, Anda tidak perlu menggunakan obat hormon yang mahal.

Kelompok produk utama yang meningkatkan testosteron

Tentang peran testosteron dalam kehidupan seorang pria tahu mayoritas seks yang lebih kuat. Hormon ini membantu mengurangi kolesterol, memengaruhi biosintesis protein dan produksi kortisol, merangsang pertumbuhan serat otot dan bertanggung jawab untuk pengembangan karakteristik seksual sekunder. Tetapi nilai utama testosteron adalah bahwa itu adalah pengatur alami utama aktivitas seksual pria, secara kualitatif mempengaruhi proses orgasme dan ejakulasi, serta potensi dan libido. Karena alasan inilah banyak pria yang secara ketat memantau keberadaan produk penguat testosteron dalam makanan sehari-hari mereka.

Peningkatan testosteron secara alami: poin terpenting dari "menu pria"

Untuk kesejahteraan optimal dan realisasi diri sepenuhnya dalam lingkungan intim, para ahli merekomendasikan pria untuk secara teratur menggunakan jenis produk berikut:

  • Daging merah. Menjadi sumber protein yang tak tergantikan, daging berkontribusi pada pengembangan otot dan produksi testosteron. Asupan daging tanpa lemak yang moderat tidak memicu peningkatan kolesterol dan berkontribusi untuk menyediakan protein alami yang cukup bagi tubuh.
  • Makanan laut. Udang, ikan teri, kepiting, salmon, saury, trout, bertengger dan produk lain dari kelompok ini tidak hanya kaya akan seng, bertindak sebagai "bahan bangunan" utama untuk molekul testosteron, tetapi juga penuh dengan omega-3 dan omega dalam hal ini 6 asam.
  • Kerang dan tiram. Produk-produk ini juga berharga bagi tubuh pria karena kandungan sengnya yang tinggi.
  • Telur ayam. Protein alami yang terkandung dalam telur memainkan peran penting dalam sintesis hormon pria. Kolesterol yang terkandung dalam kuning telur tidak lebih berbahaya daripada kolesterol yang terkandung dalam daging merah, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
  • Biji dan kacang. Biji bunga matahari mentah, serta hazelnut, kacang mete, almond, pistachio dan walnut mengandung banyak mineral dan vitamin yang diperlukan untuk produksi testosteron yang optimal oleh tubuh. Kacang-kacangan atau biji bunga matahari sangat diinginkan pria untuk dimakan setiap hari dan sedikit demi sedikit, mereka tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga sangat memuaskan rasa lapar. Pilihan ideal untuk meningkatkan testosteron adalah kombinasi kacang-kacangan dengan madu lebah alami.
  • Buah-buahan Preferensi khusus disarankan untuk memberi warna kuning, hijau dan oranye pada buah: mengandung lutein dalam jumlah besar, merangsang sintesis testosteron. Kesemek, mangga, melon, aprikot, lemon, jeruk, persik, pir, anggur, pepaya, alpukat hanyalah bagian dari produk sehat dari kategori ini.
  • Sayuran. Semua jenis kol (Cina, Brussel, kembang kol, brokoli), kecuali untuk "kontribusi" mereka terhadap peningkatan kadar hormon pria, jika diminum secara teratur, juga mengurangi kemungkinan tumor prostat. Dalam sifat-sifat ini, kol tidak kalah dengan labu, yang memiliki berbagai efek menguntungkan pada tubuh laki-laki. Di antara para pemimpin juga ada wortel, zucchini, paprika kuning, tomat dan seledri - sayuran yang, di antaranya, mengandung hormon seks Androsterone, yang meningkatkan kemampuan seksual dan manifestasi dari karakteristik seksual sekunder pada pria.
  • Buah-buahan kering: prem, kurma, kismis, aprikot kering. Kaya akan vitamin dan mineral yang sama dengan buah segar.
  • Beri. Cherry, prem, delima, semangka, raspberry, cranberry, blueberry, strawberry, blackcurrant juga harus ada dalam jumlah yang cukup dalam makanan seorang pria untuk sintesis testosteron dalam tubuhnya.
  • Kashi. Dalam menyusun menu yang seimbang, preferensi harus diberikan pada sereal dan serat. Sereal yang sangat bermanfaat adalah sereal kasar - gandum, barley mutiara, millet, dll., Yang tidak hanya berkontribusi pada peningkatan kadar testosteron, tetapi juga memurnikan tubuh dari terak yang terakumulasi di dalamnya.
  • Produk susu fermentasi. Terutama bermanfaat untuk pria, penggunaan keju cottage, yogurt dan yogurt. Sebagai komponen untuk koktail buah, susu kocok atau yoghurt rendah lemak, yang juga dikombinasikan dengan buah dan buah hutan, sangat sempurna.
  • Legum Kacang, kacang polong, kacang hitam, dan kedelai sepatutnya disamakan dengan jumlah protein alami yang terkandung di dalamnya untuk daging, dan sifat-sifatnya yang bermanfaat bahkan melampaui produk ini dalam banyak hal.
  • Hijau: bawang merah, ketumbar, mustard, peterseli, bayam. Hijau kaya akan bentuk hormon pria dalam tanaman yang meningkatkan produksi testosteron. Selain itu, mengandung sejumlah besar mineral organik dan vitamin.
  • Anggur merah. Ciri khas dari anggur merah alami adalah kemampuannya untuk menekan enzim aromatase - suatu zat yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Asupan anggur yang disarankan setiap hari adalah satu gelas. Kelebihan signifikan dari norma, serta penggunaan anggur putih, bir, brendi dan minuman beralkohol kuat lainnya, mengarah ke efek yang sepenuhnya berlawanan, yaitu, penindasan dalam tubuh sintesis testosteron.
  • Bumbu: paprika, kapulaga, bawang, bawang putih, kunyit, kari. Sifat-sifat positif dari rempah-rempah melekat dalam kemampuannya untuk menekan xenoesteron eksternal, fitohormon yang terkandung dalam banyak buah dan sayuran. Studi menunjukkan bahwa tingkat spermatogenesis pada pria di India jauh lebih tinggi daripada di Eropa. Para ilmuwan menghubungkan fakta ini dengan penggunaan rempah-rempah aktif dalam masakan nasional India.

Beberapa aturan dasar untuk makan sehat

Agar produk yang meningkatkan testosteron, memberi Anda manfaat maksimal, cobalah perhatikan beberapa kondisi penting:

  • Sedapat mungkin, makanlah sayuran, sayuran, buah-buahan dan beri dalam bentuk mentah, dan semua produk lainnya - dengan perlakuan panas minimal (pengecualian mungkin hanya daging dan ikan, yang paling baik dimasak di bawah pengaruh uap).
  • Jangan makan sejumlah besar makanan sekaligus. Makan 4-5 kali sehari dalam jumlah sedang.
  • Jika Anda terbiasa minum makanan, alih-alih air, gunakan minuman yang bersifat asam.
  • Kecualikan produk yang mengandung pewarna dan pengawet dari menu Anda. Berikan preferensi untuk makanan alami.


Keragaman produk yang diusulkan memungkinkan Anda untuk membuat diet individu untuk setiap pria, dan manfaat dari cara makan yang baru pasti akan terwujud dalam waktu yang sangat singkat!

12 kelompok produk untuk testosteron

Peran testosteron adalah membuat pria menjadi pria. Hormon ini bertanggung jawab untuk karakteristik seksual sekunder. Berkat dia, pria punya janggut, suara mereka turun, karakter mereka tumbuh kasar. Kadar hormon yang rendah mempengaruhi sistem kekebalan dan jantung, menyebabkan masalah dengan fungsi reproduksi. Karena itu, penting untuk mengetahui produk apa saja yang meningkatkan testosteron pada pria.

Makanan laut

Untuk sintesis testosteron, lemak jenuh sangat diperlukan, yang sumbernya kaya adalah makanan laut. Seng dalam produk ini tidak banyak, tetapi itu adalah elemen jejak utama yang membantu dalam pengolahan testosteron. Ikan akan menjadi cara yang bagus untuk memberikan protein tubuh Anda, bahkan lebih baik daripada daging.

Nutrisi:

  • asam lemak omega-3, omega-6;
  • vitamin A, E;
  • selenium.

Pria harus memilih tiram, karena mengandung banyak seng (16 mg per 100 g). Hanya 100 g tiram yang mampu memberikan kadar seng harian pada manusia. Mengingat tiram adalah produk yang mahal, Anda dapat menggantinya dengan ikan berminyak. Ini adalah bertengger, trout, halibut, makarel, salmon, sarden, tuna, herring. Varietas ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda omega-3, yang diperlukan untuk pencegahan banyak penyakit jantung dan pembuluh darah.

Juga, omega-3 mencairkan darah dengan sempurna. Ini diperlukan untuk distribusi testosteron yang seimbang (tanpa mengangkut androgen ke organ, itu tidak memiliki efek). Menu ini layak untuk diversifikasi kepiting, tiram, ikan teri, kerang dan udang.

Seafood mempertahankan nutrisi hanya ketika tidak ada pemrosesan termal yang agresif, yaitu dikukus atau di dalam oven. Ideal, diperkaya dengan elemen berharga - ikan kukus dengan sayuran. Anda tidak bisa makan banyak ikan asin, karena garam mempengaruhi tingkat testosteron. Ikan asap, goreng, dan makanan kaleng juga harus diberi dosis. Jenis masakan ini tidak hanya menghilangkan nutrisi, tetapi juga membuat makanan berbahaya.

Untuk kesehatan tubuh dan normalisasi testosteron, makanan laut harus dikonsumsi lebih dari 12 kali sebulan (satu-satunya batasan menyangkut tuna, karena jika dikonsumsi lebih dari sekali seminggu, merkuri beracun dapat menumpuk di dalam tubuh).

Tidak heran diet dengan makanan laut adalah salah satu yang terbaik dan paling bermanfaat. Di negara-negara yang jauh dari lautan, sulit untuk menemukan produk yang berkualitas. Ikan budidaya bukan pilihan terbaik. Petani sering memberi makan ikan dengan pakan yang buruk dan menyimpannya dalam kondisi yang tidak bersih. Lebih baik membeli ikan yang ditangkap di lingkungan alami, meskipun ini juga tidak menjamin kualitas dan keamanannya.

Produk ini aman dari segi kolesterol, karena tidak menyebabkan lonjakan lipoprotein densitas rendah, tetapi akan membantu menyeimbangkan hormon seks. Telur rebus lembut, jus jeruk, dan sereal adalah sarapan yang sempurna untuk pria.

Susu

Dengan produk susu, seseorang mendapat protein vital. Tetapi susu juga memiliki vitamin D, yang dapat mengatur kadar hormon. Pria dapat menggunakan susu skim dan susu biasa.

Buah, sayuran, beri

Manfaat buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria tidak dalam paparan langsung, tetapi dalam menetralkan zat berbahaya yang berasal dari makanan lain. Racun yang dihasilkan melalui daging dihilangkan dengan air dan serat. Yang terakhir menormalkan kadar gula, mengurangi insulin dan meningkatkan efek testosteron. Sumbernya adalah sereal.

Makanan segar pilihan dengan warna cerah. Semakin cerah buahnya, semakin berharga yang bisa diberikannya. Dalam produk yang dikeringkan, dibekukan, dan dikaleng, zat-zat semacam itu jauh lebih sedikit.

Buah hijau mengandung lutein, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Senyawa ini dapat menetralkan banyak proses dan reaksi anomali. Lutein memasuki tubuh dengan selada hijau, anggur, peterseli, kubis, bit, brokoli, bayam, bawang. Sangat berguna untuk pria alpukat.

Sayuran kucifer memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan testosteron. Ini adalah kol dari berbagai jenis dan brokoli. Dari jumlah tersebut, tubuh menerima zat yang sangat diperlukan - indole-3-carbinol. Ini berkontribusi pada penghapusan estrogen dari hati, sehingga menghilangkan faktor yang mempengaruhi produksi testosteron. Seledri tidak kalah pentingnya untuk proses ini. Ini meningkatkan sirkulasi dan melepaskan androsterone.

Buah jeruk dan kuning kaya akan karotenoid, bioflavonoid dan karoten. Unsur-unsur ini mencegah serangan jantung dan kanker, sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh. Aprikot, jeruk, wortel, persik, zucchini, lemon, melon, labu, nektarin, pir, nanas, kentang manis, paprika kuning akan membantu pria. Pisang yang layak disebutkan secara terpisah. Juga kismis yang bermanfaat. Grapefruits, yang merupakan "pemasok" senyawa kimia yang tugasnya adalah memperlambat penguraian estrogen di hati, dikontraindikasikan. Estrogen diketahui menghambat produksi testosteron.

Sayuran dan buah merah akan memberi pria lycopin dan anthocyanin, jenis karotenoid. Mereka juga memperkuat jantung dan mencegah kanker, tetapi pada saat yang sama memiliki efek menguntungkan pada sistem urogenital. Senyawa karotenoid ini ditemukan dalam raspberry, cranberry, semangka, stroberi, ceri, anggur merah, dan tomat. Anggur merah juga mengandung flavonoid yang mencegah konversi testosteron menjadi estrogen.

Buah biru dan ungu kaya akan anthocyanidins dan proanthocyanidins. Mereka berkontribusi pada pelestarian remaja, memainkan peran antioksidan. Pria itu akan menjadi buah plum, plum, delima, blueberry, dan kismis yang bermanfaat.

Apakah diperlukan perlakuan panas?

Buah dan sayuran harus dikonsumsi tanpa pengolahan apa pun. Hanya mengukus yang diizinkan. Perlu mengganti warna dan jenis produk. Hanya beri mempertahankan berbagai nutrisi, bahkan dibekukan. Satu-satunya pengecualian adalah macet. Ketika Anda menambahkan banyak gula, mereka menjadi ancaman bagi testosteron. Tapi beri segar tanpa masalah dapat ditambahkan ke yoghurt dan bubur.

Produk herbal direkomendasikan untuk digunakan 2-4 kali sehari, buah-buahan, dan 3-5 sayuran. Meskipun Anda bisa memakannya 10 kali. Menurut aturan, diet seimbang terdiri dari 50% makanan mentah.

Tanaman hijau

Makanan ini berguna untuk pria yang mengandung hormon nabati yang berkontribusi pada produksi aktif testosteron. Mereka juga memiliki unsur-unsur yang diperlukan tubuh dan mineral. Misalnya, di peterseli ada seng yang begitu penting, dan bayam membantu Androsterone dilepaskan. Dengan semua ini, sayuran hijau adalah sumber klorofil - unsur alami untuk penyembuhan luka dan bakteri.

Cabang-cabang peterseli, selada dan daun ketumbar, daun arugula dan bayam, pucuk bawang ditunjukkan untuk pria. Direkomendasikan secara eksklusif segar, hampir tidak dipotong, sayuran hijau. Tidak perlu dimasak, hanya ditambahkan ke piring setelah dimasak. Bagian yang ideal untuk hari itu - banyak sayuran segar. Ini cocok dengan daging, karena memfasilitasi pencernaan yang mudah dan menghilangkan efeknya yang merugikan pada tubuh manusia.

Gandum dan Serat

Sereal biji-bijian, berlimpah serat, dapat mempengaruhi pemrosesan hormon seks pria. Mereka membantu dalam peristaltik usus, yang memungkinkan untuk mengeluarkan racun dari dalamnya dan menurunkan berat badan. Sejalan dengan peristaltik, sirkulasi darah di organ panggul membaik. Ketika makanan menetap di usus untuk waktu yang lama, itu mulai berfermentasi, yang berkontribusi pada pelepasan panas dan pemanasan organ panggul. Terlalu panas skrotum mempengaruhi karakteristik sperma dan hormon seks. Karena itu, seorang pria menunjukkan sereal gandum dengan kandungan serat yang tinggi. Pada saat yang sama perlu untuk mengeluarkan sereal instan. Pilihan yang bagus - soba, bubur millet, gandum.

Bahkan diet menggunakan metode bersikeras bubur, dan tidak memasak di atas api. Karena itu, lebih baik mengisi biji-bijian dengan air pada suhu 60 ° C dan biarkan sebentar. Untuk kesehatan pria bubur dibutuhkan setiap hari.

Kacang-kacangan

Buah-buahan alami ini adalah sumber yang kaya akan seng, oleh karena itu mereka berkontribusi pada peningkatan kadar testosteron. Dengan mengonsumsi kacang setiap hari, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat. Tampilan terbaik adalah kacang Brazil. Mereka mengandung sejumlah besar magnesium, sehingga mereka direkomendasikan bahkan untuk atlet tetap bugar. Alternatif yang baik adalah walnut.

Permen

Cokelat hitam sangat sehat. Ini membantu meningkatkan suasana hati, serta meningkatkan tingkat hormon pria yang penting. Namun, cokelat berbahaya dengan gastritis, erosi pada saluran pencernaan dan bisul. Dalam hal ini, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi.

Minyak

Pria harus mengganti minyak bunga matahari dengan wijen atau minyak zaitun. Harta nyata - biji semangka, diperkaya dengan seng. Jangan membuangnya, hanya mencicipi daging semangka yang berair. Anda dapat menggilingnya dan menambahkan koktail sehat.

Suplemen dan Rempah

Rempah-rempah membutuhkan pria untuk melemahkan efek xenoestrogen - estrogen dari lingkungan eksternal. Banyak suplemen dapat meningkatkan aktivitas enzim dan berkontribusi pada produksi estrogen yang cepat. Satu-satunya hal yang perlu dibatasi dan dikendalikan adalah garam.

Seorang pria tidak akan dirugikan oleh bawang putih, kunyit, paprika, kapulaga, kari. Fakta dari manfaat rempah-rempah dibuktikan oleh fakta bahwa negara-negara di mana rempah-rempah memainkan peran penting dalam persiapan hidangan nasional dibedakan oleh kesuburan yang tinggi.

Apa yang mencegah perkembangan hormon pria

Memperkaya diet dengan makanan sehat, ada baiknya juga mempertimbangkan jenis makanan apa yang mencegah produksi testosteron. Ini terutama kacang-kacangan dan kedelai terpisah. Mereka jenuh dengan hormon phytoestrogen wanita, yang menumpulkan testosteron. Tidak harus sengaja mengonsumsi kedelai, cukup untuk membeli beberapa sosis, susu, dan keju.

Dari pola makan tidak akan baik, jika tidak menghilangkan semua faktor yang memperlambat produksi testosteron. Ini adalah merokok, penyalahgunaan alkohol (terutama bir), konsumsi makanan yang asin, manis, berlemak dan berlemak, konsumsi minyak jagung dan bunga matahari, roti ragi, minuman berkarbonasi, dan makanan cepat saji. Anda tidak bisa terlibat dalam daging merah. Stres juga mempengaruhi kesehatan pria.

Untuk meningkatkan kadar testosteron dan, karenanya, membantu fungsi reproduksi, seorang pria harus mempertimbangkan kembali dietnya. Hormon sangat tergantung pada produk yang paling banyak digunakan orang. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk meningkatkan kadar testosteron, Anda membutuhkan makanan yang diperkaya dengan vitamin, mineral, dan nutrisi, khususnya yang berkontribusi pada sintesis androgen. Nutrisi yang tepat menentukan kondisi seluruh organisme.

Hormon pada pria: makanan terbaik yang meningkatkan testosteron

Hormon testosteron adalah kunci energi pria, kekuatan dan secara umum - suasana hati. Testosteron dikaitkan dengan hasrat seksual, tetapi selain hasrat seksual, testosteron juga berguna untuk menjaga massa otot, memperkuat tulang. Pada pria di atas 30, kadar testosteron secara bertahap menurun sekitar 1% setiap tahun. Tingkat penurunan mungkin lebih terlihat jika Anda mengalami stres, kebiasaan makan yang buruk, obesitas, dan gaya hidup yang tidak sehat. Tetapi ada kabar baik - pria dapat meningkatkan kadar testosteron dengan makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa yang pria butuhkan untuk menggunakan produk-produk untuk testosteron.

Tiram mentah: produk eksotis yang meningkatkan testosteron

Meski, mengapa eksotis! Tidak hanya di tepi Selat Inggris, Anda dapat mencicipi tiram mentah yang luar biasa - jangan ragu untuk melakukan perjalanan ke Laut Putih Rusia atau ke Vladivostok dan Anda akan mencoba tiram yang luar biasa sehingga pengejar dari seluruh Eropa dapat mengejar. Ini bukan lelucon dan bukan hore-patriotisme, di negara kita sebenarnya mudah untuk menemukan makanan, yang di restoran ibukota dianggap makanan lezat yang diimpor.

Jadi - jika Anda menemukan kesempatan untuk makan tiram, maka Anda benar-benar mendapatkan testosteron yang kuat. Tiram adalah makanan terbaik untuk meningkatkan testersteron.

Kacang dan kacang-kacangan adalah produk yang tersedia yang meningkatkan testosteron pada pria

Ini adalah produk alami yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron. Konsumsi kacang-kacangan dan kacang-kacangan setiap hari memberikan hasil yang baik karena mengandung seng dalam jumlah besar. Kacang brazil dikenal memiliki kandungan magnesium tertinggi dan dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria. Kacang ini sering dimakan oleh atlet yang ingin tetap bugar.

Lemak meningkatkan testosteron. Luar biasa - tetapi benar!

Biasanya, orang mencoba mengurangi kadar lemak dalam tubuh, tetapi, anehnya, lemak juga bisa meningkatkan testosteron pria. Lemak tak jenuh tunggal bermanfaat untuk meningkatkan hormon ini, lemak jenuh juga meningkatkan kadar testosteron. Anda dapat menambahkan produk susu dan minyak biji rami ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan lemak sehat dan meningkatkan produksi testosteron.

Makanan yang kaya vitamin adalah produk testosteron.

Makanan tinggi vitamin B dan vitamin E baik untuk meningkatkan hormon yang Anda butuhkan. Makanan tinggi vitamin ini adalah asparagus, beras merah, kacang pinus, makanan laut, alpukat, sayuran berdaun dan daging. Mereka baik untuk menjaga keseimbangan hormon Anda dan akan membantu jika terjadi kenaikan hormon testosteron yang terlalu tinggi.

Testosteron ditemukan dalam produk yang paling dikenal. Jangan khawatir tentang kolesterol dalam telur. Ini tidak akan mengarah pada peningkatan LDL - lipoprotein densitas rendah (kolesterol jahat). Telur adalah sumber yang baik untuk kadar testosteron yang sehat.

Tuna - Testosteron Produk Ikan

Tuna sangat baik untuk jantung Anda karena mengandung vitamin D. Ikan ini mengandung jumlah kalori yang rendah, Anda bisa makan tuna kalengan atau ikan segar untuk meningkatkan kadar hormon testosteron. Sarden dan salmon dapat diselingi dengan konsumsi tuna untuk menghindari efek yang sama.

Susu testosteron

Susu menyediakan protein untuk tubuh Anda dan kalsium untuk tulang, dan susu juga mengandung vitamin D - jadi susu melacak tingkat testosteron yang seimbang. Anda dapat minum susu skim, karena susu skim sama baiknya untuk kesehatan pria. Pada saat yang sama, itu tidak akan menambah berat bagi Anda dan membantu meningkatkan hormon yang Anda butuhkan.

Sarapan produk yang sehat untuk meningkatkan testosteron

Anda dapat makan sarapan sehat nyata untuk mempertahankan kadar hormon yang tepat. Sereal dan jus jeruk dapat memberi mereka dorongan di awal hari. Jangan lupa mengonsumsi telur rebus lunak, jadi rangkaian produk sederhana ini akan benar-benar meningkatkan kadar testosteron Anda.

Bawang putih

Studi terbaru menunjukkan bahwa bawang putih meningkatkan kadar testosteron. Akan bermanfaat untuk makan bawang putih dengan makanan kaya protein selama sebulan.

Pisang - produk murah untuk potensi dan testosteron

Pisang memang meningkatkan libido pria. Pisang kaya vitamin memainkan peran penting dalam produksi testosteron.

Sayuran pedas

Kubis, kubis asparagus, kembang kol, kohlrabi, selada air, colza, lobak, lobak, lobak, rutabaga, kol Cina, sawi.

Brokoli - produk testosteron dari supermarket terdekat

Sayuran ini dalam diet pria akan membantu tubuh Anda membuang kelebihan estrogen berbahaya dan meningkatkan testosteron. Dalam Brokoli, tingkat tinggi indole-3-karbinol, yang ditemukan dalam sayuran silangan, membantu menghilangkan estrogen. Sayuran ini juga kaya serat dan membantu mengontrol berat badan. Ingat bahwa berat badan rendah juga meningkatkan produksi testosteron oleh tubuh Anda.

Cokelat hitam

Ada banyak bukti bahwa coklat hitam (pahit) baik untuk kesehatan. Ini meningkatkan kadar testosteron Anda, serta meningkatkan suasana hati Anda. Ingatlah bahwa jika Anda telah menemukan gastritis, terutama erosif dan ulseratif, cokelat dapat dikontraindikasikan untuk Anda - konsultasikan dengan dokter Anda.

Minyak zaitun

Jika Anda menggunakan minyak lain dalam resep harian Anda, beralihlah ke minyak zaitun. Ini baik untuk kesehatan dan juga testosteron Anda.

Vitamin D

Ini adalah nutrisi bagi tubuh yang membantu tubuh menyerap kalsium. Ini menambah kesehatan tulang-tulang tubuh. Sistem kekebalan tubuh juga tergantung pada tingkat vitamin D dan, karenanya, memberi Anda biaya kesehatan tambahan. Vitamin D yang tinggi menjaga tubuh dari kenaikan berat badan, yang lagi-lagi membantu meningkatkan testosteron.

Hindari Produk Pengurangan Testosteron

  • Makanan yang digoreng dan makanan cepat adalah musuh pertama testosteron Anda. Hindari makanan cepat saji seperti pizza, hamburger, burger. Hindari juga es krim dan kue.
  • Kurangi asupan garam dan gula. Termasuk minuman ringan, minuman rasa dan minuman olahraga. Jika Anda ingin minum jus buah, belilah moka tanpa gula atau dengan kadar gula yang sangat rendah. Gunakan madu sebagai pengganti gula.
  • Hindari daging olahan merah. Pilih ikan sebagai gantinya.
  • Alkohol dan tembakau. Ini adalah musuh nyata testosteron pria. Minuman beralkohol yang paling berbahaya bagi testosteron pria adalah bir, karena mengandung phytoestrogen hormon seks wanita. Tembakau berbahaya karena menyempitkan pembuluh darah dan merusak suplai darah ke alat kelamin.

Penulis artikel: Lisa Shefchik, "Kedokteran Moskow" ©

Penafian: Informasi yang disediakan dalam artikel ini tentang produk testosteron dimaksudkan hanya untuk memberi tahu pembaca. Itu tidak bisa menjadi pengganti saran dari profesional medis profesional.

Tip 1: 55 cara untuk meningkatkan kadar testosteron. Panduan paling komprehensif

HORMON RAJA DAN RAJA HORMON

Metode yang dipertimbangkan, bagaimana meningkatkan testosteron pada pria, paling efektif di dalam kompleks. Dengan mengikuti mereka, Anda tidak hanya dapat mencapai kesejahteraan yang sangat baik, tetapi juga kesuksesan luar biasa dalam kehidupan publik dan seksual.

Para ahli menyebut testosteron sebagai hormon yang membuat pria menjadi pria. Tingkat testosteron sangat menentukan orientasi seksual dan gaya perilaku pria. Pemodelan pahatan otot pada bahu yang lebar, lebih aktif daripada metabolisme wanita, kemampuan untuk melanjutkan lomba? Ini bukan daftar lengkap fungsi testosteron dalam tubuh pria. Pria dengan penurunan kadar testosteron 10-12%, hormon seks pria ini lemah, lembut, sensitif. Sebaliknya, mereka yang kadar testosteron dalam darahnya 10-12% lebih tinggi dari normanya, dibedakan berdasarkan agresivitas, menurunkan pertahanan diri.

1. Meningkatkan massa otot
2. Membakar lemak
3. Aktivasi metabolisme
4. Memperkuat jaringan tulang
5. Perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular dan lainnya
6. Menyediakan karakteristik seksual sekunder dan ereksi
7. Memonitor produksi sperma dan kemampuan mereka untuk membuahi
8. Pertahankan minat yang meningkat pada jenis kelamin perempuan.
9. Memperpanjang usia muda dan meningkatkan harapan hidup.
10. Isi ulang keceriaan dan optimisme
11. Pembentukan sifat maskulin yang ofensif, aktif, inisiatif, santai, tak kenal takut, judi, rentan terhadap petualangan dan improvisasi.

Gejala berkurangnya kadar testosteron

1. Penurunan libido
2. Disfungsi Ereksi
3. Mengurangi kecerahan orgasme
4. Pengurangan hairiness seksual
5. Mengurangi volume dan kepadatan testis
6. Peningkatan iritabilitas
7. Berkurangnya kemampuan berkonsentrasi
8. Penurunan fungsi kognitif, memori
9. Depresi
10. Insomnia
11. Mengurangi "energi kehidupan"
12. Massa dan kekuatan otot berkurang.
13. Meningkatkan jumlah jaringan adiposa
14. Osteoporosis
15. Mengurangi warna dan ketebalan kulit ("kelemahan" pada kulit)

Jadi bagaimana Anda dapat meningkatkan kadar testosteron, benar-benar aman untuk kesehatan?

1. Metode pertama agak psikologis. Intinya adalah mereproduksi keadaan yang biasanya dipertahankan oleh kadar hormon testosteron yang normal. Kita berbicara tentang perlunya menang. Opsi ini adalah cara tercepat untuk meningkatkan produksi hormon dalam tubuh. Untuk melakukan ini, cukup menetapkan tujuan nyata dan mencapainya. Segera Anda akan melihat bahwa jumlah harmoni pria memang meningkat.

2. Berpikir seperti pria. Untuk merasa seperti pria, Anda harus berpikir seperti pria! Apa tujuan kita, untuk apa kita dilahirkan? Percaya diri pada diri sendiri dan dalam hubungan dengan lawan jenis!

3. Pertahankan diri Anda dalam nada yang seksi. Tonton film dengan konten erotis, beli majalah pria. Secara teratur menghadiri lantai dansa, bertemu gadis-gadis. Semakin banyak teman yang Anda miliki, semakin baik. Jangan mengejar jumlah kontak seksual. Bahkan komunikasi harian yang sederhana dengan anak perempuan meningkatkan sekresi testosteron.

4. Pikirkan tentang seks. Ini mungkin tampak sedikit aneh, tetapi ketika Anda berpikir tentang seks, Anda merangsang kerja testosteron.

5. Menyamakan dengan bioritme. Buat catatan seksual, atletik dan persalinan saat testis mengeluarkan testosteron dalam jumlah besar dalam darah: pada 6-8 dan 10-14 jam. Dari 15 hingga 24 jam, cobalah untuk tidak memaksakan - selama periode ini "pabrik" hormonal beroperasi pada kecepatan rendah. Jumlah maksimum hormon diproduksi pada jam 7 pagi, tingkat testosteron terendah mencapai jam 8 malam.

6. Seks pagi hari. Selain membakar beberapa kalori ekstra setiap pagi, Anda mendapat lonjakan testosteron. Jadi kami para pria punya satu alasan lagi untuk menggerakkan pacar kami di pagi hari.

7. Tertawa dan istirahat. Kortisol adalah musuh utama testosteron. Kortisol menghambat produksi testosteron dan meningkatkan kadar estrogen. Tertawa, singkirkan stres, dan Anda dapat yakin bahwa kadar testosteron Anda akan segera meningkat.

8. Tidur yang nyenyak. Tidur kurang dari 7-8 jam dapat mengganggu ritme harian Anda. Karena itu, jangan heran jika setelah berjam-jam bekerja, mengunjungi situs-situs kotor, dan klub hingga pagi hari, mesin seks Anda akan mulai rusak. Cobalah tidur nyenyak di malam hari selama 7-8 jam. Berbaring paling lambat sebelas.

9. Bakar kelebihan lemak. Lemak berkontribusi pada sekresi estrogen. Itulah sebabnya pria dengan "perut bir" memiliki fitur feminin (panggul lebar, bahu sempit, pembesaran payudara). Jika berat badan Anda 30% lebih dari berat ideal Anda, Anda bisa melupakan produksi testosteron normal.

10. Jangan takut berjemur. Matahari sangat penting untuk meningkatkan kadar testosteron. Dan bukan hanya vitamin D, matahari memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi dan peremajaan tubuh manusia. Ini tidak berarti bahwa Anda harus terlihat seperti "muklomen" =) Ingatlah bahwa setidaknya kadang-kadang matahari menembus kaos Anda! Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Graz Medical University, Austria, yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Endocrinology berkat vitamin D, penyamakan meningkatkan testosteron pada pria. Karena vitamin D diproduksi oleh tubuh di bawah pengaruh sinar matahari, para ilmuwan merekomendasikan orang-orang berkulit terang untuk mandi di wajah dan tangan mereka selama setidaknya 15 menit setiap hari, sementara orang-orang dengan kulit gelap mungkin membutuhkan tiga kali lebih banyak waktu. Para peneliti menguji hubungan vitamin D dan testosteron dengan 2.299 pria selama beberapa bulan. Mereka menemukan bahwa kadar vitamin D dan kadar testosteron memuncak pada bulan-bulan musim panas dan turun di musim dingin. Mereka juga menemukan bahwa pria yang memiliki setidaknya 30 ng vitamin D dalam setiap mililiter darah memiliki kadar testosteron tertinggi yang beredar.

11. Kelebihan estrogen dan xenoestrogen. Untuk menghilangkan kelebihan estrogen yang mengurangi produksi testosteron oleh tubuh Anda, Anda bisa makan lebih banyak sayuran mentah, seperti kepala, kembang kol, kubis Brussel, brokoli, bok choy, lobak, lobak. Sayuran ini mengandung zat yang disebut diindolylmethane, yang membantu tubuh membuang kelebihan hormon wanita. Anda juga bisa makan lebih banyak serat untuk membersihkan tubuh secara alami dan membuang racun yang menyebabkan kelebihan estrogen. Sebagian besar buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan tinggi serat. Xenoestrogen adalah estrogen buatan yang ditemukan dalam pestisida, hormon pertumbuhan buatan dan steroid, penyegar udara, dan wadah plastik. Xenoestrogen meningkatkan kadar hormon wanita, mengurangi kadar testosteron. Karena itu, cobalah untuk menghindari konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung pestisida, produk hewani (daging dan produk susu) yang ditanam menggunakan hormon pertumbuhan buatan dan steroid. Untuk menyimpan makanan dan air, gunakan gelas, bukan plastik, karena produk plastik biasanya mengandung xenoestrogen. Jangan gunakan parfum atau penyegar udara, yang mengandung paraben sebagai salah satu bahan, itu adalah xenoestrogen.

12. Ucapkan selamat tinggal pada alkohol. Untuk mempertahankan kadar testosteron yang sehat, dan ereksi yang baik, Anda harus menyingkirkan alkohol. Alkohol memengaruhi sistem endokrin, menyebabkan testis Anda berhenti memproduksi hormon pria. Asupan alkohol juga menyebabkan produksi hormon stres kortisol. Yang memecah serat otot. Semua orang tahu tentang bahaya alkohol bagi tubuh atlet. Selain efek negatif pada organ internal, itu juga mengandung estrogen, yang selanjutnya menekan testosteronnya sendiri. Selain itu, alkohol membersihkan seng dari tubuh. Untuk sebagian besar, semua ini berkaitan dengan minuman favorit pria - bir. Jika Anda sudah memilih antara bir, vodka atau brendi, berikan preferensi untuk minuman yang lebih kuat (vodka, brendi).

13. Merokok. Telah terbukti secara ilmiah bahwa nikotin dan cotinine dalam rokok juga menghambat dan mengurangi produksi testosteron.

14. Kelebihan testis. Testis Anda harus beberapa derajat di bawah suhu tubuh agar berfungsi lebih baik dan meningkatkan produksi testosteron. Jika Anda mengenakan celana dalam ketat, skinny jeans, mandi air panas dalam waktu lama, meletakkan laptop di pangkuan Anda, atau melakukan hal-hal lain yang menyebabkan testikel Anda terlalu panas, Anda akan mencegah produksi testosteron.

Nutrisi, Vitamin dan Mineral

15. Makan lebih sering dalam jumlah sedikit. Dengan "lebih sering" berarti 5-6 kali sehari. Tujuan: untuk mempercepat metabolisme. Anda tahu bahwa semakin baik metabolisme, semakin cepat proses pembakaran lemak, dan karenanya produksi testosteron meningkat. Adalah penting bahwa tubuh Anda secara alami meningkatkan kadar testosteron dengan memberikan aliran nutrisi yang lambat dan stabil. Mencapai tujuan ini memiliki kekuatan fraksional. Dan sarapan harus menjadi yang paling bergizi.

16. Gunakan segala sesuatu yang diciptakan oleh alam. Tidak mengkonsumsi makanan olahan dan minuman yang mengandung bahan kimia dan zat tambahan. Ini adalah penyebab utama testosteron rendah. Bahan kimia dan makanan olahan menghancurkan hormon kita dan memicu obesitas, menyebabkan kegelisahan dan depresi. Makanlah makanan utuh yang tidak diproses.

17. Makan karbohidrat. Diet rendah karbohidrat menghancurkan kadar testosteron Anda karena karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar di setiap sel tubuh kita. Jika protein yang dikonsumsi bersama makanan merupakan bahan pembangun jaringan dari seluruh organisme, maka karbohidrat adalah pembangun.

18. Secara ilmiah terbukti bahwa lemak sehat meningkatkan kadar testosteron dalam darah. Makan lemak sehat. Makan banyak lemak sehat sepanjang hari. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan testosteron dan hasrat seksual.

Jenis lemak makanan apa yang berguna:

- pisang, salmon, minyak biji rami, selai kacang
- kacang-kacangan, susu, minyak zaitun
- kuning telur

19. Konsumsi lebih banyak seng. Sifat-sifat bermanfaat dari seng ditemukan relatif baru-baru ini, tetapi efeknya pada tubuh atlet ternyata sangat penting. Telah terbukti bahwa seng tidak memungkinkan testosteron berubah menjadi estrogen. Selain itu, itu merangsang konversi estrogen menjadi testosteron. Ini menunjukkan bahwa seng memainkan peran penting dalam mempertahankan kadar testosteron yang tinggi dalam darah. Seiring dengan suplemen gizi, ada juga makanan yang kaya akan zat ini.

20. Selenium - dosis 200 mg. Selenium terlibat dalam biosintesis testosteron. Ini memiliki efek langsung pada fungsi hormon dan persalinan. Seng dan selenium untuk setiap pria setelah usia 40 tahun harus dikonsumsi terus menerus. Selenium sangat banyak mengandung bawang putih. Semen tanpa selenium tidak bergerak. Ini termasuk detoksifikasi racun pria di hati, seperti gasolin dan segala sesuatu yang berhubungan dengan mobil.

21. Cara lain untuk meningkatkan testosteron adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam amino esensial, arginin. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pria yang mengonsumsi dua gram L-arginin per hari selama dua minggu menunjukkan peningkatan dalam produksi testosteron. Dalam studi lain, di mana pria mengonsumsi lima gram L-arginin per hari, mereka menunjukkan hasil yang sama.

22. Daging adalah makanan predator. Tidak ada produk vegetarian yang akan memberikan kolesterol tubuh - dasar produksi testosteron. Juga, metabolisme pria ini membutuhkan seng. Steak, daging sapi cincang, perencana daging sapi harus ada di menu setiap hari - ini akan memecahkan masalah bagaimana meningkatkan kadar testosteron pada pria. Tapi dagingnya harus ramping. 2 dada ayam atau 200 gram tuna kalengan adalah porsi protein hewani yang cukup banyak per hari. Lebih baik melupakan daging babi, domba, dan sapi.

23. Perhatikan hadiah laut: tiram, udang, cumi-cumi, kerang dan kepiting. Sejak zaman kuno, pengaruh mereka pada libido dan potensi pria telah diketahui.

25. Gunakan minyak zaitun. Minyak zaitun akan membantu Anda meningkatkan testosteron. Fakta yang terkenal adalah bahwa minyak zaitun membantu memulihkan jaringan tubuh manusia dan meningkatkan tingkat hormon.

26. Lupakan kedelai dan produk darinya. Terbukti bahwa kedelai mengurangi kadar testosteron. Jadi ketika membeli produk di toko, perhatikan kandungan bahan dalam sosis, wieners, sosis, dan produk "daging" lainnya.

27. Garam secara dramatis mengurangi produksi testosteron. Pria suka asin karena pengasaman tubuh. Faktanya adalah natrium, yang merupakan bagian dari garam, menurunkan keasaman keseluruhan tubuh. Tetapi natrium memiliki sifat yang tidak menyenangkan: dengan banyaknya garam yang digunakan, ia mengurangi tingkat testosteron.

28. Gula. Jika seorang pria ingin meningkatkan kadar testosteron, ia perlu hampir sepenuhnya meninggalkan penggunaan gula dan garam. Pria, rata-rata, makan 12 sendok makan gula per hari. Dalam minuman effervescent seperti Sprite dan Coca-Cola, ada 55 sendok makan gula per 1 liter minuman, meskipun faktanya 6 sendok teh gula adalah batas atas yang diizinkan per hari untuk seorang pria. Wanita, tidak seperti pria, lebih beruntung: mereka tidak bisa membatasi diri dalam jumlah yang manis.

29. Kafein. Meskipun ada di dalam tubuh, hampir menghentikan produksi testosteron dan sperma. Faktanya, kafein, memasuki aliran darah, menghancurkan molekul testosteron. Bagi seorang pria, diperbolehkan untuk minum tidak lebih dari 1 cangkir kopi per hari, dan itu adalah kopi alami. Ngomong-ngomong, minum kopi instan dilarang keras bagi pria, karena efek kopi ini sedemikian rupa sehingga di bawah pengaruh kopi instan, testosteron yang terkandung dalam tubuh pria langsung berubah menjadi estrogen (hormon seks wanita). Jika Anda tidak ingin Anda (maksud saya pria) menumbuhkan payudara, menjadi wajah yang lebih feminin dan berhenti menumbuhkan rambut wajah, jangan minum kopi instan. Teh, tidak seperti kopi, tidak bertindak pada testosteron dan Anda dapat meminumnya sebanyak yang Anda suka.

30. Daging dengan hormon. Semua daging impor (daging sapi, babi, unggas) sekarang diproduksi dengan hormon. Agar ternak dapat dengan cepat menambah berat dan jumlah lemak, mereka secara harfiah diisi dengan hormon. 80% dari hormon yang memberi babi sehingga mereka dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - ini adalah hormon "wanita". Daging normal di zaman kita dapat ditemukan, mungkin hanya di pasar atau di desa. Sebagai aturan, tidak ada estrogen pada domba dan ikan.

31. Makanan cepat saji. Jika seorang pria ingin menjadi pria, ia tidak boleh makan dalam sistem makanan cepat saji. Makanan cepat saji terutama mengandung produk yang disebutkan dalam paragraf sebelumnya dari artikel ini dan bahan-bahan berbahaya lainnya. Ada film luar biasa yang disebut "Double Portion". Coba lihat, dan keinginan untuk menghadiri makanan cepat saji Anda akan hilang.

32. Minyak sayur dan mayones.
Minyak bunga matahari juga dapat dikonsumsi, tetapi kita harus ingat bahwa itu sedikit mengurangi tingkat testosteron. Itu semua tergantung pada kombinasi asam tak jenuh ganda yang membentuk minyak. Pria tidak disarankan untuk makan banyak mayones, karena sebagian besar terdiri dari minyak nabati.

33. Minuman effervescent (dengan karbon dioksida) dari air mineral ke Coca-Cola dan minuman energi. Mereka mengandung zat yang "mengasamkan" tubuh, gula, amplifier keinginan (minuman seperti itu, tidak aneh, mengeringkan tubuh.), Kafein.

34. Daging asap karena asap cair. Produk asap secara langsung memengaruhi jaringan testis, yang sebenarnya menghasilkan testosteron. Merokok harus alami, lebih baik jika panas.

35. Anggur merah kering. Ini adalah anggur merah, dan bukan alkohol berwarna, yang sering dijual dengan kedok anggur. Anggur merah menghambat aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Tingkat anggur per hari - tidak lebih dari satu gelas. Ini tidak berlaku untuk vodka, atau sampanye, atau brendi, atau minuman keras, atau anggur putih. Minuman ini memiliki efek negatif pada produksi testosteron.

36. Rempah-rempah menghambat xenoesteron eksternal (fitohormon). Kapulaga, cabai, kari, bawang putih, bawang merah, kunyit. Rempah-rempah adalah dasar dari masakan India. Studi menunjukkan bahwa tingkat spermatogenesis (perkembangan sperma) di antara orang India adalah urutan besarnya lebih tinggi daripada di antara orang Eropa. Rempah-rempah memainkan peran besar dalam hal ini.

37. Konsumsi vitamin C. Seiring dengan penguatan kekebalan, vitamin ini, seperti seng, menghambat konversi testosteron menjadi estrogen. Sebaiknya Anda tidak membeli vitamin C secara terpisah, lebih baik membeli multivitamin sekaligus, sebagai bagian dari itu, selain vitamin C, ada unsur mikro penting lainnya.

38. Ambil vitamin A, B, E. Vitamin ini juga membantu dalam produksi testosteron dalam tubuh. Diet seimbang yang kompeten akan membantu mempertahankan levelnya, tetapi kompleks multivitamin juga tidak sakit.

39. Vitamin E. Ini memiliki fungsi yang sangat istimewa. Ada jarak tertentu antara insulin dan testosteron. Insulin tidak boleh mendekati testosteron, jika tidak akan menonaktifkannya, yaitu menghancurkannya. Vitamin E adalah basis transportasi yang tertanam di antara mereka, jika mereka pergi ke pemulihan hubungan. Vitamin E adalah keajaiban antioksidan dari alam. Vitamin E - perlindungan fungsi testosteron. Hormon wanita sangat tahan, mereka sendiri dapat menebus agresi apa pun, tetapi hormon pria, sebaliknya, membutuhkan perlindungan, dan perlindungan terbaik adalah vitamin E. Vitamin E tidak memungkinkan untuk melekat pada hidrogen berlebih. Vitamin E memiliki perawatan anti-korosi.

40. Terlibat dalam latihan kekuatan dengan dumbbell, barbell atau peralatan olahraga, tetapi tidak lebih dari 3 kali seminggu.

41. Latihan terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron adalah latihan dasar, yaitu: squat, deadlifts, bench presses atau dumbbells berbohong, bench presses, pulling, bars.

42. Hindari overtraining. Olahraga yang terlalu sering dapat mengatakan tidak hanya pada kondisi psikologis (kelelahan yang parah), tetapi juga pada tingkat hormon. Beristirahat di antara perjalanan ke aula untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda. Jumlah optimal adalah 3-4 latihan per minggu.

43. Aerobik adalah untuk wanita. Aerobik, latihan pada sepeda latihan menyebabkan kelelahan otot, yang pada gilirannya meningkatkan konsentrasi kortisol dalam tubuh dan menurunkan testosteron. Dalam hal ini, beban kardio tidak berguna, tetapi bertindak melawan pria.

44. Pelatihan di perusahaan wanita cantik. Secara umum, jenis kelamin wanita meningkatkan testosteron dengan baik. Saat berkomunikasi dengan seorang gadis cantik, sekresi hormon pria meningkat sebesar 40%! Dan ini bukan batasnya. Bawa pacarmu ke gym. Dan itu baik untuk Anda dan juga Anda.

Suplemen makanan dari apotek (aman, TETAPI Anda tidak boleh meminumnya sekaligus, pilih sendiri 2-3 yang paling disukai)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Epimedium, Gadis Gunung (gulma kambing Horny)

47. Ginseng Korea (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruvian atau Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

54. BCAA (asam amino: leusin, isoleusin, valin)

Tentang Kami

"Terapi hormon" adalah cabang kedokteran yang secara konstan membangkitkan minat khusus pada dirinya sendiri, serta panik dan ketakutan yang tak dapat dipahami seluruh masyarakat.