Tingkat testosteron meningkat atau menurun selama latihan

Latihan mengurangi kadar testosteron atau meningkat?

Jika ada kadar testosteron yang rendah di dalam tubuh, ini dapat menyebabkan penurunan massa otot, produktivitas pelatihan yang buruk, dan penurunan kondisi umum. Cari tahu bagaimana Anda dapat meningkatkan kadar testosteron tanpa obat dan terapi, dan apa efek olahraga terhadap testosteron.

Jadi, Anda bekerja keras di gym, lakukan latihan, yang berguna untuk kadar testosteron dan tambahkan diet seimbang yang tepat ke dalam diet Anda. Apakah Anda pikir semuanya beres? Tidak selalu. Banyak atlet dan binaragawan yang terlalu memperhatikan kedua hal ini, dan dalam beberapa kasus khusus untuk mereka. Sering terjadi bahwa atlet tersebut menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki dalam proses pelatihan. Saya tidak berbicara tentang cedera. Saya sedang berbicara tentang hormon Anda.

Berkat penelitian diketahui bahwa pelatihan dengan penggunaan bobot besar dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron yang signifikan. Testosteron adalah hormon otot yang sangat penting. Ini juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan membantu Anda merasa baik. Jika Anda tidak percaya ini, cukup google pelari maraton tercepat di Amerika, Ryan Hall. Hall baru-baru ini pensiun karena kelelahan kronis dan kadar testosteron yang rendah, yang menurun sebagai hasil dari latihan yang konstan tanpa istirahat.

Bahkan jika Anda bukan seorang pelari maraton, Anda masih dapat diancam dengan kondisi yang sama dengan Hall. Tapi ini masih belum benar! Dalam kekuatan Anda untuk melakukan segala yang mungkin untuk menghindari penurunan kadar testosteron selama pelatihan serius. Dan, terlepas dari kenyataan bahwa itu terlihat seperti iklan, ini tidak berarti bahwa Anda harus lari ke dokter atau membeli banyak obat yang meningkatkan kadar testosteron.

Mari kita lihat beberapa perubahan sederhana yang akan membantu Anda merasa hebat dan tetap terlihat pantas.

Apa itu testosteron?

Testosteron adalah hormon steroid yang diproduksi oleh sekresi di testis. Hormon ini memainkan peran yang sangat penting dalam sistem reproduksi, kesehatan umum, dan seksualitas Anda. Ini juga memengaruhi sintesis protein, yang pada gilirannya berkontribusi terhadap produktivitas, kepadatan tulang, dan kemampuan Anda membangun otot.

Memiliki jumlah testosteron yang cukup mendukung kekuatan dan fungsi seksual Anda. Kurangnya hormon ini dapat menyebabkan efek samping yang cukup dramatis: disfungsi seksual (ereksi), infertilitas, hambatan pertumbuhan, penurunan kepadatan tulang, penurunan massa otot dan kekuatan. Juga, kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan kurangnya energi, depresi dan insomnia.

Terapi penggantian testosteron: mungkin bukan solusi terbaik

Ketika seorang pria prihatin tentang hasrat seksual, disfungsi ereksi dan kelelahan umum, sering mendorongnya untuk memutuskan untuk beralih ke terapi testosteron (juga dikenal sebagai terapi penggantian estrogen). Terapi ini ditujukan untuk meningkatkan kadar testosteron dan termasuk penggunaan berbagai aditif, krim, gel, tablet dan suntikan.

Anda tidak harus membuat kesimpulan tergesa-gesa bahwa semua masalah Anda diselesaikan hanya dengan bantuan terapi penggantian testosteron. Harus diingat bahwa mengonsumsi obat apa pun yang memberi Anda lebih banyak zat (misalnya, testosteron), yang diproduksi oleh tubuh pada awalnya dengan cara alami, dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk memproduksinya secara mandiri. Anda juga perlu memperhitungkan bahwa penggunaan berbagai produk yang mengandung testosteron, penuh dengan penurunan produksi sperma. Ini, pada gilirannya, meningkatkan peluang kesuburan - ini bukan yang ingin Anda khawatirkan.

Bagaimanapun, terapi penggantian hormon dengan testosteron mungkin tidak berlaku untuk semua gejala di atas. Sebuah penelitian pada tahun 2001 menunjukkan bahwa dosis besar testosteron memiliki efek besar pada peningkatan massa otot, sementara tidak mengganggu aktivitas seksual.

Dan kemudian pertanyaan tentang tes doping akan menyusul. Meskipun hipogonadisme adalah kondisi umum, Badan Anti-Doping Dunia (WADA) mengizinkan penggunaan suplemen testosteron dalam kasus-kasus terisolasi: ketika kekurangan testosteron disebabkan oleh kelainan genetik, cedera testis, atau akibat radiasi atau kemoterapi. Jika Anda berpikir tentang kompetisi, maka pikirkan dua kali sebelum mengambil suplemen testosteron.

Pengobatan testosteron rendah: cobalah makan lebih banyak

Tentu saja, penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini, tetapi ada kemungkinan bahwa bagi sebagian pria masalah kadar testosteron rendah diselesaikan oleh sejumlah besar makanan dan dengan mengendalikan tingkat stres.

Penelitian dari lab saya mencari kemungkinan penyebab kadar testosteron rendah pada pria yang terlalu aktif. Kami menemukan bahwa pria yang memiliki produksi testosteron rendah dan berlari lebih dari 65 km per minggu tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori per hari daripada mereka yang tidak banyak bergerak. Untuk pria aktif seperti itu, solusi terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron adalah asupan harian jumlah kalori yang tepat.

Karena itu, ada baiknya memastikan bahwa diet Anda cocok dengan aktivitas fisik Anda. Pertama, Anda perlu menghitung berapa banyak protein, karbohidrat, dan lemak yang perlu Anda konsumsi setiap hari. Kontrol latihan Anda dan masukkan data dalam buku harian produk.

Langkah selanjutnya: bicara dengan dokter Anda!

Jika Anda berpikir kadar testosteron Anda rendah, maka konsumsi lebih banyak kalori dan kontrol aktivitas fisik. Jika ini tidak membantu, berkonsultasilah dengan dokter. Telah terbukti bahwa clomiphene citrate, yang hanya diresepkan dengan resep dokter, meningkatkan kadar testosteron tanpa mempengaruhi kesehatan seksual. Ini adalah metode pengobatan yang lebih aman daripada terapi testosteron, yang menyebabkan efek samping, termasuk penyakit kardiovaskular.

Hal utama yang perlu diingat, jika Anda berpikir Anda memiliki kadar testosteron yang rendah, maka kurangi beban dan aktivitas fisik. Tentu saja, minum obat jauh lebih mudah daripada meningkatkan volume makanan dan mengendalikan beban, tetapi Anda tidak boleh tergoda untuk dengan cepat memperbaiki tingkat testosteron.

Nutrisi olahraga meningkatkan testosteron

Testosteron untuk atlet adalah doping alami, yang meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan mempercepat pertumbuhan massa otot. Ini adalah hormon seks utama pria yang bertanggung jawab atas pubertas dan gairah seksual. Tujuan utamanya adalah untuk mengaktifkan proses produksi sperma. Ini juga melakukan fungsi kunci dalam membangun otot. Untuk alasan ini, digunakan dalam bidang olahraga profesional, terutama dalam olahraga kekuatan seperti binaraga, powerlifting dan lainnya. Untuk memahami nilai testosteron bagi atlet dan dampaknya pada hasil, Anda perlu mengetahui mekanisme kerjanya.

Fungsi zat

Testosteron adalah salah satu hormon utama tubuh pria. Ini mempengaruhi fungsi semua organ internal dan beberapa hormon lainnya.

Hasil pengembangannya adalah:

  • suasana hati yang baik;
  • perhatian;
  • kepercayaan diri;
  • pertumbuhan otot;
  • otot jantung yang kuat;
  • penurunan persentase lemak;
  • libido tinggi;
  • kinerja daya tinggi.

Produksi utama testosteron terjadi di testis, sel Leydig. Pembentukan hormon dimulai di dalam rahim dan berlanjut setelah kelahiran. Selama bertahun-tahun, semakin sedikit testosteron diproduksi dan pada usia lima puluh tahun ada regresi.

Meskipun hormon ini dianggap laki-laki, hormon ini juga ada di tubuh wanita. Ini mempengaruhi pembentukan bentuk tubuh, suara timbre, hasrat seksual. Puncak produksinya diamati pada saat kehamilan. Pemberian hormon tambahan dalam bentuk tablet selama periode ini dapat menyebabkan kerusakan permanen.

Pada jenis kelamin laki-laki, kadar testosteron ditentukan menggunakan tes hormon, serta tanda-tanda eksternal. Perlu dicatat bahwa itu berubah pada siang hari. Konsentrasi puncak hormon dalam darah diamati sebelum makan siang, setelah tingkat mulai menurun.

Dalam hal mengurangi jumlah testosteron ke nilai di bawah normal, efek negatif dapat terjadi.

Ada beberapa alasan berikut yang mempengaruhi jumlah hormon dalam darah:

  1. Nutrisi - berbagai pembatasan memiliki efek negatif pada produksi testosteron.
  2. Kondisi cuaca - sinar matahari aktif merangsang produksi hormon.
  3. Merokok dan minum alkohol menghambat kerja sel Leydig.
  4. Stres.
  5. Kurangnya aktivitas fisik.
  6. Adanya penyakit virus.
  7. Penggunaan dasar sempit.
  8. Overheating pada testis.

Predisposisi keturunan dan usia juga dapat berkontribusi pada penurunan produksi testosteron. Perlu diingat bahwa berbagai penyakit juga menghambat hormon pria, terutama obesitas, peningkatan kadar gula darah dan kolesterol, dan gangguan fungsi sistem genitourinari.

Hormon normal pada pria

Testosteron secara aktif terlibat dalam metabolisme, dan juga berkontribusi pada penyerapan protein secara efisien. Semakin banyak hormon dalam tubuh, semakin menarik pria itu terlihat.

Yang paling efektif bukanlah kehadiran totalnya dalam darah, tetapi proporsi bentuk bebas yang tidak terikat oleh lipid. Ini meningkat oleh atlet, sering menggunakan obat-obatan dalam ampul.

Tingkat testosteron dalam darah adalah individu untuk setiap orang.

Ada dua jenis bentuk bebas:

  1. T - testosteron.
  2. E - epitestosteron (jika perlu, itu mengubah komposisi dan berubah menjadi bentuk-T).

Untuk pria yang sehat, rasio E dan T sel satu banding satu dianggap sebagai norma. Pelanggaran hingga 3,7: 1 diizinkan, dokter memenuhi syarat ini sebagai kenaikan tingkat. Proporsi empat banding satu dan di atas berbicara tentang peningkatan kadar testosteron buatan dan dapat menyebabkan diskualifikasi. Di negara bagian Nevada, AS, keikutsertaan dalam kompetisi atlet, sedikit meningkatkan level hormon (hingga 6: 1).

Peningkatan atau penurunan konsentrasi testosteron dalam darah dapat dilihat oleh tanda-tanda eksternal. Selama pubertas, kadar hormon yang meningkat dianggap normal. Tetapi pada usia dewasa, ini dapat menyebabkan gangguan serius pada tubuh: rambut tubuh berlebih, penampilan jerawat, atrofi testis. Diet, yang disusun dan diresepkan oleh dokter setelah pemeriksaan penuh, akan membantu membawa konsentrasi hormon dalam tubuh menjadi normal.

Tanda-tanda testosteron rendah berikut ada:

  • rambut rontok;
  • hilangnya massa otot;
  • penurunan libido;
  • peningkatan kelelahan;
  • perubahan suasana hati yang sering;
  • pusing;
  • nafas pendek;
  • peningkatan berkeringat.

Bila gejalanya di atas, sebaiknya berkonsultasi dengan androlog. Ia akan mendiagnosis, mendiagnosis berdasarkan hasil, dan meresepkan pengobatan.

Pentingnya Testosteron Dalam Olahraga

Testosteron sangat penting untuk olahraga.

Levelnya yang tinggi:

  • meningkatkan indikator daya;
  • mempercepat proses pemulihan setelah latihan;
  • meningkatkan massa otot.

Ini mempengaruhi durasi aktivitas fisik, daya tahan, dan hasil akhir. Efek utama dari hormon adalah efek anabolik dan androgenik. Itulah mengapa sangat dihargai oleh atlet profesional.

Ada cara alami untuk meningkatkan konsentrasi testosteron dalam darah dan terapi penggantian hormon.

Metode alami adalah:

  1. Beban daya olahraga reguler.
  2. Nutrisi yang tepat.
  3. Kontrol berat badan.
  4. Kepatuhan dengan waktu mengangkat dan tidur.
  5. Meminimalkan tingkat stres dalam hidup.
  6. Eliminasi alkohol dan rokok dari penggunaan.

Obat-obatan, mirip dengan hormon pria, adalah cara yang efektif untuk membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan memperkuat libido. Tentu saja, ada efek samping yang perlu Anda ketahui.

Dokter belum sampai pada pendapat umum tentang penggunaan obat-obatan tersebut. Skema asupan ditulis dengan eksperimen, pil dan suntikan juga dibuat untuk mengurangi dampak negatif.

Di sebagian besar negara, dana tersebut dilarang untuk dijual dan apotek tidak menjualnya. Karena itu, para atlet mencari saluran yang terbukti untuk membelinya. Obat yang paling terkenal dengan kandungan testosteron dalam binaraga: Sustanon (Omnadren), testosteron propionate, enanthate dan lain-lain. Dana ini memiliki efek multi arah, jadi Anda perlu menghubungi dokter olahraga untuk konsultasi sebelum mengambil.

Obat berdasarkan testosteron memiliki efek sebagai berikut:

  • meningkatkan fungsi pemulihan tubuh;
  • mereka meningkatkan pertumbuhan otot;
  • mengaktifkan memori otot;
  • mempercepat produksi protein;
  • meningkatkan daya tahan;
  • merangsang aktivitas seksual;
  • mengurangi kadar lemak dalam tubuh.

Steroid anabolik sering digunakan dalam binaraga, mereka meniru efek testosteron. Obat-obatan wanita disesuaikan dengan karakteristik tubuh wanita dan mengandung jumlah hormon yang berkurang.

Steroid memiliki dampak negatif pada kesehatan:

  • maskulinisasi - manifestasi dari tanda-tanda lawan jenis;
  • pembentukan edema yang kuat;
  • tekanan darah tinggi;
  • eksitasi sistem saraf, sebagai akibatnya - agresi yang tidak terkendali;
  • kehilangan rambut (sering di pelipis dan oksiput);
  • peningkatan pembentukan jerawat (fokus pertama muncul di bagian belakang, dari tempat mereka menyebar ke seluruh tubuh);
  • penghambatan produksi testosteron alami;
  • melemahnya libido.

Untuk meminimalkan risiko efek samping sederhana - Anda perlu menghubungi spesialis yang akan membantu Anda memilih obat yang tepat, meresepkan dosis dan rejimen, dengan mempertimbangkan karakteristik individu.

Sangat penting untuk mematuhi rejimen yang diresepkan, tidak melebihi dosis dan tidak untuk dikombinasikan dengan obat lain tanpa izin dari dokter. Hormon olahraga dikontraindikasikan pada orang di bawah 25 tahun karena organisme yang kurang terbentuk.

Binaragawan menggabungkan terapi hormon dengan protein, BCAA, suplemen makanan kompleks, suplemen PCT, yang mengurangi efek agresif steroid anabolik dan memiliki efek pendukung agar cepat kembali ke bentuk semula setelah kursus berakhir.

Sebelum Anda mulai menggunakan testosteron, tinjau ulasan populer dengan cermat tentang berbagai sumber. Ini akan memungkinkan untuk mempelajari masalah seluas mungkin dan membuat keputusan akhir. Perlu dicatat bahwa atlet yang menghargai reputasinya lebih menyukai cara alami untuk meningkatkan testosteron.

Stimulan Alami: Testosteron untuk Atlet

Testosteron adalah hormon seks utama pria, yang terutama bertanggung jawab untuk pubertas dan hasrat seksual untuk lawan jenis. Secara alami, fungsi utamanya adalah untuk merangsang produksi sperma, yang selanjutnya memungkinkan seorang pria untuk memiliki keturunan. Namun seiring dengan ini, hormon ini juga terlibat langsung dalam membangun massa otot.

Itulah mengapa sangat penting bagi para atlet, terutama mereka yang tertarik dalam olahraga kekuatan, binaraga, powerlifting, dan sebagainya. Tetapi bagaimana ini digunakan dalam olahraga? Benarkah suntikan testosteron sintetis adalah doping (AAS) dan bisakah atlet didiskualifikasi untuk itu?

Hormon normal pada pria

Testosteron secara langsung terlibat dalam metabolisme pria dan sebagian bertanggung jawab atas asimilasi protein yang normal (dan dia, karenanya, merupakan "bahan pembangun" untuk otot). Di sini semuanya sangat sederhana - semakin banyak hormon seks, semakin menarik tubuh pria.

Tetapi yang utama bukanlah tingkat testosteron secara umum, tetapi rasio persentase bentuk "bebas" -nya, tidak terkait dengan lipid.

Justru konsentrasinya yang atlet secara aktif meningkat terutama melalui suntikan (varian yang lebih jarang adalah penggunaan tambalan khusus).

Jika kita berbicara tentang norma, maka itu berbeda untuk semua orang. Pada orang yang sehat, testosteron gratis disimpan dalam tubuh dalam dua bentuk:

  • Yang disebut T-testosteron.
  • E-epitestosteron (sejenis cadangan dan diubah menjadi bentuk-T "sesuai permintaan" dari organisme itu sendiri).

Pada pria dewasa yang sehat, proporsi sel T dan E dalam darah adalah sekitar 1 banding 1. Dalam kasus yang sangat jarang, proporsinya mencapai 3,7: 1, yang sudah dianggap oleh dokter sebagai tingkat peningkatan. Jika proporsinya sekitar 4: 1 atau lebih tinggi, maka ini adalah tanda yang jelas bahwa seseorang secara artifisial dan sengaja meningkatkan kadar testosteron dengan bantuan farmakologi. Dan inilah alasan diskualifikasi-nya.

Misalnya, di Federasi Rusia, yang menggunakan data dari komisi anti-doping internasional dalam praktiknya, proporsi di atas 4 banding 1 sudah merupakan pelanggaran dan diskualifikasi berikutnya.

Kapan stimulan alami digunakan?

Efek utama testosteron adalah efek anabolik dan androgenik yang kuat, yang karenanya ada peningkatan yang signifikan dalam daya tahan dan pembentukan otot.

Tetapi pada saat yang sama, stimulasi proses ini ternyata alami, dan tidak seperti ketika menggunakan steroid anabolik tradisional, meskipun efek akhirnya identik. Bagaimana cara kerja hormon?

Ini memprovokasi retensi dalam tubuh sejumlah besar air dan elektrolit, yang secara langsung dan mengarah pada peningkatan volume dan massa serat otot.

Di olahraga mana testosteron paling sering digunakan? Sebenarnya semua berhubungan langsung dengan latihan kekuatan. Testosteron terutama digunakan:

  1. dalam powerlifting;
  2. orang kuat binaraga;
  3. olahraga lengan;
  4. dalam mengangkat kettlebell;
  5. lebih jarang, ini digunakan oleh atlet berat (untuk meningkatkan batas kekuatan maksimum).

Dalam olahraga profesional, testosteron hampir tidak pernah digunakan. Peningkatan levelnya mudah dideteksi, dan dengan itu efektivitasnya secara signifikan lebih rendah daripada steroid anabolik yang lebih modern. Konsumen utama dari testosteron - atlet amatir yang terlibat dalam powerlifting dan binaraga.

Aplikasi

Secara teoritis, testosteron dapat digunakan sebagai tambahan sportpit untuk pengeringan. Ada untungnya, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan ahli endokrin dan tes mingguan untuk menentukan level testosteron "bebas" saat ini dalam darah.

Melebihi dosis yang disarankan tidak hanya akan menyebabkan diskualifikasi olahraga, tetapi juga banyak efek samping. Efek samping paling umum dari testosteron:

  • jerawat masif di tubuh (paling sering muncul di punggung, dan kemudian - menyebar ke seluruh tubuh);
  • Libido yang memburuk (ketertarikan seksual pada lawan jenis);
  • penghambatan sintesis testosteron alami;
  • percepatan kerontokan rambut (paling sering - di wilayah temporal dan di belakang kepala).

Dan dosis testosteron yang direkomendasikan (dalam bentuk injeksi testosteron enanthate) untuk pemula adalah 250 miligram dalam bentuk injeksi per minggu, tetapi tidak lebih dari 8 minggu berturut-turut. Dalam hal ini, selanjutnya Anda mungkin memerlukan kursus rehabilitasi farmakologi.

Keefektifan

"Keuntungan" utama dalam mendukung testosteron:

  1. efek lambat tapi persisten;
  2. probabilitas rendah efek samping;
  3. dapat dikombinasikan dengan "farmakologi" olahraga lainnya;
  4. diizinkan untuk digunakan dan wanita (dosisnya sangat berbeda);
  5. setelah penghentian kursus cepat kehilangan bentuk tidak terjadi.

Untuk "minus" -nya termasuk:

  • efisiensi rendah;
  • efek pertama hanya akan terlihat setelah 2-4 minggu dari saat injeksi pertama;
  • tidak ada pengaruh khusus pada nafsu makan (oleh karena itu, kursus dilengkapi dengan kompleks nutrisi olahraga);
  • Setelah menyelesaikan kursus, ada kemungkinan peningkatan cepat dalam konsentrasi estrogen (hormon seks wanita yang memperlambat penumpukan massa otot).

Total, dalam penerapan testosteron adalah pro dan kontra. Ini bagus untuk pemula yang ingin mempercepat perolehan sosok "sempurna". Untuk profesional - hampir tidak cocok (atau hanya dalam hubungannya dengan steroid yang lebih agresif). Kemungkinan efek sampingnya minimal, tetapi masih disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dari waktu ke waktu.

Testosteron apa yang lebih baik untuk membangun massa otot dalam binaraga?

Testosteron dalam binaraga adalah hormon utama untuk kesuksesan olahraga. Fakta ini bahkan diketahui oleh atlet pemula. Namun, tidak semua orang tahu persis bagaimana meningkatkan kadar hormon yang diperlukan tanpa merusak kesehatan. Untuk memahami topik ini, Anda perlu membayangkan apa itu testosteron dan faktor-faktor apa yang memengaruhi peningkatan levelnya dalam darah.

Fungsi testosteron dalam tubuh

Testosteron dianggap sebagai hormon pria, tetapi juga ada dalam tubuh wanita, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil. Ini memiliki sejumlah fungsi spesifik:

  1. Hormon ini terlibat dalam membangun massa otot, sebagai bagian dari sintesis protein dan penyerapannya, sel-sel serat otot.
  2. Berkat testosteron, otot-otot mampu menahan aktivitas fisik yang berkepanjangan.
  3. Testosteron mempengaruhi sistem reproduksi pria, yaitu, bertanggung jawab untuk ereksi, libido dan kelangsungan hidup sperma.
  4. Yang sama pentingnya adalah testosteron dalam sistem pembuluh darah dan saraf manusia.
  5. Testosteron mempengaruhi metabolisme pria dan tidak memungkinkan pengendapan jaringan lemak.
  6. Metode farmasi untuk meningkatkan testosteron dalam tubuh melibatkan mengambil berbagai obat. Penting untuk menerimanya sesuai dengan skema yang ditunjuk oleh dokter, mengamati dosis.
  7. Karena olahraga dan testosteron berkaitan erat, disarankan agar Anda melakukan olahraga kekuatan untuk meningkatkan hormon ini. Yoga dan pilatos tidak akan membantu. Angkat besi atau gulat adalah olahraga terbaik untuk meningkatkan testosteron.
  8. Untuk olahraga apa pun, terutama untuk binaraga, yang utama adalah nutrisi yang tepat. Makanan seorang atlet hanya dihitung oleh spesialis yang mengandalkan fitur antropomorfik individu seorang pria. Dan juga pada kondisi fisiknya secara keseluruhan.
  9. Pengaruh penting pada tingkat testosteron memiliki kondisi psikologis pria. Stres kronis, depresi dan kurang tidur semua ini mengurangi tingkat hormon. Dalam hal ini, untuk meningkatkan kadar testosteron, perlu untuk menyesuaikan mode tidur, cobalah untuk menghindari stres, kadang-kadang Anda mungkin memerlukan bantuan seorang psikolog.
  10. Item terpisah harus dipertimbangkan sebagai nutrisi olahraga untuk meningkatkan testosteron. Ini termasuk tidak hanya produk yang diperlukan, tetapi juga bio-aditif yang diperlukan yang meningkatkan metabolisme dan pelepasan zat yang diperlukan untuk atlet.
  11. Tidak ada olahraga atau obat-obatan yang akan menggantikan seks yang sehat dan teratur. Dan peran utama dalam pengembangan testosteron bukanlah frekuensi hubungan seksual, tetapi keteraturannya.

Testosteron, menjadi hormon androgenik, mudah dihancurkan oleh alkohol dan nikotin. Dengan penggunaan alkohol yang berkepanjangan, tingkat testosteron dalam tubuh seorang pria mendekati tingkat kritis, yang mengarah pada fakta bahwa seorang pria menjadi lemah secara fisik, libido-nya lenyap dan fungsi seksualnya menurun. Sosok itu akhirnya menjadi tipe wanita - jaringan lemak diendapkan di perut dan pinggul. Kurangnya testosteron dalam jumlah yang tepat, membuat suara lebih tipis, dan wajah menjadi bulat.

Obesitas juga menyebabkan penurunan kadar testosteron. Pada pria dengan berat badan berlebih, konten testosteron berkurang hingga 10-20% dari jumlah yang dibutuhkan. Oleh karena itu, tampaknya orang gemuk memiliki karakter yang lembut dan rentan, menjadi teman bagi wanita, tetapi tidak lebih. Kelembutan ini bukan karena sifat-sifat karakter, tetapi karena hilangnya kejantanan yang sederhana.

Metode untuk meningkatkan testosteron

Untuk meningkatkan kadar testosteron dalam darah, ada banyak metode. Mungkin obat-obatan farmasi, diet khusus, perubahan gaya hidup, dan banyak cara lainnya. Cara terbaik adalah jika tindakan terapeutik yang rumit ditentukan oleh dokter. Karena untuk meningkatkan kadar testosteron, perlu dilakukan beberapa metode secara bersamaan.

Metode medis untuk meningkatkan testosteron

Testosteron terdiri dari banyak elemen. Ini adalah seng, magnesium, dan berbagai kelompok vitamin. Semua elemen ini disajikan dalam proporsi berbeda dalam persiapan medis. Apoteker, tentu saja, dapat meminta dari satu atau lain obat untuk meningkatkan testosteron, tetapi Anda masih perlu mempertimbangkan banyak faktor dalam tubuh dan dalam kehidupan pria. Karena itu, obat apa pun diresepkan oleh dokter. Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa ada persiapan khusus untuk mendapatkan massa otot, mereka harus diambil hanya sesuai dengan skema individu, jika tidak efek samping yang berbahaya dapat terjadi.

Berikut adalah daftar kecil obat yang paling umum diminum, termasuk dalam olahraga; "Scitec Nutrition ZMB 6", "Inter-S Tribustan +", "Dymatize Nutrition Z-Force", "TestoJack 200", "Arnold Iron Test", "Testo Hardcore SAN", "Brutal Anadrol Biotech" dan lainnya.

Setiap obat memiliki instruksi sendiri untuk digunakan, yang mencakup deskripsi zat yang membentuk obat. Ada juga kemungkinan efek samping yang diindikasikan jika terjadi overdosis. Obat-obatan ini banyak digunakan tidak hanya dalam pengobatan, tetapi juga dalam olahraga, paling sering dalam binaraga, karena mereka memungkinkan dalam waktu singkat untuk secara signifikan meningkatkan kadar testosteron dalam darah, yang berarti - massa otot.

Diet untuk meningkatkan testosteron

Selama sejarah panjang kehidupan manusia, banyak hidangan laki-laki telah terungkap. Artinya, produk-produk yang mampu membantu atlet untuk mencapai ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya dalam olahraga, dan sisanya dari pria untuk mengembalikan ereksi yang baik dan libido yang tinggi. Pertama-tama, tiram, udang, cumi-cumi, dan ikan laut harus dimasukkan dalam makanan. Ini cukup beragam - makarel, herring, salmon, trout, tuna, yaitu, Anda dapat menikmati keanekaragaman ikan gourmet. Produk-produk ini kaya akan yodium, dari mana hampir semua hormon dalam tubuh diproduksi, termasuk testosteron.

Itu perlu, tetapi ada protein hewani dan nabati, ini adalah daging tanpa lemak, ayam, telur, jamur, nasi dan sereal lainnya. Jika tidak ada protein, maka bagaimana testosteron akan membangun massa otot. Kita tidak boleh lupa tentang seng yang diperlukan, itu terkandung dalam hampir semua kacang, biji bunga matahari dan labu. Vitamin harus diperoleh dengan sayur dan buah segar. Terutama banyak vitamin esensial dalam blueberry dan mawar liar.

Secara terpisah, Anda perlu mengatakan tentang bayam. Dilupakan secara tidak adil, tetapi dilarang untuk turun dan digunakan bahkan oleh Peter I, pabrik. Amaranth mengandung zat langka seperti squalene, hanya ditemukan di beberapa penghuni laut, seperti hiu. Squalene membantu membawa oksigen ke semua sel jaringan, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan, karenanya, mempengaruhi kekuatan otot. Amaranth disebut "roti keabadian." Prajurit mengambil bayam sebagai makanan dan pada saat yang sama sebagai obat untuk luka.

Di dunia modern, minyak bayam digunakan sebagai tanaman obat, dan bubur bayam atau roti dapat meningkatkan kekuatan fisik beberapa kali. Bayam farmasi mengobati gastritis dan tukak lambung, yang memungkinkan Anda untuk mengisi makanan pria dengan berbagai hidangan.

Mengingat topik, testosteron dan nutrisi olahraga tidak dapat dikatakan tentang produk yang tidak direkomendasikan untuk digunakan. Anda harus sangat memperhatikan karbohidrat cepat, sehingga Anda tidak bisa makan adonan kue manis - kue, kue kering, dan sebagainya. Tidak disarankan untuk menyalahgunakan cokelat dan permen lainnya. Anda tidak bisa minum minuman berkarbonasi manis.

Secara umum, Anda tidak bisa makan hidangan yang disebut "makanan cepat saji". Diet seperti itu dengan sangat cepat menutup otot-otot dengan lapisan lemak dan menghentikan produksi testosteron. Terutama sportpit negatif, mengacu pada alkohol. Anda tidak bisa minum alkohol pada prinsipnya, tetapi juga berbahaya selama latihan intensif.

Olahraga dan Testosteron

Testosteron baik untuk binaraga dan atlet dari daerah lain, sehingga Anda dapat berolahraga secara teratur untuk mempertahankannya pada tingkat yang tepat. Tetapi Anda perlu mengetahui beberapa prinsip kegiatan olahraga untuk meningkatkan testosteron. Pertama, ini adalah latihan kekuatan dengan beban. Dengan kata lain, untuk latihan Anda perlu secara bertahap meningkatkan massa yang diangkat.

Kedua, waktu pelatihan tidak boleh lebih dari 1 jam. Dan 15-20 menit pertama pelatihan harus dilakukan untuk pemanasan dan pemanasan otot. Jika latihan berlangsung lebih lama, maka karakteristik metabolisme tubuh manusia, mengarah pada fakta bahwa massa otot akan mulai menurun untuk melepaskan energi.

Ketiga, jenis olahraga apa yang dipilih untuk diri mereka sendiri dapat membantu dokter untuk memahami. Lagi pula, semua orang memiliki struktur tubuh yang berbeda, misalnya, seorang pria jangkung untuk mencapai kesuksesan yang luar biasa dalam binaraga akan sulit, karena fitur anatomi struktur tubuh. Atlet yang kerdil, sebaliknya, tidak akan nyaman dalam tinju atau gulat. Tetapi ada banyak jenis olahraga, ada tempat untuk menerapkan bakat Anda.

Rekomendasi tambahan

Testosteron dalam nutrisi olahraga cukup tinggi. Tetapi untuk melanjutkan selama bertahun-tahun, Anda harus mengikuti sejumlah rekomendasi tambahan yang bertujuan menjaga hormon pada tingkat yang tepat.

Anda perlu makan fraksional, 6-7 kali sehari, dalam porsi kecil, terutama selama periode pelatihan intensif. Ini tidak menyebabkan perut, tetapi akan memasok tubuh dengan semua elemen mikro yang diperlukan. Agar tidak menghasilkan hormon kortisol, yang menekan testosteron, Anda perlu tidur selama 6-7 jam sehari dan menghindari situasi stres.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh harus teratur, sangat cocok untuk pengerasan ini dengan air es, yang terbaik adalah melakukan ini di pagi hari. Untuk mengontrol kadar hormon testosteron dalam tubuh, Anda perlu secara teratur melakukan tes darah di laboratorium khusus. Tidak cukup untuk melacak diet Anda, Anda juga perlu mengontrol berat badan Anda dan segera mengambil tindakan ketika itu meningkat. Ada banyak faktor yang memengaruhi levelnya, tetapi hal utama bagi pria adalah seks. Itu harus teratur.

55 cara untuk meningkatkan kadar testosteron

Kadar testosteron adalah salah satu faktor yang membedakan seorang pria dari seorang wanita.

Metode yang dipertimbangkan, bagaimana meningkatkan testosteron pada pria, paling efektif di dalam kompleks. Dengan mengikuti mereka, Anda tidak hanya dapat mencapai kesejahteraan yang sangat baik, tetapi juga kesuksesan luar biasa dalam kehidupan publik dan seksual.

Para ahli menyebut testosteron sebagai hormon yang membuat pria menjadi pria. Tingkat testosteron sangat menentukan orientasi seksual dan gaya perilaku pria. Pemodelan pahatan otot pada bahu yang lebar, lebih aktif daripada metabolisme wanita, kemampuan untuk melanjutkan lomba? Ini bukan daftar lengkap fungsi testosteron dalam tubuh pria. Pria dengan penurunan kadar testosteron 10-12%, hormon seks pria ini lemah, lembut, sensitif. Sebaliknya, mereka yang kadar testosteron dalam darahnya 10-12% lebih tinggi dari normanya, dibedakan berdasarkan agresivitas, menurunkan pertahanan diri.

Fungsi testosteron

1. Meningkatkan massa otot
2. Membakar lemak
3. Aktivasi metabolisme
4. Memperkuat jaringan tulang
5. Perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular dan lainnya
6. Menyediakan karakteristik seksual sekunder dan ereksi
7. Memonitor produksi sperma dan kemampuan mereka untuk membuahi
8. Pertahankan minat yang meningkat pada jenis kelamin perempuan.
9. Memperpanjang usia muda dan meningkatkan harapan hidup.
10. Isi ulang keceriaan dan optimisme
11. Pembentukan sifat maskulin yang ofensif, aktif, inisiatif, santai, tak kenal takut, judi, rentan terhadap petualangan dan improvisasi.

Gejala berkurangnya kadar testosteron

1. Penurunan libido
2. Disfungsi Ereksi
3. Mengurangi kecerahan orgasme
4. Pengurangan hairiness seksual
5. Mengurangi volume dan kepadatan testis
6. Peningkatan iritabilitas
7. Berkurangnya kemampuan berkonsentrasi
8. Penurunan fungsi kognitif, memori
9. Depresi
10. Insomnia
11. Mengurangi "energi kehidupan"
12. Massa dan kekuatan otot berkurang.
13. Meningkatkan jumlah jaringan adiposa
14. Osteoporosis
15. Mengurangi warna dan ketebalan kulit ("kelemahan" pada kulit)

Cara meningkatkan kadar testosteron tanpa membahayakan kesehatan

1. Metode pertama agak psikologis. Intinya adalah mereproduksi keadaan yang biasanya dipertahankan oleh kadar hormon testosteron yang normal. Kita berbicara tentang perlunya menang. Opsi ini adalah cara tercepat untuk meningkatkan produksi hormon dalam tubuh. Untuk melakukan ini, cukup menetapkan tujuan nyata dan mencapainya. Segera Anda akan melihat bahwa jumlah harmoni pria memang meningkat.

2. Berpikir seperti pria. Untuk merasa seperti pria, Anda harus berpikir seperti pria! Apa tujuan kita, untuk apa kita dilahirkan? Percaya diri pada diri sendiri dan dalam hubungan dengan lawan jenis!

3. Pertahankan diri Anda dalam nada yang seksi. Tonton film dengan konten erotis, beli majalah pria. Secara teratur menghadiri lantai dansa, bertemu gadis-gadis. Semakin banyak teman yang Anda miliki, semakin baik. Jangan mengejar jumlah kontak seksual. Bahkan komunikasi harian yang sederhana dengan anak perempuan meningkatkan sekresi testosteron.

4. Pikirkan tentang seks. Ini mungkin tampak sedikit aneh, tetapi ketika Anda berpikir tentang seks, Anda merangsang kerja testosteron.

5. Menyamakan dengan bioritme. Buat catatan seksual, atletik dan persalinan saat testis mengeluarkan testosteron dalam jumlah besar dalam darah: pada 6-8 dan 10-14 jam. Dari 15 hingga 24 jam, cobalah untuk tidak memaksakan - selama periode ini, "pabrik" hormonal beroperasi pada kecepatan rendah. Jumlah maksimum hormon diproduksi pada jam 7 pagi, tingkat testosteron terendah mencapai jam 8 malam.

6. Seks pagi hari. Selain membakar beberapa kalori ekstra setiap pagi, Anda mendapat lonjakan testosteron. Jadi kami para pria punya satu alasan lagi untuk menggerakkan pacar kami di pagi hari.

7. Tertawa dan istirahat. Kortisol adalah musuh utama testosteron. Kortisol menghambat produksi testosteron dan meningkatkan kadar estrogen. Tertawa, singkirkan stres, dan Anda dapat yakin bahwa kadar testosteron Anda akan segera meningkat.

8. Tidur yang nyenyak. Tidur kurang dari 7-8 jam dapat mengganggu ritme harian Anda. Karena itu, jangan heran jika setelah berjam-jam bekerja, mengunjungi situs-situs kotor, dan klub hingga pagi hari, mesin seks Anda akan mulai rusak. Cobalah tidur nyenyak di malam hari selama 7-8 jam. Berbaring paling lambat sebelas.

9. Bakar kelebihan lemak. Lemak berkontribusi pada sekresi estrogen. Itulah sebabnya pria dengan "perut bir" memiliki fitur feminin (panggul lebar, bahu sempit, pembesaran payudara). Jika berat badan Anda 30% lebih dari berat ideal Anda, Anda bisa melupakan produksi testosteron normal.

10. Jangan takut berjemur. Matahari sangat penting untuk meningkatkan kadar testosteron. Dan bukan hanya vitamin D, matahari memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi dan peremajaan tubuh manusia. Ini tidak berarti bahwa Anda harus terlihat seperti "muklomen" =) Ingatlah bahwa setidaknya kadang-kadang matahari menembus kaos Anda! Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Universitas Graz, Austria, yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Endocrinology berkat vitamin D, penyamakan meningkatkan testosteron pada pria. Karena vitamin D diproduksi oleh tubuh di bawah pengaruh sinar matahari, para ilmuwan merekomendasikan orang-orang berkulit terang untuk mandi di wajah dan tangan mereka selama setidaknya 15 menit setiap hari, sementara orang-orang dengan kulit gelap mungkin membutuhkan tiga kali lebih banyak waktu. Para peneliti menguji hubungan vitamin D dan testosteron dengan 2.299 pria selama beberapa bulan. Mereka menemukan bahwa kadar vitamin D dan kadar testosteron memuncak pada bulan-bulan musim panas dan turun di musim dingin. Mereka juga menemukan bahwa pria yang memiliki setidaknya 30 ng vitamin D dalam setiap mililiter darah memiliki kadar testosteron tertinggi yang beredar.

11. Kelebihan estrogen dan xenoestrogen. Untuk menghilangkan kelebihan estrogen yang mengurangi produksi testosteron oleh tubuh Anda, Anda bisa makan lebih banyak sayuran mentah, seperti kepala, kembang kol, kubis Brussel, brokoli, bok choy, lobak, lobak. Sayuran ini mengandung zat yang disebut diindolylmethane, yang membantu tubuh membuang kelebihan hormon wanita. Anda juga bisa makan lebih banyak serat untuk membersihkan tubuh secara alami dan membuang racun yang menyebabkan kelebihan estrogen. Sebagian besar buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan tinggi serat. Xenoestrogen adalah estrogen buatan yang ditemukan dalam pestisida, hormon pertumbuhan buatan dan steroid, penyegar udara, dan wadah plastik. Xenoestrogen meningkatkan kadar hormon wanita, mengurangi kadar testosteron. Karena itu, cobalah untuk menghindari konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung pestisida, produk hewani (daging dan produk susu) yang ditanam menggunakan hormon pertumbuhan buatan dan steroid. Untuk menyimpan makanan dan air, gunakan gelas, bukan plastik, karena produk plastik biasanya mengandung xenoestrogen. Jangan gunakan parfum atau penyegar udara, yang mengandung paraben sebagai salah satu bahan, itu adalah xenoestrogen.

12. Ucapkan selamat tinggal pada alkohol. Untuk mempertahankan kadar testosteron yang sehat, dan ereksi yang baik, Anda harus menyingkirkan alkohol. Alkohol memengaruhi sistem endokrin, menyebabkan testis Anda berhenti memproduksi hormon pria. Asupan alkohol juga menyebabkan produksi hormon stres kortisol. Yang memecah serat otot. Semua orang tahu tentang bahaya alkohol bagi tubuh atlet. Selain efek negatif pada organ internal, itu juga mengandung estrogen, yang selanjutnya menekan testosteronnya sendiri. Selain itu, alkohol membersihkan seng dari tubuh. Untuk sebagian besar, semua ini berkaitan dengan minuman favorit pria - bir. Jika Anda sudah memilih antara bir, vodka atau brendi, berikan preferensi untuk minuman yang lebih kuat (vodka, brendi).

13. Merokok. Telah terbukti secara ilmiah bahwa nikotin dan cotinine dalam rokok juga menghambat dan mengurangi produksi testosteron.

14. Kelebihan testis. Testis Anda harus beberapa derajat di bawah suhu tubuh agar berfungsi lebih baik dan meningkatkan produksi testosteron. Jika Anda mengenakan celana dalam ketat, skinny jeans, mandi air panas dalam waktu lama, meletakkan laptop di pangkuan Anda, atau melakukan hal-hal lain yang menyebabkan testikel Anda terlalu panas, Anda akan mencegah produksi testosteron.

Nutrisi, Vitamin dan Mineral

15. Makan lebih sering dalam jumlah sedikit. Dengan "lebih sering" berarti 5-6 kali sehari. Tujuan: untuk mempercepat metabolisme. Anda tahu bahwa semakin baik metabolisme, semakin cepat proses pembakaran lemak, dan karenanya produksi testosteron meningkat. Adalah penting bahwa tubuh Anda secara alami meningkatkan kadar testosteron dengan memberikan aliran nutrisi yang lambat dan stabil. Mencapai tujuan ini memiliki kekuatan fraksional. Dan sarapan harus menjadi yang paling bergizi.

16. Gunakan segala sesuatu yang diciptakan oleh alam. Tidak mengkonsumsi makanan olahan dan minuman yang mengandung bahan kimia dan zat tambahan. Ini adalah penyebab utama testosteron rendah. Bahan kimia dan makanan olahan menghancurkan hormon kita dan memicu obesitas, menyebabkan kegelisahan dan depresi. Makanlah makanan utuh yang tidak diproses.

17. Makan karbohidrat. Diet rendah karbohidrat menghancurkan kadar testosteron Anda karena karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar di setiap sel tubuh kita. Jika protein yang dikonsumsi bersama makanan merupakan bahan pembangun jaringan dari seluruh organisme, maka karbohidrat adalah pembangun.

18. Secara ilmiah terbukti bahwa lemak sehat meningkatkan kadar testosteron dalam darah. Makan lemak sehat. Makan banyak lemak sehat sepanjang hari. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan testosteron dan hasrat seksual.

Jenis lemak makanan apa yang berguna:

- pisang, salmon, minyak biji rami, selai kacang
- kacang-kacangan, susu, minyak zaitun
- kuning telur

19. Konsumsi lebih banyak seng. Sifat-sifat bermanfaat dari seng ditemukan relatif baru-baru ini, tetapi efeknya pada tubuh atlet ternyata sangat penting. Telah terbukti bahwa seng tidak memungkinkan testosteron berubah menjadi estrogen. Selain itu, itu merangsang konversi estrogen menjadi testosteron. Ini menunjukkan bahwa seng memainkan peran penting dalam mempertahankan kadar testosteron yang tinggi dalam darah. Seiring dengan suplemen gizi, ada juga makanan yang kaya akan zat ini.

20. Selenium - dosis 200 mg. Selenium terlibat dalam biosintesis testosteron. Ini memiliki efek langsung pada fungsi hormon dan persalinan. Seng dan selenium untuk setiap pria setelah usia 40 tahun harus dikonsumsi terus menerus. Selenium sangat banyak mengandung bawang putih. Semen tanpa selenium tidak bergerak. Ini termasuk detoksifikasi racun pria di hati, seperti gasolin dan segala sesuatu yang berhubungan dengan mobil.

21. Cara lain untuk meningkatkan testosteron adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam amino esensial, arginin. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pria yang mengonsumsi dua gram L-arginin per hari selama dua minggu menunjukkan peningkatan dalam produksi testosteron. Dalam studi lain, di mana pria mengonsumsi lima gram L-arginin per hari, mereka menunjukkan hasil yang sama.

22. Daging adalah makanan predator. Tidak ada produk vegetarian yang akan memberikan kolesterol tubuh - dasar produksi testosteron. Juga, metabolisme pria ini membutuhkan seng. Steak, daging sapi cincang, perencana daging sapi harus ada di menu setiap hari - ini akan memecahkan masalah bagaimana meningkatkan kadar testosteron pada pria. Tapi dagingnya harus ramping. 2 dada ayam atau 200 gram tuna kalengan adalah porsi protein hewani yang cukup banyak per hari. Lebih baik melupakan daging babi, domba, dan sapi.

23. Perhatikan hadiah laut: tiram, udang, cumi-cumi, kerang dan kepiting. Sejak zaman kuno, pengaruh mereka pada libido dan potensi pria telah diketahui.

25. Gunakan minyak zaitun. Minyak zaitun akan membantu Anda meningkatkan testosteron. Fakta yang terkenal adalah bahwa minyak zaitun membantu memulihkan jaringan tubuh manusia dan meningkatkan tingkat hormon.

26. Lupakan kedelai dan produk darinya. Terbukti bahwa kedelai mengurangi kadar testosteron. Jadi ketika membeli produk di toko, perhatikan kandungan bahan dalam sosis, wieners, sosis, dan produk "daging" lainnya.

27. Garam secara dramatis mengurangi produksi testosteron. Pria suka asin karena pengasaman tubuh. Faktanya adalah natrium, yang merupakan bagian dari garam, menurunkan keasaman keseluruhan tubuh. Tetapi natrium memiliki sifat yang tidak menyenangkan: dengan banyaknya garam yang digunakan, ia mengurangi tingkat testosteron.

28. Gula. Jika seorang pria ingin meningkatkan kadar testosteron, ia perlu hampir sepenuhnya meninggalkan penggunaan gula dan garam. Pria, rata-rata, makan 12 sendok makan gula per hari. Dalam minuman effervescent seperti Sprite dan Coca-Cola, ada 55 sendok makan gula per 1 liter minuman, meskipun faktanya 6 sendok teh gula adalah batas atas yang diizinkan per hari untuk seorang pria. Wanita, tidak seperti pria, lebih beruntung: mereka tidak bisa membatasi diri dalam jumlah yang manis.

29. Kafein. Meskipun ada di dalam tubuh, hampir menghentikan produksi testosteron dan sperma. Faktanya, kafein, memasuki aliran darah, menghancurkan molekul testosteron. Bagi seorang pria, diperbolehkan untuk minum tidak lebih dari 1 cangkir kopi per hari, dan itu adalah kopi alami. Ngomong-ngomong, minum kopi instan dilarang keras bagi pria, karena efek kopi ini sedemikian rupa sehingga di bawah pengaruh kopi instan, testosteron yang terkandung dalam tubuh pria langsung berubah menjadi estrogen (hormon seks wanita). Jika Anda tidak ingin Anda (maksud saya pria) menumbuhkan payudara, menjadi wajah yang lebih feminin dan berhenti menumbuhkan rambut wajah, jangan minum kopi instan. Teh, tidak seperti kopi, tidak bertindak pada testosteron dan Anda dapat meminumnya sebanyak yang Anda suka.

30. Daging dengan hormon. Semua daging impor (daging sapi, babi, unggas) sekarang diproduksi dengan hormon. Agar ternak dapat dengan cepat menambah berat dan jumlah lemak, mereka secara harfiah diisi dengan hormon. 80% dari hormon yang memberi babi sehingga mereka dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - ini adalah hormon "wanita". Daging normal di zaman kita dapat ditemukan, mungkin hanya di pasar atau di desa. Sebagai aturan, tidak ada estrogen pada domba dan ikan.

31. Makanan cepat saji. Jika seorang pria ingin menjadi pria, ia tidak boleh makan dalam sistem makanan cepat saji. Makanan cepat saji terutama mengandung produk yang disebutkan dalam paragraf sebelumnya dari artikel ini dan bahan-bahan berbahaya lainnya. Ada film luar biasa yang disebut "Double Portion". Coba lihat, dan keinginan untuk menghadiri makanan cepat saji Anda akan hilang.

32. Minyak sayur dan mayones. Minyak bunga matahari juga dapat dikonsumsi, tetapi kita harus ingat bahwa itu sedikit mengurangi tingkat testosteron. Itu semua tergantung pada kombinasi asam tak jenuh ganda yang membentuk minyak. Pria tidak disarankan untuk makan banyak mayones, karena sebagian besar terdiri dari minyak nabati.

33. Minuman effervescent (dengan karbon dioksida) dari air mineral ke Coca-Cola dan minuman energi. Mereka mengandung zat "mengasamkan" tubuh, gula, penguat haus (minuman seperti itu, tidak aneh, mengeringkan tubuh.), Kafein.

34. Daging asap karena asap cair. Produk asap secara langsung memengaruhi jaringan testis, yang sebenarnya menghasilkan testosteron. Merokok harus alami, lebih baik jika panas.

35. Anggur merah kering. Ini adalah anggur merah, dan bukan alkohol berwarna, yang sering dijual dengan kedok anggur. Anggur merah menghambat aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Tingkat anggur per hari - tidak lebih dari satu gelas. Ini tidak berlaku untuk vodka, atau sampanye, atau brendi, atau minuman keras, atau anggur putih. Minuman ini memiliki efek negatif pada produksi testosteron.

36. Rempah-rempah menghambat xenoesteron eksternal (fitohormon). Kapulaga, cabai, kari, bawang putih, bawang merah, kunyit. Rempah-rempah adalah dasar dari masakan India. Studi menunjukkan bahwa tingkat spermatogenesis (perkembangan sperma) di antara orang India adalah urutan besarnya lebih tinggi daripada di antara orang Eropa. Rempah-rempah memainkan peran besar dalam hal ini.

37. Konsumsi vitamin C. Seiring dengan penguatan kekebalan, vitamin ini, seperti seng, menghambat konversi testosteron menjadi estrogen. Sebaiknya Anda tidak membeli vitamin C secara terpisah, lebih baik membeli multivitamin sekaligus, sebagai bagian dari itu, selain vitamin C, ada unsur mikro penting lainnya.

38. Ambil vitamin A, B, E. Vitamin ini juga membantu dalam produksi testosteron dalam tubuh. Diet seimbang yang kompeten akan membantu mempertahankan levelnya, tetapi kompleks multivitamin juga tidak sakit.

39. Vitamin E. Ini memiliki fungsi yang sangat istimewa. Ada jarak tertentu antara insulin dan testosteron. Insulin tidak boleh mendekati testosteron, jika tidak akan menonaktifkannya, yaitu menghancurkannya. Vitamin E adalah basis transportasi yang tertanam di antara mereka, jika mereka pergi ke pemulihan hubungan. Vitamin E adalah keajaiban antioksidan dari alam. Vitamin E - perlindungan fungsi testosteron. Hormon wanita sangat tahan, mereka sendiri dapat menebus agresi apa pun, tetapi hormon pria, sebaliknya, membutuhkan perlindungan, dan perlindungan terbaik adalah vitamin E. Vitamin E tidak memungkinkan untuk melekat pada hidrogen berlebih. Vitamin E memiliki perawatan anti-korosi.

Olah raga

40. Terlibat dalam latihan kekuatan dengan dumbbell, barbell atau peralatan olahraga, tetapi tidak lebih dari 3 kali seminggu.

41. Latihan terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron adalah latihan dasar, yaitu: squat, deadlifts, bench presses atau dumbbells berbohong, bench presses, pulling, bars.

42. Hindari overtraining. Olahraga yang terlalu sering dapat mengatakan tidak hanya pada kondisi psikologis (kelelahan yang parah), tetapi juga pada tingkat hormon. Beristirahat di antara perjalanan ke aula untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda. Jumlah optimal adalah 3-4 latihan per minggu.

43. Aerobik adalah untuk wanita. Aerobik, latihan pada sepeda latihan menyebabkan kelelahan otot, yang pada gilirannya meningkatkan konsentrasi kortisol dalam tubuh dan menurunkan testosteron. Dalam hal ini, beban kardio tidak berguna, tetapi bertindak melawan pria.

44. Pelatihan di perusahaan wanita cantik. Secara umum, jenis kelamin wanita meningkatkan testosteron dengan baik. Saat berkomunikasi dengan seorang gadis cantik, sekresi hormon pria meningkat sebesar 40%! Dan ini bukan batasnya. Bawa pacarmu ke gym. Dan itu baik untuk Anda dan juga Anda.

Suplemen dari apotek (aman, tetapi Anda tidak boleh meminumnya sekaligus, pilih sendiri 2-3 yang paling disukai)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Epimedium, Gadis Gunung (gulma kambing Horny)

47. Ginseng Korea (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruvian atau Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

54. BCAA (asam amino: leusin, isoleusin, valin)

Tentang Kami

Tanda USG patologi pankreasPengurangan ukuran pankreasPankreas biasanya berkurang pada orang tua, tetapi fakta ini tidak memiliki signifikansi klinis. Dengan total atrofi pankreas, pengurangan ukuran terjadi di semua bagian pankreas.